건강고민Talk

爬楼梯

2023.12.21 10:28

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减少膝盖疼痛的姿势和运动。

需要持续伸展以降低膝盖内部的压力，建议进行伸展运动。此外，避免在地板上盘腿或跪着的姿势，建议采用坐在椅子上的生活方式。

通过锻炼，必须打造能够替代膝盖承受的体重负荷的强壮大腿肌肉。加强大腿前侧股四头肌的锻炼比注射或物理治疗对改善膝盖健康的效果持续时间更长。

首先，建议进行逐渐弯曲和伸直膝盖的深蹲运动，直到感觉不到膝盖疼痛为止。如果难以保持平衡，建议用桌子或椅子扶稳以确保安全。保持弯曲状态10到15秒，然后缓慢伸直膝盖，再次弯曲。每组做大约10次，进行3组，间隔进行，效果会更佳。

通过爬楼梯、上坡或登山的运动可以锻炼大腿前侧肌肉。但是下山时运动量较小，却会对膝关节造成冲击和负荷，可能引发疼痛。因此，爬完楼梯后，乘电梯下楼或慢慢走下是比较好的方法。【来源：韩国日报】

계단오르기

다우니향기

관절안좋으니 조심해야겟네요
오늘도 행복한 밤되세요

2024.01.06 23:08

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

저도 1kg만 찌면 무릎에서 
신호가와요.ㅎㅎ
신기하죠

2024.01.08 20:15

HJ♡

좋은 정보 감사합니다~
저도 의식적으로 엘레베이터 안타고 계단을 찾게 되네요~

2023.12.22 15:23

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그런가요. 좋은 습관을
가지고 계시군요

2023.12.23 13:24

지폐메이커

게단 오르기 좋습니다.
건강한 운동입니다.

2023.12.22 06:46

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

계단오르기 좋죠.
오늘도 한번 계단 올라야죠

2023.12.23 13:24

울트라돼지런

계단오르기 할때 엘베이용이 필수죠
정보 감사해요

2023.12.21 15:05

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

엘베이용 필수죠..
다리건강 소중하니까요.

2023.12.23 13:24

지영도영

한번씩 계단오르기하는데 참고할께요

2023.12.21 14:37

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

한번씩만 올라도
계단은 효과가 좋은가 보네요.

2023.12.23 13:24

해피혀니

정보 감사합니다.
행복한 오후 보내셔요.

2023.12.21 12:28

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

행복한 오후 되세요.
좋은정보 나눠야죠

2023.12.23 13:24

많이 걷고 건강하자

계단 운동이 의외로 효과가 매우 좋은 운동이네요.
특히 혈압 잇으신 분들에게 권해드리면 좋다고 합니다.
오늘도 화이팅입니다

2023.12.21 10:52

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그러게요. 효과가 상당히 
좋은가 보네요.

2023.12.23 13:23

강미형

계단오르기 수고하셨어요 
응원합니다

2023.12.21 10:50

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

계단오르기 정말 좋다고
하는데 실천한번 해야죠

2023.12.23 13:23

건우

아파트 엘베안타고 날마다 한번씩만 올라도 좋을텐데..저도 오늘부터 도전!!   행복한 하루 되세요~~

2023.12.21 10:32

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그러죠.. 내려올때는
엘베로 내려오셔야 합니다.

2023.12.23 13:23

냥식집사

저도 무릎이 아파서 요즘에는 바닥보다 의자에 앉아요. 스쿼트 다시 시작해야 겠어요~~^^

2023.12.21 10:31

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

저도 바닥보다는 의자와
쇼파 이렇게 않아요.

2023.12.23 13:23