Leo cầu thang

Các tư thế và bài tập giảm đau đầu gối.

Cần thực hiện các bài tập kéo dài liên tục để giảm áp lực trong đầu gối. Ngoài ra, nên tránh ngồi bắt chéo chân trên sàn hoặc quỳ gối, thay vào đó nên ngồi trên ghế.

Bạn cần xây dựng cơ đùi chắc khỏe để thay thế trọng lượng tác động lên đầu gối thông qua tập luyện. Các bài tập tăng cường cơ tứ đầu đùi phía trước giúp cải thiện sức khỏe đầu gối lâu dài hơn so với tiêm hoặc vật lý trị liệu.

Đầu tiên, các bài tập squat nhẹ nhàng uốn cong và duỗi thẳng chân để giảm cảm giác đau đầu gối là tốt. Nếu khó giữ thăng bằng, nên giữ vào bàn hoặc ghế để đảm bảo an toàn. Giữ tư thế uốn cong trong khoảng 10-15 giây rồi từ từ duỗi thẳng đầu gối, sau đó lại uốn cong. Thực hiện khoảng 10 lần trong một hiệp, mỗi ngày làm 3 hiệp sẽ mang lại hiệu quả.

Bạn có thể phát triển cơ tứ đầu đùi bằng cách tập luyện leo cầu thang, dốc hoặc núi. Tuy nhiên, khi xuống dốc, lượng vận động ít hơn nhưng lại gây tác động và áp lực lên khớp gối, có thể gây đau. Do đó, sau khi leo cầu thang, tốt nhất là đi thang máy xuống hoặc đi chậm để giảm thiểu tác động. [Nguồn: Korea Herald]