Monter les escaliers

Les postures et exercices pour réduire la douleur au genou.

Il est nécessaire de faire régulièrement des étirements pour réduire la pression à l'intérieur du genou. De plus, il est conseillé d'éviter de croiser les jambes ou de s'asseoir à genoux sur le sol, et de privilégier une position assise sur une chaise.

Il faut développer des muscles solides des cuisses capables de supporter le poids exercé sur le genou lors de l'exercice. Les exercices de renforcement du quadriceps à l'avant de la cuisse ont un effet plus durable sur l'amélioration de la santé du genou que les injections ou la physiothérapie.

Il est recommandé de commencer par des exercices de squat en pliant et dépliant légèrement les genoux, au point de ne pas ressentir de douleur. Si l'équilibre est difficile, il est conseillé de s'appuyer sur une table ou une chaise pour assurer la sécurité. Maintenez la position pliée pendant 10 à 15 secondes, puis redressez lentement le genou avant de le plier à nouveau. Faire environ 10 répétitions par série, en réalisant 3 séries à intervalles réguliers, est efficace.

Vous pouvez renforcer le quadriceps en faisant de l'exercice en montant des escaliers, des collines ou des montagnes. Cependant, en descendant, l'effort est moindre mais cela peut provoquer des douleurs en raison de l'impact et de la charge sur l'articulation du genou. Par conséquent, il est préférable de prendre l'ascenseur après avoir monté les escaliers ou de descendre lentement en marchant. » [Source : Korea Herald]