Subir escaleras

Las posturas y ejercicios que reducen el dolor de rodilla.

Es necesario realizar estiramientos que mantengan la presión dentro de la rodilla baja de manera continua. Además, se recomienda evitar sentarse en posición de flor de loto o arrodillarse en el suelo, y en su lugar, sentarse en una silla.

Es necesario fortalecer los músculos de los muslos para que puedan soportar la carga de peso en las rodillas a través del ejercicio. El ejercicio de fortalecimiento del cuádriceps en la parte frontal del muslo tiene un efecto más duradero en la mejora de la salud de la rodilla que las inyecciones o la fisioterapia.

Primero, es recomendable hacer ejercicios de sentadillas en los que se doble y se extienda la rodilla poco a poco, sin sentir dolor. Si es difícil mantener el equilibrio, se recomienda sujetarse a una mesa o una silla para hacerlo de manera segura. Mantenga la posición doblada durante 10 a 15 segundos, luego extienda lentamente la rodilla y vuelva a doblarla. Es efectivo realizar aproximadamente 10 repeticiones por serie y hacer 3 series en diferentes momentos.

Puedes fortalecer los cuádriceps subiendo escaleras, colinas o montañas. Sin embargo, al bajar, la cantidad de ejercicio no es grande, pero puede causar dolor al impactar y cargar las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, después de subir las escaleras, es recomendable tomar el ascensor para bajar o bajar lentamente caminando. [Fuente: Korea Herald]