階段の登り方

膝の痛みを軽減する姿勢と運動は。

膝の内部の圧力を下げるために、膝を継続的に伸ばすストレッチが必要です。また、床でのあぐらや膝をつく姿勢を避け、椅子に座る生活を推奨します。

運動を通じて膝にかかる体重負荷を支える丈夫な太もも筋肉を作る必要があります。太ももの前側にある大腿四頭筋を強化する運動は、注射や理学療法よりも膝の健康を改善する効果が長く持続します。

まず、膝の痛みを感じない程度に少しずつ曲げ伸ばしをするスクワット運動が良いです。バランスを取るのが難しい場合は、テーブルや椅子をつかんで安全に行うことをお勧めします。曲げた状態を10〜15秒維持した後、ゆっくりと膝を伸ばし、再び曲げると良いです。これを1セット約10回行い、3セットずつ随時実施すると効果的です。

階段や丘、山を登る運動を通じて大腿四頭筋を鍛えることができます。しかし、降りるときは運動量が少なくても膝関節に衝撃と負荷をかけて痛みを引き起こす可能性があります。したがって、階段を登った後はエレベーターを利用して降りるか、ゆっくり歩いて降りる方法が良いです。【出典：韓国日報】