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当你节食期间不想运动时[8]

最近我真的不想锻炼。 我一点一点地做，但与我以前做的运动量相比，这只是舌头轻轻一弹而已。 你们运动累了的时候都用什么方法放松一下？

节食的标准：运动和节食哪个更重要？[3]

减肥时，要将运动和饮食控制结合起来并不容易。 人们常说饮食占80%，运动占20%。饮食的重要性真的有那么大吗？ 我觉得不运动很难拥有好身材。我很好奇大家在减肥的时候都更注重哪些方面。

即使节食和运动也无法消除的脂肪：Aajusa溶脂针评测[2]

每当我决定节食减肥时，我总是首先想到节食、运动和耐心。 与节食前相比，我的体重确实减轻了很多，但当我的体重从 138 公斤减到 86 公斤时，我脑海中不断浮现的问题是，为什么某些部位的脂肪没有减少。 我减肥了，但感觉脸上的皱纹还是一样。 腹部、大腿和上臂等部位的局部脂肪似乎一直持续到最后，即使节食和锻炼，也感觉只有这些部位的脂肪变化缓慢。 所以，我发现减肥医院里有一种叫做Aajusa的溶脂针。 据称，Aajusa 疗法是将能促进脂肪分解的成分直接注射到皮下脂肪层中，并解释说，这种疗法专注于特定部位的顽固脂肪或皱纹，而不是全身减肥。 我在网上搜索后发现，这种手术很受腹部、侧腰、大腿内侧和上臂等部位的欢迎。似乎当节食和运动后某些部位的体重仍然下降时，人们往往会考虑这种手术。 当日程安排紧凑或术后恢复期较长时，也经常会提到这一点。 我在调查减肥医院的过程中意识到，接受治疗的地点很重要。 我们重点关注治疗区域的设计是否适合个人的体型，注射深度是否根据脂肪厚度进行考虑，剂量是否进行了适当调整，以及治疗后护理说明是否详细。 尝试过各种医疗方法后，我觉得医务人员的经验可能会影响减肥针的效果。 Aajusa 手术是一个相对简单的过程，包括咨询、检查该区域，根据脂肪厚度和体型确定要治疗的区域，然后在消毒后注射。 整个过程比我想象的要快得多，而且疼痛是可以忍受的，因为手术后我就能立即恢复日常生活。 我听说效果因人而异，但大约 3-4 天后，随着肿胀和药物消退，我感觉皱纹逐渐发生了变化。 与其说我感觉自己瘦了很多，不如说我的腰线变得更纤细了，当我照镜子时，我的身形看起来有点不一样了。 手术后我格外注意自我护理。从手术后立即开始，我每天喝大约3升水，并通过做一些轻柔的拉伸运动和散步来消肿。 我正在努力保持以蛋白质为主、减少高盐食物摄入的饮食习惯。 我在寻找减肥医院和接受咨询的过程中，感觉咨询的重点是体型而不是体重。 与其说是无条件推荐治疗，不如说是基于现实预期做出的解释。 手术后大约一周，我拍了照片，可以看到手臂、腹部和大腿等难以减肥的部位的线条发生了一些变化。 疼痛非常轻微，我可以立即恢复日常生活，所以手术本身的负担并没有我想象的那么大。 我们仍在观察进展情况，感受到的变化可能因管理或生活习惯而异，因此可能存在个体差异，看来我们需要再观察一段时间。 【含现金审核】

医生认为，最现实的面部脂肪去除方案是什么？当运动和节食无效时，可以考虑哪些医疗手段？

为什么面部脂肪无法消除？ 面部和下巴区域 当血液和淋巴循环相对缓慢时 据说，即使体重减轻，这个部位的变化也很难显现。 很多人都经历过“我减肥了，但是我的脸却没变”的压力。 关键在于 改善血液循环 + 减少脂肪 有两个轴： 同时考虑这两种情况时，一些医疗程序被列为可行的选择。 4种改善面部脂肪的方法（定义→原理→注意事项） 1） 注射疗法（促进血液循环/分解脂肪） 定义 一种通过注射刺激血液循环不畅区域的方法 原则 有助于血液和淋巴循环，对于脂肪过多的情况，还能起到分解脂肪的作用。 警告 ：通过咨询确定面部脂肪堆积的原因是否为“循环系统问题”非常重要。 2） 激光治疗（Ulthera/Shrink） 定义 一种将能量传递到皮肤内层的激光方法 原则 在皮肤层刺激过程中，能量集中在肉质区域，以期减少体积。 警告 副作用中提到“球体瑕疵”。 仅适用于肉质部位 由于这是一个反向运用的概念， 零件选择至关重要 3） 模式 定义 ：直接针对脂肪的设备治疗 原则 ：通过收紧脂肪部位并补充能量，打造更苗条的身材。 警告 双下巴等等。 当地 有很多评论指出它适合多种情况，并且术后管理好生活习惯非常重要。 4） 昂达激光 定义 一款兼顾提拉紧致和改善面部脂肪的激光疗法 原则 通过将热能传递到皮肤深层，您可以体验到面部各个部位的体积和弹性的变化。 特征 文中很少提及疼痛， 如果你的脸上有很多脂肪 很多人认为这样做很方便。 警告 即使经历了立竿见影的变化，如果不同时进行饮食和体重管理，也可能难以维持这些变化。 在哪些情况下会提及哪些选项？（指南概要） 面部状况 提及最多的选择 面部脂肪 总体来说很多 昂达激光 双下巴/重点关注特定区域 模式 宽广而特定的面积体积 注射疗法+激光 文中提到了一些关于感知效果与体重变化的比较，但是 个体差异很大，这只是一个参考水平。 可以这样理解： 为什么留存策略更重要 手术后 维护效果因生活习惯而异。 这一点被反复强调。 如果您在尝试了足够的饮食和运动后仍然考虑进行手术， 相当 术后护理要更加细致。 文中也提及了个人经历。 推荐流量 首先尝试自我管理（饮食和运动）。 如果这样不行，就考虑就医。 即使手术后，也要注意控制体重和饮食习惯。 一句话概括 面部脂肪 这不是意志的问题，而是结构和流通的问题。 有可能。 然而，无论你做出什么选择 需要进行充分的咨询和了解，才能确定它是否适合我的情况。 应该如此。

Diet Aajusa 测评：我注意到我的大腿脂肪发生了变化，这是我通过运动都无法消除的。[2]

虽然我最近一直在努力节食，但每次照镜子时，总会有一个地方吸引我的目光。 就在大腿外侧，也就是所谓的“骑行脂肪”那里。 虽然我的体重在一点点减轻，但我的裤子仍然感觉很紧，无论我怎么锻炼，那个部位都还是会紧绷。 “这不仅仅是体重问题，而是体型问题……”我心想，于是我开始研究以体型管理而非单纯减肥为重点的管理方法。 在此过程中 阿祖萨治疗 我了解到这件事后，亲自去参观了一番。 我选择 Aajusa 是因为我的大腿线条比体重更让我困扰。 我听过太多关于通过节食和运动减肥有多难的故事，以至于我觉得仅仅挨饿或者增加运动量都是毫无意义的。 我选择Aajusa只有三个标准。 并非为了减肥，而是为了矫正特定的身体线条 可在日常生活中立即进行的治疗 在进行身体成分分析后，逐一分析各个区域。 我特别喜欢它根据 InBody 数据而不是凭感觉来解释“在哪里以及如何管理”这一点。 医院内部整洁，采用白色和粉色为主的极简主义风格。因为是第一次来，我有点紧张，但工作人员热情地接待了我。 等待期间，我自然而然地放松了下来。 由于播放着柔和的音乐，整体氛围并不像医院，而更像是一个身体护理场所。 治疗前进行InBody分析和咨询 首先，我向他解释：“为什么这部分没有脱落？” 咨询是在一个私密的独立空间进行的，第一步是进行 InBody 测量。 正如预期的那样，结果显示大腿外侧脂肪百分比和下半身脂肪百分比相对较高，而我所担心的鞍部脂肪被确定为问题区域。 最让我印象深刻的是 与其说“因为这里有很多肉”， 为什么这个部位容易因体型而产生皱纹？ ， 和 为什么它对组织线条有效 关键在于，它是基于此进行解释的。 在咨询过程中 以往的饮食经验 饮食习惯 无论你是否体质容易肿胀 检查每一个 他们为我提供的管理方向很适合我的生活方式。 因为你冷静且不带压力地解释事情，我感到很安心。 我接受的治疗主要集中在大腿外侧区域。 Aajusa解释说，这是一种综合方法，不仅可以分解脂肪，还可以减轻肿胀、改善血液循环和缓解橘皮组织。 整个过程大约只用了10到15分钟，非常快。注射时有轻微的刺痛感，用药后皮肤感觉有点肿胀。 我不能说完全没有疼痛，但也不是难以忍受。感觉更像是“哦，我要打针了”。（实际上，他们说我是最能忍痛的人。） 手术后，我行走和日常生活都没有任何问题。不过，由于术后肿胀，当天穿宽松的裤子或裙子会比较舒服。 术后变化 我的体重没变，但是裤子的版型变了。 最令人惊讶的是 “线条变化”在重量变化之前就已显现。 你是。 手术后大约两天，大腿外侧的线条明显变得平滑，穿平时穿的裤子时大腿周围的紧绷感也明显减轻了。 如果只看数字，可能看起来差别不大。 当我照镜子或穿衣服时，这种感觉非常明显。 与其说我“瘦了”，不如说感觉那些不必要的赘肉被清理掉了。 术后护理及满意度 最棒的是，我不需要太拼命。 手术后，他们还给了我一份生活方式指南。 我会记下这一点。 多喝水 轻步 重点控制肿胀 我只在乎这件事。 我体质容易肿胀，但这样处理确实加快了我的恢复速度。 我对自己能够控制体型而无需节食或过度运动感到非常满意。 这个手术确实减轻了我大腿的压力，拍照的时候我也不用再遮掩我的腿了。 我会继续保持稳定的管理方式，避免过度管理，并尽量记录变化。 如果你担心腿部的赘肉无法通过单纯的运动去除，那么像我一样从腿部塑形开始，比如像 Aajusa 那样，可能是一个不错的选择。 就连最后提供的豆浆都那么贴心……从头到尾都让人感觉非常周到🤍 【含现金审核】

真实评价：在为节食减肥而苦恼之后，我选择了Aajusa：大腿内侧和臀部的脂肪，运动都减不掉，一周之内线条就变了。

每次照镜子，我们都会不由自主地关注那个部位。 我身高168厘米，体重约60公斤。单看这些数字，我就在想，“我真的需要减肥吗？”，但问题出在我的体型上。 尤其是大腿内侧和臀部两侧的赘肉，无论我怎么锻炼都减不掉。 我尝试过下半身锻炼、拉伸，甚至节食，但我觉得某些部位特别容易减脂。 于是我开始寻找， 饮食 当我按关键词查看评论时，首先吸引我眼球的是 Aajusa。 决定性的因素是，这是一种溶脂针，其重点在于矫正局部皱纹，而不是减肥。 “ 我心想：“这正是我想要的”，于是立刻预订了位置。 医院氛围，比预期更令人满意 我一进去就感觉，“啊，这里管理得真好。” 整体而言，白色和粉色的内饰明亮洁净，感觉主要顾客群体是女性。候诊室也很舒适，缓解了紧张气氛。 最棒的是 咨询室是一个完全独立的建筑。 正因如此，我才能畅所欲言地表达我的担忧，而不用担心别人的看法。 我想要的不仅仅是减肥。 缓解大腿内侧紧绷感 马鞍旁的线路布置 就是这两个人。 我听说 Aajusa 适合针对特定部位进行溶脂注射治疗，咨询时，医生看了我的体型后告诉我“这种注射方式效果很快”，这让我信心倍增。 咨询和治疗过程，比您想象的更详细 咨询不仅仅是形式上的解释。 车身线条检查 左右平衡 哪一部分更突出？ 他逐一讲解了这些问题。他的语气轻松自在，所以我能够问出所有我一直好奇的问题。他没有说“你肯定会获得很多点击量”，而是根据我目前的实际情况进行解释，这让我感到很安心。 手术当天会有疼痛感吗？ 治疗部位为大腿内侧和臀部两侧。由于是在麻醉下进行的，所以几乎没有疼痛感。 注射时感觉有点沉重，但比我预想的要好得多，而且很快就结束了，大约用了 10 到 15 分钟。 手术后，我稍作休息便立即恢复了日常活动，当天就能开车和购物。这对我来说也是一大优势。 一周后，坦诚的改变 体重秤上的数字并没有明显下降，但我的身材却变得合身了。 穿裤子时，裤子不会紧贴大腿内侧。 马鞍的侧边线条感觉很流畅 整体而言，下半身线条更加流畅。 “啊，原来这就是大家都在讨论线路变更的原因啊，”我想。 我非常满意，因为我的眼睛和身体立刻就感受到了变化。 肿胀和淤青？几乎没有。 几乎没有肿胀或淤青，这让我松了一口气。 从第二天起，我就能像往常一样过我的日常生活了。 管理方面没有特别不便的地方，所以我个人认为这是一个优点。 说实话，我非常满意。这是我第一次在这么短的时间内，就看到自己的身材形象有了如此显著的改善。如果你正在考虑节食，我觉得这绝对值得一试。 【含现金审核】

Diet Aajusa手臂溶脂针首次使用体验——一周运动和饮食后的真实变化总结[1]

我一直都在节食。我坚持锻炼，并且严格遵守一定的饮食计划。 10月份，我的目标是轻松减掉1公斤；11月份，我的目标是再减掉1-2公斤。 每周游泳3次 每周一次瑜伽和普拉提，共8次。 那段时间我正尝试通过跑步来提高我的运动量。 但手臂上的线条似乎并没有很好地消失。 “是不是该至少尝试一次溶脂针了？” 这个想法一直萦绕在我的脑海里，所以我最终提前一个月预订了位置并前往参观。 咨询过程中最让我印象深刻的是，对方解释说“这不仅仅是减少现有脂肪的体积，而是减少脂肪细胞本身”。 类固醇❌ PPC❌ GPC❌ 透明质酸酶❌ 仅包含经FDA批准的、对人体安全的成分。 手术后 喝3升水 + 排尿和出汗 已完成诱导体外释放商标的专利申请 -> 听完这个解释后，我感到信心倍增，心想：“哦，至少这不只是猜测。” 实际操作流程 预检 创建客户图表 → 详细检查从以往饮食经验到活动水平和饮食习惯等所有信息。 InBody 测试 根据治疗结果咨询后决定治疗部位 起初 大腿内侧与上臂 我一直在考虑这件事。 我觉得大腿需要增加训练次数。 夏天，身体最容易暴露在外的部位是手臂。 手臂溶脂针 我决定这么做。 手术前 穿一次性内衣裤和长袍 解决方案 用高压水枪猛烈注入 他给了我详细的指导，让我能够顺利完成。 导演 术后注意事项 喝3升水 早餐、午餐和晚餐用餐指南 他们甚至还解释了是否需要同时服用减肥药物。 体验治疗 前臂后侧 + 后翼/浮胸线 躺下继续进行 向右3次/向左3次 我第一次看到的时候心想：“嗯？这是什么？” 刺痛感 ， 在那之后 一种深深沉浸其中的感觉 大概就是那个水平。 护士拍了拍我的背，给了我一个玩偶抱着，这让我感觉比预想的要舒服得多。 说实话 结束后，我想：“疼吗？” 我的记忆有点模糊。 ✔️手术当天 因为这个解决方案 看起来肿胀 录音是 2-3小时后取下 当天进行剧烈运动❌ → 只是走走 ✔️术后1周 日均 步行超过16000步 步行+跑步 每天 饮食 早餐和晚餐：鸡蛋、红薯、豆浆 午餐：正常餐食 除了和朋友约好一起喝酒（somaek…）之外，我基本都保持得很好。 因为是第一次，所以我没指望会有什么剧烈的变化。 对比前后的照片 拥有线条清晰的手臂的感觉 总体而言，肿胀明显消退了。 根据医院的描述， 平均每次疗程减重0.8公斤 我说只有一个。 或许是因为我也锻炼了。 在我看来 感觉腹部脂肪和身体水肿都同时消失了。 还有。 现实提示 术后喝3升水非常重要（但这其实很难做到）。 当天不要过度运动。建议从第二天开始进行一些轻度有氧运动。 在体验过一次之后，从心理上来说更容易决定“接受多少次”。 我当时想，“如果我这样做5次左右，就能练出非常漂亮的臂线。” 我开始变得有点贪婪了。 我打算再看一两遍，然后再决定是否进行下一轮。 【含现金审核】

我为新的一年设定的健康目标是饮食和运动。[8]

为新的一年设定饮食和运动目标。 我认为健康是最重要的。 为了保持健康，我控制饮食，并在我家附近的公园锻炼。 我一定会付诸行动，和你一起度过新年。 大胆试试吧！

在寒冷来临之前是减肥的最佳时机！只需在“这里”运动30分钟❗[21]

冬天的时候因为太冷，经常不想运动。 哦……但是你知道冬季的基础代谢率比夏季高出大约10%吗？ 大约半碗饭的热量会被消耗掉。 等天气变暖了再减肥……不是这个意思！！ 在寒冷的冬天要努力工作.. 这才是对的呢，哈哈 每周进行3次有氧运动，每次超过30分钟 每周进行两次力量训练，每次2到3组（每组10到15次）以上 只要这样运动也被认为对减肥有效。 天气太冷的时候，请注意保暖，室内比户外更有效。 加油减肥^^ 下班后在外面散步或跑步的人在冬天会变胖。这是因为他们不喜欢寒冷，平时不运动，导致热量消耗减少。因此，冬天被称为“长胖的季节”，但实际上冬天正是减肥的最佳时机。只要能忍受寒冷，坚持运动，减肥会更有效。 冬季基础代谢率增加，有利于减肥 冬天容易减肥的原因是基础代谢率（维持生命所需的最低能量）增加。天气变冷时，我们的身体会燃烧体脂以产生更多的热量。冬季的基础代谢率比夏季高约10%。可以理解为多消耗半碗米饭的热量。实际上，澳大利亚悉尼大学的研究结果显示，仅仅在15度以下的温度下暴露10到15分钟，就有相当于运动一小时的减肥效果。 在这种身体状态下进行运动，即使运动量相同，也比其他季节更快消耗热量。平时坚持锻炼、身体习惯燃烧脂肪的人，冬季运动的减肥效果尤其明显。▲每周进行3次有氧运动，每次超过30分钟▲每周进行2次力量训练，每次做2~3组（每组10~15次）即可。 穿多层薄衣，务必进行室内热身运动 不过，冬天的天气确实是运动的恶劣条件。在寒冷的地方，身体容易变僵。如果盲目运动，可能会受伤。在冬天户外运动时，尤其要注意保暖。比起穿一件厚衣服，穿多件薄衣服更好。衣服之间形成的空气层有助于防止体温迅速下降。这样也更方便自由运动。一定要佩戴耳罩、手套和围巾。运动前必须热身。在室内进行准备运动后，再到户外进行正式运动是推荐的。 冬季运动具有一定的优势，但老年人或慢性疾病患者应避免。在寒冷的天气中，血管会收缩，可能对身体造成负担。高血压患者比健康人更容易受到温度变化引起的血压升高，因此特别需要注意。据了解，当温度下降1度时，收缩压大约升高1.3mmHg，舒张压大约升高0.6mmHg。老年人或高血压患者应尽量避免暴露在寒冷的天气中，建议在温暖的室内进行运动。 <来源：健康朝鲜>

运动、温暖的地方与寒冷的地方……哪个更有助于减肥？[4]

你制定新年计划了吗？ 我也在新年目标中包括健康锻炼和减掉目标体重。 据说在寒冷的地方运动会更增加食欲。 想了一下…… 我也在冬天登山，在山顶用热水吃拉面，真的非常好吃。 下山后又吃了热腾腾的乌冬面和煎饼……真的觉得很饿。 在寒冷的冬天，在室内运动比在户外更有助于减肥呢~ 另外，据说在开始减肥的六个月内要坚持不放弃。 因为停滞期很严重，还会有低潮……他们说这个时候要坚持住~ 运动、温暖的地方与寒冷的地方……哪个更有助于减肥？ 为了迎接2025年的新年，许多人决定通过“减肥”来拥有健康的身体和适当的体重。通常从运动开始，为了快速减肥，建议在比寒冷的户外更温暖的室内进行锻炼。 在寒冷的地方运动会增加食欲 英国阿伯丁大学和伯明翰大学的研究团队对16名肥胖者进行了实验，首先在20度的环境中进行45分钟的运动，然后在8度的环境中进行45分钟的跑步机运动。每次运动结束后，他们被带到自助餐厅，观察他们的食物摄入量等。结果显示，在寒冷环境（8度）中运动的组比在温暖环境（20度）中运动的组摄入了更多的碳水化合物。分析促进食欲的激素“饥饿素”的血液浓度后发现，在寒冷环境中运动的人群中，饥饿素的浓度比在温暖环境中运动的人高出最多0.24pg/mL。这可能是因为在寒冷环境中运动时，新陈代谢不如温暖环境顺畅，器官和细胞的营养供应较慢或效率较低，从而导致更强烈的饥饿感。对此，国内一位家庭医学科教授表示：“在寒冷的冬天，室内运动比户外运动更有助于减肥。”这项研究结果发表在美国《运动医学与科学》杂志上。 ◇减肥停滞期时，6个月是关键 在减肥的过程中，体重持续下降但最终不再下降的“减肥停滞期”可能会出现。这是因为身体的稳态。稳态（恒常性）是指我们的身体试图保持体重、体内细菌数量等各种状态的恒定。 要突破减肥停滞期，必须通过增加蛋白质摄入量来提高基础代谢率。在减肥过程中，不仅脂肪会减少，肌肉也会流失，肌肉的减少会导致基础代谢率下降，从而出现停滞期。增加饮食中的蛋白质比例有助于增加肌肉量。如果每天只吃一个鸡蛋和一块鸡胸肉，那么可以尝试多摄入两个鸡蛋、一块鸡胸肉和一杯牛奶等，以增加蛋白质摄入量。此外，在开始减肥的前六个月内，要坚持不放弃。维持体重的身体基准点被称为“体重调节点”。如果不改变体重调节点，由于体内的稳态，体重必然会回到原点，而改变体重调节点大约需要六个月的时间。不要灰心，只要坚持正确的减肥超过六个月，就能感受到体重逐渐减少的效果。提高运动强度到让自己觉得“困难”的程度也是不错的选择。尤其是如果没有饮食习惯方面的问题，就应该增加运动强度。每天以相同的强度运动，起初会觉得很难，但后来会变得轻松，这是身体的适应过程。可以尝试将运动强度提高到出汗并让自己觉得“困难”的程度。 <来源：健康朝鲜>

运动，温暖的地方VS寒冷的地方……对减肥有帮助的是哪个？🤔🤔[4]

为了迎接2025年的新年，许多人决定通过“减肥”来保持健康的身体和适当的体重。通常从运动开始，为了快速减肥，建议在比寒冷的户外更温暖的室内进行锻炼。 在寒冷的地方运动会增加食欲 英国阿伯丁大学和伯明翰大学的研究团队对16名肥胖者进行了实验，首先在20度的环境中进行45分钟的运动，然后在8度的环境中进行45分钟的跑步机运动。每次运动结束后，他们被带到自助餐厅，观察他们的食物摄入量等。结果显示，在寒冷环境（8度）中运动的组比在温暖环境（20度）中运动的组摄入了更多的碳水化合物。分析促进食欲的激素“胃饥素”的血液浓度后发现，在寒冷环境中运动的人群中，胃饥素的浓度比在温暖环境中运动的人高出最多0.24pg/mL。这可能是因为在寒冷环境中运动时，新陈代谢不如温暖环境中顺畅，器官和细胞的营养供应较慢或效率较低，从而导致更强烈的饥饿感。对此，国内一位家庭医学科教授表示：“在寒冷的冬天，室内运动比户外运动更有助于减肥。”这项研究结果已发表在美国《运动医学与科学》杂志上。 ◇减肥停滞期时，6个月是关键 在减肥的过程中，体重持续下降但最终不再下降的“减肥停滞期”可能会出现。这是因为身体的稳态。稳态（恒常性）是指我们的身体试图保持体重、体内细菌数量等各种状态的恒定。 要突破减肥停滞期，必须通过增加蛋白质摄入来提高基础代谢率。在减肥过程中，不仅脂肪会减少，肌肉也会流失，肌肉的减少会导致基础代谢率下降，从而出现停滞期。增加饮食中的蛋白质比例有助于增加肌肉量。如果每天只吃一个鸡蛋和一块鸡胸肉，那么可以尝试多摄入两个鸡蛋、一块鸡胸肉和一杯牛奶等，以增加蛋白质摄入。此外，在开始减肥的前六个月内，要坚持不放弃。维持体重的身体基准点被称为“体重调节点”。如果不改变这个点，由于体内的稳态，体重必然会回到原点，而改变体重调节点大约需要六个月的时间。不要灰心，只要坚持正确的减肥方法超过六个月，就能感受到体重逐渐减少的效果。提高运动强度，达到“觉得很难”的程度也是不错的选择。尤其是如果没有饮食习惯方面的问题，就应当增加运动强度。每天以相同的强度运动，刚开始会觉得很难，但后来会变得轻松，这是身体的适应过程。可以尝试将运动强度提高到出汗并让你觉得“很难”的程度。 🌈🌈🌈🌈🌈 在寒冷的冬天，选择在室内锻炼会更好。 据说有助于减肥，请参考^^ 另外，减肥可能会遇到停滞期，请坚持六个月。 请充分摄取蛋白质，祝您今年达成理想的目标。 我希望你一定能实现♡♡

减肥，现在正是时候……只要在“这里”待上10分钟，就能达到一小时的运动效果！[17]

冬天更有助于减肥 我不知道呢^^ 在寒冷的冬天，由于身体会收缩， 运动前的拉伸运动是必不可少的哦~~

你知道现在流行的“慢跑”吗？这是一种适合老年人和肥胖人士的减肥运动！[10]

你知道现在流行的“慢跑”吗？这是一种适合老年人和肥胖人士的减肥运动！ 记者李海琳的报道 • 您听说过在日本很火的“慢跑”吗？这是一种适合老年人和肥胖人士的减肥运动！ 起源于日本的“慢跑”在韩国也逐渐成为热门话题。这要归功于上个月30日KBS电视台的《生死秘辛》节目对慢跑的专题报道。福冈大濠公园慢跑小组的负责人、神经外科医生松户浩一郎（61岁）在接受KBS采访时表示：“我以前体重接近100公斤，但开始慢跑后减掉了30公斤。” 他是如何做到的呢？ 慢跑是一种跑步方法，由已故的福冈大学体育科学系名誉教授田中弘明于2009年创立。它指的是以即将从步行过渡到跑步的速度进行跑步。平均速度为6至7公里/小时，但体能较弱的人可以跑得更慢。慢跑时，脚尖着地而非脚后跟着地，步幅短而快。与脚后跟着地相比，脚尖着地可以减轻跑步时身体负荷的三分之一。无论速度如何，只需保持轻柔的跑步姿势，防止血液中乳酸水平升高即可。由于慢跑不会给身体带来压力，因此被认为是一种适合老年人的运动方式。 您听说过在日本很火的“慢跑”吗？这是一种适合老年人和肥胖人士的减肥运动！ 即使速度相同，跑步消耗的能量也大约是步行的两倍。因此，慢跑有助于减少体脂并保持身体机能。日本福冈大学运动生理学实验室的一个研究团队在一篇论文中证实了这一点。该团队对81名平均年龄为70.8岁的老年人进行了慢跑效果的实验。参与者被要求每周进行90组慢跑训练，持续12周，每组训练包括1分钟慢跑和1分钟步行。在慢跑阶段，他们被要求以不会导致乳酸水平升高的强度进行跑步。结果证实，持续的慢跑可以减少皮下脂肪和肌肉脂肪，并提高从坐姿站起的能力。研究团队在论文中指出：“通过为期12周的慢跑训练，骨骼肌质量较低的老年人的有氧运动能力、肌肉功能和肌肉成分均得到改善。” 即使你并非老年人，但如果你肥胖，最好还是从慢跑开始。如果你超重，跑步时膝盖会承受很大的压力，这会给你的关节和软骨带来负担。肥胖 ============= 慢跑？ 与其快速奔跑，不如说它跑得更快。 我觉得我比较擅长慢节奏的音乐。 我想我应该尝试每秒走三步。

什么运动适合减肥？[9]

. 我已经坚持减肥五年了，主要进行步行运动。但是我想问一下，减肥中有氧运动好还是力量训练好？我觉得力量训练比较困难，所以主要做有氧运动的步行，没有进行力量训练。也许只是做有氧运动，导致减肥遇到瓶颈。刚开始的一年里，体重减了大约5公斤，但之后几乎没有变化了。

肥胖专科医生推荐的减肥运动[5]

有氧运动中的爬楼梯 效果与时间的比率是最好的。

想减肥的话，"空腹晨练"是最有效的……五个早晨减肥习惯[12]

很多人在早上起床后首先吃东西，但这是颠倒了顺序的行为。与其在刚起床后立即进食，不如通过拉伸让身体变得柔软。此外，如果想减肥，早晨空腹运动是不可或缺的。 ☆空腹晨练是最有效的减少体脂肪的方法。了解最有效的晨间减肥习惯。 ◆ 有效减肥的“空腹晨练” 空腹状态下进行快走、慢跑等有氧运动对身体脂肪燃烧最有效。如果有腹部脂肪，早晨运动会有所帮助。在空腹状态下，身体会优先使用体脂作为能量来源。任何时候运动对健康都有益，但为了减少腹部脂肪和降低血压，早晨运动更为合适。尤其是女性进行有氧运动可以获得更高的健康益处。不过，糖尿病患者在空腹状态下运动可能会引发休克，因此要小心。 如果想减肥，建议在早晨空腹锻炼后，不要立即进食，而是通过拉伸让身体变得柔软。 ◆ 改善血液循环的晨间拉伸 随着年龄的增长，睡眠时身体的僵硬感会变得更加严重。睁开眼睛后，按压床上僵硬的身体各个部位，轻轻放松是很好的。只需用手指按压手臂、小腿、肩膀等身体各处，就能起到很大的帮助。即使只做5分钟的拉伸运动，也能改善血液循环，增加流向肌肉的血流，为身体注入活力。此外，简单的手臂和腿部拉伸运动也能放松身体，改善状态。 一杯温水，提升新陈代谢 早上醒来喝一杯水有助于排出睡眠期间积累的废物和毒素。天气热不要喝冷水，而应喝温和的温水，以减少刺激。也有助于唤醒睡眠中放松的身体的新陈代谢。在用餐前30分钟到1小时内充分喝水，会产生饱腹感，减少食量，有助于减肥。 ◆ 煮鸡蛋、蔬菜等简单的早餐 前一天煮好的鸡蛋搭配坚果、蔬菜等，可以成为最健康的餐点。鸡蛋中的蛋白质与蔬菜的维生素相结合，为一天提供活力。鸡蛋还能长时间保持饱腹感，帮助防止午餐过量，有助于减肥。之后喝一杯咖啡作为收尾，也有助于顺畅排便。如果养成良好的早晨习惯，就不需要特别辛苦的减肥了。 ◆ 早晨晒太阳20分钟，补充维生素D 过度的紫外线防护是必要的，但如果不晒太阳，身体合成维生素D会出现问题。维生素D存在于三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和鸡蛋等食物中，但通过食物补充并不容易。在紫外线较弱的早晨，晒20到30分钟的太阳可以合成维生素D。维生素D参与钙的吸收，是预防骨质疏松症和骨质疏松等骨骼健康的必需营养素。尤其是更年期的女性，更应特别注意。 由 Kormedi.com 提供 ........., 我们永恒的难题——早餐减肥 空腹运动被认为是有效的 大家都很清楚，但还是再次提醒一下 我希望进行健康的减肥。

减肥日记 9.20 运动前预防低血糖[2]

吃了三个之后感觉能量不足 再次增加到5个

减肥日记 9.12 运动后体重变化[4]

哇哦 不到0.01度 很难，很难

节食！！！如果你想通过运动燃烧脂肪，女性在运动前应该注意饮食。[3]

“什么时候吃水果和咖啡？”……减肥期间可以遵循的良好用餐顺序 记者 池海美 (pcraemi@kormedi.com) 吃什么固然重要，但何时吃也会影响身体。即使吃同样的食物，稍微注意一下饮食习惯，不仅有助于减肥，还能促进消化，改善整体身体状况。英国《太阳报》介绍了一些简单的小贴士，帮助你让日常饮食更有益于身体健康。 先吃蔬菜 饭前吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减肥。这是因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维。正餐前摄入蔬菜中的膳食纤维可以帮助减少碳水化合物的摄入。 正餐前吃水果 水果和蔬菜一样富含膳食纤维，因此最好在餐前食用，而不是餐后。苹果尤其如此。高纤维饮食能促进PYY（肽酪氨酸酪氨酸）的生成，PYY是一种抑制食欲的激素。 早晨喝咖啡的时间大约是上午11点。 早上醒来想喝咖啡时，最好等几个小时，等到体内皮质醇水平下降、精力开始减弱后再喝。例如，如果你早上7点起床，最好在上午10点左右喝咖啡。 晚餐时间比较早，大约下午5点。 早点吃晚饭可以改善消化，有助于减肥。哈佛医学院的尼娜·布约维奇博士表示，一项针对超重人群的研究表明，让他们在不同时间吃同样的饭菜，如果在下午5点吃晚饭，卡路里消耗和脂肪储存都会发生显著变化。 女性运动前必须先吃东西 如果你想通过运动燃烧脂肪，女性最好在运动前进食，男性则最好在运动后进食。一项研究表明，女性在运动前饮用碳水化合物饮料能燃烧更多脂肪，而男性在运动后饮用则效果更佳。 ==================== 女性和男性燃烧脂肪的方式不同。 所以，女性会在运动前吃东西。 不知何故，吃完后运动就会出现这种情况。 他们说，你摄入的所有能量都会转化为脂肪。 我们的首席执行官提到了这一点。 这似乎是对运动方面的误解。

“减肥成功”沈珍华，体重更快减轻9.5公斤……秘诀是“这项运动”？[8]

喜剧演员沈珍华（44岁）公开了深夜锻炼的照片。 10日，심진화在她的Instagram上发布了一张与宠物狗散步的照片，并配文“妈妈减了9.5公斤，肉眼看不出来”。此外，在11日，她还发布了一张在夜间室内骑自行车51分钟、满头大汗运动的照片。此前，심진화曾透露她最近减重了8.5公斤。让我们了解一下심진화夜间骑自行车的减肥效果。 像骑自行车这样的有氧运动有助于缓解肿胀。进行有氧运动不仅刺激脚底，还能让肌肉快速放松和收缩，从而促进血液循环。此外，有氧运动还能燃烧体内脂肪，有助于减重。特别是在空腹时进行有氧运动，可以获得更显著的减重效果。在运动过程中，碳水化合物和脂肪会同时燃烧，但在空腹状态下，由于体内缺乏碳水化合物，脂肪会更快地被燃烧。 骑自行车时，不仅是有氧运动，还能有效锻炼我们身体中最大的肌肉——大腿肌肉，同时稳定膝关节。骑车时，应调整座椅高度，使脚踩到最低点时膝盖略微弯曲10到15度，这样可以减少髌骨的刺激，减轻膝盖的负担。不过，腰部不好的人需要注意，因为长时间骑车可能会增加腰部的负担，尤其是有腰椎间盘突出等问题的人。此时应选择带靠背的自行车，以分散体重，运动时间也应控制在15分钟以内，分多次进行效果更佳。 骑自行车时听快节奏的音乐吧。听120~140 bpm（每分钟节拍数）的快节奏音乐可以加倍运动效果。这是因为你可以在减轻运动困难感的同时，根据音乐的节奏和拍子来运动。此外，快节奏、大声等刺激元素会刺激交感神经，促使神经递质分泌，激活新陈代谢。

长寿王适合减肥的运动[4]

长寿王适合减肥的运动 Home to the Gym 平板支撑 AB 滑动 腹部脂肪运动或核心运动的好运动器材。 在家里使用，空间不大，操作简单，方便快捷，不麻烦。 运动器材也很小，平时不用时也方便存放。 每天坚持一点点锻炼，应该能保持健康的体力。

饮食计划和运动建议[3]

你好？ # 餐食：减肥餐，番茄鸡蛋炒菜 ＃ 成分 2个西红柿 + 2个鸡蛋 + 盐 + 胡椒粉 + 奶酪 + 油 我在基本的番茄鸡蛋炒菜食谱中加入了奶酪。请记住，如果您正在进行非常健康的低碳水、高脂肪饮食，最好只使用天然奶酪。 2. 将番茄炒香 首先，将番茄彻底洗净，切成小块。你可以像我一样用大番茄，也可以用小番茄。 接下来，在锅里淋上约2汤匙牛油果油。对于低碳水化合物、高脂肪饮食，最好使用牛油果油、橄榄油、酥油或黄油等油脂。 将所有切好的番茄放入加热的平底锅中。煮至番茄略微变软。 然后加盐调味。 为了尽可能保持低碳水化合物饮食食谱的纯净，我只会用盐和胡椒粉来调味。 3. 将鸡蛋打散，拌入其中。 接下来，将鸡蛋打入番茄炒蛋中，搅拌均匀。 将熟透的西红柿推到锅的一侧，然后将所有打散的鸡蛋倒在下面。 摇一摇，炒个鸡蛋。用这样一个平底锅真是太好了，因为这样可以减少要洗的碗碟数量。 等鸡蛋完全煮熟且蓬松后，关火，利用余温将鸡蛋煮熟。 你可以直接食用，但是…… 我打算再撒些奶酪，增加浓郁的奶香。 对于低碳水化合物、高脂肪饮食的人来说，使用墨西哥碎奶酪更有优势，但实际上，将硬奶酪磨碎后使用才是最好的。 我想让它更美味一些，所以我在上面放了很多奶酪，然后放进微波炉里融化。 最后，我撒上了一些胡椒粉和帕玛森干酪碎。最后撒上胡椒粉能增添一丝辛辣味，让它更加美味。 ＃ 锻炼 大家可能都知道，节食的关键就在于饮食和运动。 我下班后基本上会在办公室附近的健身房进行有氧运动和力量训练。 我没有吃晚饭，而是吃蛋白棒来方便地满足饥饿感，同时还服用含有氨基酸和谷氨酰胺的运动补充剂。 此外，据说长时间匀速跑步最有利于燃烧脂肪，所以我计划每天至少抽出 30 到 40 分钟进行有氧运动。 毕竟，有氧运动是减肥的最佳方法。 # 很棒的建议 嗯，我不太适合评论如何节食，因为我没有这方面的专业知识，而且这次连一点效果都没达到。但根据我的经验，我认为最重要的是坚持不懈地做你能做的事情。 最近我经常要加班到很晚，所以不知不觉中吃了很多夜宵（虽然味道很棒^^），结果就是我的减肥效果不尽如人意。 但是，现在是夏天，考虑到体重增加给我带来的压力，我再次强调，我必须严格避免深夜吃零食。 事实上，如今只需在 YouTube 上搜索，就能轻松找到各个领域专家的建议。 然而，最终决定节食成功与否的，不是你是否知道如何节食，而是你是否能够真正付诸实践。 如果你过于贪婪，可能无法坚持不懈，最终半途而废，这会打击你的自尊心，甚至损害你的健康，其结果比什么都不做还要糟糕。因此，请不要在短期内给自己太大压力；如果你能像呼吸一样自然而然地、持之以恒地努力，我相信你一定会成功。 那么，我希望你饮食健康。

减肥运动家庭锻炼的秘诀！！[2]

在家锻炼真的很难坚持对吧 所以我总是看YouTube，寻找刺激的标题。 我跟着视频做家庭锻炼。 其中我观察时间最长的是土地夫妇。 虽然没有特别有趣的部分，但刺激的地方挺多的，所以我觉得我一直看得很满足呢，哈哈 在家锻炼真的很麻烦，不要犹豫，看看视频跟着做很简单 视频时间也很短，所以会有相当的动力哦！！ 即使做短时间的运动也会出很多汗呢，哈哈 努力进行家庭锻炼吧！！ 大家加油！

我个人推荐的减肥运动装备MELKIN踏步机，非常适合减肥和健康。[6]

最近，健身房中天堂阶梯运动器材在有氧运动中非常受欢迎。 作为楼梯运动器械，它不仅可以进行有氧运动，还能同时锻炼大腿和臀部肌肉，是一种高效的运动器械。 我主要以家庭锻炼为主，所以用踏步机作为家庭版天国阶梯的替代运动器材。 在家使用的最佳脂肪燃烧运动——踏步机，我一边看电视一边做，非常强烈推荐。 踏步机是一种可以同时进行下肢锻炼/力量训练和有氧运动的设备。 通常不用电，移动性好，所以也非常适合作为家庭运动器材。 提高心肺耐力，特别适合腿部肌肉锻炼/大腿运动，还可以在家中进行有效的臀部提升运动，更加棒。 对健康也有非常好的效果，甚至在Naver上也有详细介绍。 踏步机是一款具有许多优点的运动设备。 踏步机看起来简单易用，但如果姿势不正确踩踏，膝盖等部位会感到疼痛。 由于它只是一个简单的踏步机，所以我必须确保掌握正确的踏步机使用姿势。 请将脚放在踏板后面。 2️⃣脚底要一直贴在踏板上直到脚后跟，运动中不要将脚底从踏板上抬起。 当交替踩踏踏板时，必须用力于核心和腹部。 4️⃣ 通过用力推动臀部和脚后跟，反复进行推下的动作会更好。 在推下踏板时，最好不要让它接触到地面。 膝盖不能向内弯曲，必须保持直线。 良好的运动和运动器材也要正确地运动和使用 对健康有帮助，否则对健康不利。

我的专属减肥跳绳运动[9]

在炎热的夏季，安排运动变得不太容易。 我之前断断续续去健身俱乐部锻炼，但最近没怎么去。 为了应用技术，达到步数目标也不容易。 我在家开着空调，铺好垫子，努力进行家庭锻炼。 最常做且最注重的运动是力量跳绳。 我也和孩子们一起。 孩子们在运动时刺激关节生长板，是非常好的锻炼方式。 这是一项投入时间后能获得巨大减肥效果和运动效果的锻炼。 缺点非常非常难受。

减肥运动中在家进行的家庭锻炼最后是呼啦圈。[6]

最近天气变热了，所以我也不太去健身房。 反而是准备好餐食，摄取良好的营养食物也不容易。 我在家开空调铺上垫子偶尔做家庭运动。 在家庭锻炼中，特别注意的运动是呼啦圈运动。 在身材中，最在意的还是腹部。 在轻松的有氧运动中，这似乎是效果最好的运动。 似乎还会提供腰围尺寸，肌肉也变得结实了。 缺点是家里的小狗害怕我运动。

长寿王：适合减肥和健康的有氧运动[4]

其实我开始这不是为了减肥。随着年龄的增长，到了2023年，我的身体各个部位都出现了问题。 情况急剧恶化，变成了完全的综合医院。肩膀出现五十肩，消化系统也恶化了。 我开始去医院了。脚也出了问题，手指关节也出了问题，甚至连头也出了问题。 身体的每一个角落都没有不疼的地方。在这种情况下，为了变得更健康一点，完全没有做任何事情。 我开始了以前没有坚持的运动。那个运动也不是什么了不起的事情，就是多走一阶楼梯。 每天走7000步到一万步，以及简单的力量训练，比如哑铃或俯卧撑。 那是在进行那样的力量训练。经过一年半左右的时间，现在虽然比想象中的还要好一些 身体已经好多了。当然比起以前不生病的时候，健康状况有所下降，但仍然每次看病花费几百元。 比去年好多了。这是不是因为药物，或者我逐渐开始的饮食疗法和对身体不好的东西 不知道是不是因为我坚持锻炼的缘故。不过我吃的零食和饭量都没有减少很多。 没有反而体重变得更加稳定，肚子也没有那么大，反而稍微更... 我进去啦。当然，这并不是因为身体不舒服而瘦下来，但还是多亏了有氧运动。 我认为不要只把减肥当作减肥，要为了健康让身体变得更好。 我觉得多想想会更好。 你们是用什么方式健康又健康地进行减肥的呢？

为了健康减肥，检查体重和体脂肪，吃早餐，锻炼，补充营养素。（我不喜欢瘦胖体型！）[1]

大家都在进行健康的减肥吗？ 脂肪保持不变，只是肌肉流失，导致体重减轻的减肥方法吗？ 早上上秤后，体重减了1到2公斤吗？是不是变胖了？你不是在那样想吧？ ​ 你知道身体成分分析仪吗？我在今年年初的文章中看到过，身体成分分析数据结果， 据说我国20多岁的女性中，瘦胖比例在全球范围内最高。 ​ 我认为只是单纯关注体重的减肥方法。 以下是部分摘录的文章。 相反，BMI较低但实际上肥胖的体型存在。由于不易被察觉，"瘦胖"更为危险。尤其是在年轻女性中，瘦胖现象较为普遍，数据显示，全球20多岁女性中，韩国的瘦胖比例最高。 ​ 干瘦肥胖是指体质指数（BMI，身体质量指数）在标准或以下，外表看起来与肥胖相距甚远的瘦削体型，但实际上内脏脂肪堆积在器官之间，导致体脂率升高，属于肥胖状态。 ​ 不进行力量训练，只通过减少食物量或节食等饮食方法，是导致瘦胖的主要原因，这会减少肌肉，最终虽然体重减轻，但基础代谢率降低，形成容易发胖的体质。 ​ 此外，由于年轻女性更重视外貌并且社会氛围倾向于追求瘦削体型，许多人通过不适当的运动和节食减轻体重，但体脂率却很高，形成不平衡的瘦胖体型。 ​ 干性肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝、肌肉减少症等多种疾病的原因。胆固醇和中性脂肪水平升高可能引发代谢综合征，如高血压和高脂血症，由于内脏脂肪较多，胰岛素抵抗增加，可能导致糖尿病恶化，因此需要特别注意。 ​ ​ 你知道干性肥胖更可怕吗？ 而且在干性肥胖中，增加肌肉真的非常困难！！ 在身体瘦弱的状态下，无论怎么锻炼都很难增加肌肉…… 只有体重增加到一定程度，才能够锻炼肌肉。 因此，为了增加肌肉，首先要增加体重，然后增加肌肉力量，之后， 需要写出减少体脂肪再减轻体重的方法。 ​ 那么，我来谈谈我最近实践的健康减肥方法。 ​ 第一！每天称体重！ ​ 我曾经只是关注体重的人。 而且在新冠疫情的最初几个月，因为担心会被感染在餐厅里吃饭 中午随便吃了点米粉、三明治之类的，没有去公司食堂。 所以……反而觉得体重在减轻~。 但是，实际上并没有减轻体重。虽然没有摄取到足够的营养…… 甚至连曾经走路去餐厅的运动都不做了，周末也因为害怕外面而宅在家里…… 因此肌肉变得瘦了…… 然后脂肪增加，体重比原来多了超过3公斤…… ​ 但是！两年前患上胰腺癌后，手术后体重减轻了5到6公斤。 在手术后恢复的过程中，意识到健康的重要性，决定每天至少走一万步。 直到去年，我还会间隔跑步来进行健康管理， 每天我都称体重。 ​ 切除胰头，同时切除十二指肠、胆囊和胆管，并共用一条血管 由于消化系统与正常人不同，因此在手术中恢复了一定程度后，消化功能也恢复正常。 体重曾降到43公斤左右，然后保持在大约44公斤左右。 在过去两年因新冠疫情达到峰值的体重基础上，体重减轻了5公斤后得以维持。 但是你知道吗？ ​ 根据上厕所后当天的排便情况而定~ 而对于女性来说，是否在魔法开始之前 体重差大约在1到2公斤之间~ 我每天称体重，结果就能看出来。 有一天因为肠子出了问题，腹痛导致呕吐不止，体重一度下降到44公斤以下， 有一天，正好在月经开始前，如果没有好好去厕所，就会突然飙升到45公斤以上…… ​ 所以我才意识到，减了1-2公斤，觉得自己变胖了，这其实是个可笑的说法。 要知道自己是变瘦了还是变胖了，就需要连续几个月每天都称一下体重， 那天的状态也要尽量相似。 ​ 而且我发现手术后两年，现在体重增加了1公斤。 ​ 最近一周的体重.. 现在正值排卵期，身体在月经前体重增加近1公斤的情况还没有出现。 去厕所顺利的那天大约是45公斤，去之前大约增加了500克左右。 现在我对体重增加感到很高兴。 因为需要增加肌肉，所以我正在从现在的状态开始逐渐增加力量训练。 我觉得今年五月左右的体重也和现在差不多。 到今年三月还在40公斤左右的中低范围，到了五月就恢复到了现在的体重。 手术后两年，身体似乎还记得以前的体重，开始逐渐增加，是吗？ 还是说现在胃和小肠的消化能力在一定程度上恢复了，消化吸收率变好了，所以体重在增加~ 我也不知道那是什么。 ​ 去年我从未超过44公斤。 毕竟手术后只有大约一年时间，即使吃得好，消化能力也会下降。 我想身体吸收得不够多吧，呵呵 ​ 就像你曾说过体重并不重要一样， 实际身体的体质指数更为重要。 身体脂肪减少，肌肉增加，才是健康的身体。 ​ 我听到一位后辈定期测量体脂的事情后，自己也进行了体脂测量。 体脂秤前贴的海报第一个问题就是“即使苗条也可能是肥胖吗？” 肥胖是通过体脂肪而非体重来判断的！！！ 而且腿部肌肉量被认为左右寿命。 真的……我曾责怪爸爸，觉得他遗传了那被诅咒的下半身，给我遗传了如此结实的腿…… 从腿部肌肉量正常来看…… 唉……比起漂亮的东西……即使是结实的木腿，只要健康就好了吧…… 我腿非常结实，绝对不穿裙子都没问题。总之~~ 肥胖！体脂肪很重要，减肥时也要考虑肌肉量，才是真正的减肥。 在进行身体成分分析（InBody）之前的注意事项以及按照方法进行检测。 ​ 4月我曾经盘点过一次，今天上午/下午又进行了复盘…… 每次只是打印纸张来看，安装应用程序后仔细查看， 真的进行了很多分析，感觉很好。 仅从骨骼肌和脂肪分析来看……肌肉量不足…… 体重还需要增加一些，体脂肪虽然是平均水平，但略高一些…… 请考虑我的身高较矮。呵呵 ​ 通过每天测量体重，确认身体的节奏，并定期进行身体成分分析，从而 首先了解身体状况似乎是减肥的第一步。 ​ 还有 第二！每天走一万步！ ​ 生病后，身体的恢复也是一种康复， 我后悔没有做太多运动。 因此，为了让手术后大约20厘米的切口区域尽快愈合， 为了帮助消化，也要抓住支架 在首尔阿山医院新馆经过西馆，步行到东馆的长走廊， 我重新系上腰带，走路，走了一万步以上。 ​ 即使出院后去康复医院， 即使请假在家休息，也每天吃早、中、晚饭，至少步行了20分钟。 近距离的地方都一定会步行。 去年年初复职后，早上一定要走十分钟， 吃完午饭后，我坚持走了30分钟，步数远远超过一天一万步。 ​ 从去年到今年5、6月的步行情况来看，步行量比去年少了。 最近我比去年少走路、少跑步，正在反省中。 这里.. 查看iPhone的状况， 去年平均走了1万4千步，今年则是1万3千步，减少了大约1000步呢。哎呀~ ㅎㅎㅎ 但是我发现，走得很多并不是最重要的事情。 走路的话，胰腺只有一半，所以糖尿病可能会很快出现，为了减轻胰腺的血糖峰值负担。 虽然有饭后散步的原因，但 为了健康，不仅要走路，还需要进行力量训练。 我应该以逐渐增加深蹲和平板支撑的次数为目标。 ​ ​ 第三！每天早晨准备好，考虑营养素的饮食安排！！！ ​ 我曾经发布过关于早晨重要性的文章， 那些不吃早餐、午餐也简单的人，通常会在晚餐时暴饮暴食， 一次性大量进食在活动较少的晚间时段，会导致脂肪或碳水化合物等营养素的积累，从而引发肥胖。 因此，均衡营养的早餐对减肥非常有效！ ​ ​ 即使在生病之前，也一定会吃早餐，带了面包吃…… 用一杯咖啡和碳水化合物作为早餐不仅营养不足，过多的碳水化合物还会损害健康。 所以最近我更喜欢准备各种格兰诺拉麦片和蛋白质奶昔，而不是面包。 水果一定要均衡摄取，全面摄取。 我也在注意饮食，减少糖分和盐分的摄入。 今天公司的午餐又是部队火锅和炒米饼，部队火锅只吃点料就行了。 尽量少吃火腿……也不要只吃烤肉串，而是带一些一起炒的蔬菜来吃…… ​ 在考虑营养素的同时，采用避免甜和咸的饮食，既保持健康又减肥。 ​ ​ 我昨天发布的文章中有8种提高新陈代谢以燃烧体脂的方法 ​ 间歇训练 力量训练 充足的热量摄入 坚持锻炼 避免反式脂肪 多摄取蛋白质=喝咖啡 充足的睡眠 ​ 只要再努力进行间歇训练、力量训练和充足的睡眠这三件事 我觉得至少要掌握这8种基本方法~~ ​ 为了健康的减肥！！！ 减少体脂肪，增加肌肉力量的减肥！！！ 让我们大家一起努力吧~

通过骑自行车间歇运动提高减肥效果[9]

很多人喜欢通过运动骑自行车吧 我今年买了室内自行车迎接新年。 我主要进行步行锻炼。 像现在这样的梅雨季节、酷暑或严冬寒冷等 户外运动受到天气的影响很大，有时候会觉得挺遗憾的。 因此我买了室内自行车，努力每天骑30分钟以上。 起初我根据自己的体力以低强度骑了大约30分钟。 可能是因为体力不好，哪怕只是那样也会喘不过气来，满身是汗。 但是经过查阅发现，乘坐间隔更有效。 间歇是指交替进行低强度和高强度运动的过程。 主要是以心率为标准。 心率在120~130以上为高强度，以下为低强度 轮流重复一到两分钟。 试了一下真的超级难呢哈哈哈 所以不能坚持太久啦，呵呵，还是觉得体力太差了。 那样的话，热量一定会大量消耗掉吧！ 这也会更有助于增强肌力。 如果为了减肥而骑自行车 我建议您进行间歇性锻炼。

通过饮食和运动减肥[4]

我坚持用自己的减肥方法，持续调整饮食并努力锻炼。 早上醒来空腹喝水是一定要做的事情。 空腹喝水可以帮助身体排除废物。 我主要调整素食饮食，食用如南瓜等有助于减肥的食物。 我坚持不懈地进行运动 早上我进行了家庭锻炼，包括业余的晨练和平板支撑。 我每天坚持不断地步行一万步和爬楼梯。

减肥需要坚持力量训练[5]

减肥最重要的是饮食和运动。 健康的饮食配合能够增强肌肉的运动才会更有效。 在控制饮食的同时，脂肪和肌肉也会一起流失。 有氧运动很重要，但如果不做力量训练，皮肤也会变松弛。 在家里可以用哑铃或普拉提环等简单进行肌肉锻炼。 对我这个意志薄弱的人来说，去健身房是最快的办法。 器械运动相比徒手运动更容易保持正确姿势或减少受伤的可能性，因此更受欢迎。

长寿王 _我的减肥_运动外补充剂服用_身体项目 [莫罗橙 C3G 乳铁蛋白优质胶囊][5]

这次长寿王的主题是我自己的减肥秘诀。 减肥时，最基本的是进行有氧运动和控制饮食。 当需要紧急减肥时，也会服用辅助剂。 我最近开始服用的减肥辅助剂是通过Cashdill购买的Body Project的[Mororange C3G Lactoferrin Premium Tablets]。 很多人可能对莫罗橙感到陌生。 我也是几个月前在帖子里看到的，第一次听说，所以我也确认了一下。 莫罗橙是一种红色的血橙。 这种橙子含有抗氧化成分花青素，比其他品种多8到9倍。 这种花青素具有很强的体内抗氧化能力，据说可以燃烧体内脂肪，减少体脂肪，并具有抗衰老的功效。 Body Project的[Mororange C3G Lactoferrin Premium正]特别使用了具有最佳积累花青素气候的意大利西西里产Mororange橙子，这也是我购买并正在服用的原因。 虽然还不到一个月，没有明显的效果，但我相信只要坚持服用就会有效果。 我一直坚持按时服用~

减肥需要去健身房锻炼[3]

随着年龄增长，如果靠挨饿减肥，容易反弹且健康也会变差。运动似乎是最好的方法。此外，只要戒掉零食和面粉等食物，体重就会明显下降。在控制饮食的同时，进行健身锻炼增强肌肉，减肥效果会更好。^^

这是一个为期三个月、减重十公斤的家庭锻炼减肥计划~[11]

您好！！我在今年一月被诊断为代谢综合征！！总之被建议减重，所以从一月开始一直在减肥。血糖也很高，所以我努力控制饮食/特别是因为在外面运动不适合我的体质，所以在家进行家庭锻炼。刚开始的时候，减少糖、米饭、面包，真的减得很快呢~ 说实话，现在已经两个月了，状态一直没有改善，感觉更难了~ 中年脂肪太难受了，体重几乎像水分流失一样。脂肪仍然很多，不知道是否做得正确，但我现在仍然在努力进行这个家庭锻炼。出汗真的很多，也许是因为奇怪的疲惫感，午餐也吃得少一些~ 如果你像我一样在为减肥运动烦恼，我强烈推荐在家锻炼。希望快点度过瓶颈期。有人说保持更难，ㅠㅠ 不管怎样，我从64公斤减到54公斤，但肚子上的脂肪还很多，真的很讨厌。觉得减肥在这个世界上是最难的事情~ 饮食方面因为处于更年期，豆腐和豆类消化不良，所以主要吃豆腐、茶和零食都是蔬菜~ 现在也经常吃一些零食，但还没有变胖~♡ 因此，第二天的家庭锻炼和饮食减肥真的需要终身坚持，几个月的努力毫无意义~

减肥最重要的还是坚持锻炼和合理饮食！👍[8]

您好 今天我想向大家介绍我自己的减肥秘诀！！ 我长期在进行减肥，结果！ 我减重了20公斤，现在正进行可以维持体重的健康减肥。 我没有健康问题，反而因为减肥的结果变得更强壮、更健康，每天都在积极生活🩷 你在使用什么药物的帮助吗？ 你会持续在医院接受治疗吗？ 不是的！！ 我个人不喜欢服药、吃营养品或接受医院的治疗。 我觉得这是人为的……人为的东西真的适合追求自然的人的身体吗？一想到这个就觉得好像不太对ㅠㅠ 因此，我会公开并实施我自己的减肥方法。 那个方法就是！！！ 减肥最重要的还是坚持锻炼和饮食控制 是的，哈哈 我觉得这非常重要 不用觉得减肥很难 减肥吗？去除体脂肪吗？ 那么当然想到的就是进行运动和健康的饮食习惯。 不难，轻松轻松！！ 那么我就更详细地说明一下如何进行减肥吧！！ 首先是运动部分！！ 需要运动的原因是 为了塑造健康的体型 为了防止肌肉流失 仅靠饮食难以减轻体重 我认为有一些原因。 所以我同时进行了有氧运动和力量训练。 有氧运动包括在公园散步、爬楼梯、原地跳跃和跑步等方式，帮助我增强了体力。 每天都挑战一万步，哈哈 一周内步行超过六万步🩷 这时候，重要的是不要过度劳累。 如果设定过高的目标，一小时的步行会让你第二天无法运动，甚至放弃运动。 因此，请根据自己的体力水平选择适当的强度进行有氧运动。 我身体状况还算不错。 4公里跑步，配速在5分钟以内 每次散步大约1小时，速度在8分钟以内 他们设定了诸如等的目标。 我听说你经常进行间歇训练，但我更喜欢坚持不懈地散步和跑步😃 如果公开我的步行记录，大致是这样的哈哈 除非有特殊的事情，否则我每天都在走路和跑步！ 坚持真的很重要！！ 你忘记了一天吗？你是否打算忘记后重新以新的心情开始？ 不要那样，还是请重新做一次吧 如果忘记了一天，就明天多做一点，就像这种感觉一样，稍微的失败不要让你崩溃 而且一定要坚持有氧运动和力量训练哦！ 肌肉力量减弱对身体健康有害 从外表看，身体看起来也不太漂亮。 而且必须拥有基本的核心肌肉，才能顺利进行日常生活。 随着年龄增长，肌肉流失会对骨折和软骨损伤产生重大影响，因此放弃力量训练是非常愚蠢的事情ㅠㅠ 所以哪怕只是做一点力量训练！为了保持基本的体力，必须必须要做！！！ 我通过力量训练进行了俯卧撑、深蹲、哑铃运动和呼啦圈运动。 然后买了垫子，在垫子上进行平板支撑、弓步和瑜伽，增强了基础力量。 我以前接受过物理治疗，按照那次的流程进行了力量训练。 这样身体就能保持得很漂亮。 而且只靠节食不吃东西、不运动，脂肪只会快速减少，之后很快会反弹，身体的肌肉也会流失，身体会变得奇怪ㅠㅠ 你反复强调这个内容的原因是因为我经常看到有人通过减少饮食和只做有氧运动来减肥，真的很令人担心ㅠㅠ 那么基础代谢率会降低，最终会出现90%以上的反弹现象，要注意注意！ 因此，绝对不能放弃力量训练。 我通常进行力量训练时 在这项运动中，我每天选择性地进行了三项以上。 🩵左右交替做跳绳15分钟 🩵每个跑步机做4组（每组15次） 俯卧撑超过100个 超过150个深蹲 瑜伽超过30分钟 🩵平板支撑每次1分钟，共5组 🩵观看哑铃YouTube视频，增强三头肌和二头肌锻炼 都做了的话就好了，呵呵.. 工作日因为每个人都很忙，所以轮流每次三个人。 我打算每周进行一次平衡的力量训练，确保每个项目至少包含两次！ 你不太了解力量训练吗？ YouTube上有很多精彩的视频 建议您一边观看这些视频，一边加强基础肌肉。 我推荐这两段视频 无论男女老少都可以享受力量训练 需要的就是想做的心情^^ 如果你什么都不知道，保持沉默会让你吃亏的ㅠㅠ 让我们一边跟着做，一边逐一挑战自己吧💛 每天坚持做我能做到的力量训练和有氧运动！！！ 别忘了做哦，呵呵 以下是饮食计划🩷 在减重方法中，饮食管理非常非常重要。 我基本上每三餐中一定会吃得比较清淡。 我通常是这样吃早餐的 早餐通常吃水果和水这两样，如果需要的话，还会吃煮鸡蛋来补充不足的蛋白质。 然后午餐我吃了放纵的食物。 即使是减肥，我的目标也不是像健身教练那样拍照或拥有帅气的身材，而是成为一个健康的人，所以我吃了一顿我想吃的饭^^ 一顿饭也得吃点好吃的吧 我们为了健康和幸福而减肥呢，哈哈 所以我吃了我喜欢的汉堡或辣炒年糕这样的食物作为一顿午餐。 我想吃炸猪排和寿司的日子，我就把它们作为午餐。 我发现晚上吃的话容易暴饮暴食，而中午吃的话我倾向于节制。 从午餐开始吃得饱饱的，因为不喜欢剩下一天都因为饱腹感而感到困难。 所以如果要作弊的话，我建议你午餐吃点东西。 晚饭呢..！ 不要太重地服用。 如果晚餐吃得太重，会过度…… 对身体不好，还会导致消化不良。 通常吃完晚饭后会休息很多。 所以我尽量以沙拉或家常菜为主，健康地吃晚餐。 晚上我通常会运动，所以我会选择既不过于轻盈也不过于沉重的食物，而是以能提供运动所需能量的中庸之道，哈哈！！我就这样吃了。 晚上吃得太多有危险 但是不要吃得太多，要适量！为了看到运动的效果，也要吃适量的量。 我就是这样吃了晚饭。 其实不管我吃多少标准，超过一碗饭都是禁止的。 大家也要重视晚餐，设定自己的底线或目标会更好哦！！ 除此之外，我尽量克制吃零食。 在公司偶尔喝混合咖啡或吃零食时，我很少或每周只吃一到两次。 为了快乐的减肥，每周只需一次！ 最多也就一次去参加了喝酒的聚会 不过，解决减肥和人生烦恼的时间还是非常必要的吧？ 比起下酒菜，还是尽量喝低酒精度的酒！ 选择这些东西享受悠闲，体重竟然没有想象中增加。 您可以参加聚会。 但请记住禁止高热量酒精和过量的下酒菜。 短暂的减肥期内，您的身体很难发生变化哦。（毕竟不能欺骗身体呢，呵呵） 将饮食管理和锻炼作为基本习惯融入生活！！ 这非常非常重要 最后一个..!! 最后请不要过度勉强自己。 为了保持健康，盲目模仿他人的锻炼方法可能会带来不良后果。 为了减肥结果搞坏了身体。 请仅将他人的方法作为参考，结合自己的情况找到适合自己的方法。 一定有适合我身体的减肥方法！ 希望你能找到适合自己的方法进行减肥🩷 你们的锻炼方法是什么？请今天再次检查你的饮食习惯，并通过检查结果真诚地祝愿你们进行更好的减肥🩷🩷🩷🩷 我们为了健康加油！！！！！

减肥靠坚持锻炼[13]

我自己的减肥方法是坚持锻炼。 运动并不是说一定要特别正式或大规模地进行。 我每天都在轻松散步。 关于减肥管理，最重要的方法是规律的身体活动。 所以我每天都在进行步行锻炼。 我有饭后轻松散步的习惯。 饭后散步有助于减少血糖急剧升高的可能性，对血糖管理也非常有益。 我推荐步行作为减肥的方法！

我的减肥秘诀是坚持锻炼！[11]

我的减肥秘诀是坚持锻炼。 无论什么运动，一旦开始，最少持续几个月，最多持续几年。 我曾经做过的运动是这些 - 健康 游泳 壁球 - 斯皮宁 - 普拉提 瑜伽 现在我已经游泳超过两年了，自从新冠疫情之后。 我发现自己更喜欢有趣且充满活力的运动，所以我没有坚持很久瑜伽和普拉提。 坚持做适合自己的运动，似乎自然也能减肥。 我从二十多岁开始，一直到三十多岁中期，一直保持着稳定的体重。 如果想通过平时习惯的运动来减肥，当然饮食也很重要，但每次都要尽最大努力进行运动。我会尽力踢腿……哈哈 空腹状态下进行早晨游泳后，消耗的卡路里非常多。 因此，我建议空腹进行早晨锻炼！ 仅仅一种运动会觉得无聊，靠节食也可能很难，所以这时候最好尝试寻找新的运动来锻炼。 如果游泳不行的话，我也想试试拳击或尊巴舞！哈哈

仅靠更年期减肥运动和饮食疗法很困难，我正在使用Cutslin포减肥辅助剂的帮助。[16]

最近开始减肥已经快三个月了…… 收到令人震惊的身体成分分析结果后，我觉得这样下去会出大事，于是下定决心开始练习普拉提，已经坚持了两个月，没想到普拉提竟然是如此困难的运动。 我试图增强深层肌肉并调整身体平衡，但因为体力跟不上，这根本不是运动，而是痛苦和压力。 最终我坚持了两个月的私人课程后放弃了。 之后我开始进行不费力的运动，比如跳绳，并且在饮食方面也做出了改变，增加了蛋白质的摄入量，采用不挨饿的方式调整饮食习惯，尝试了不同的减肥方法。 我的漂亮跳绳哈哈哈每天坚持跳500到800个。唉，但是膝盖开始有点疼了。 哈哈，上周五我终于预约了健身私人教练课程…… 但是因为一直在吃素，开始几乎不吃蛋白质，所以一直消化不良，腹泻不止，肚子乱七八糟…… 我一直沉浸在不吃晚饭可以减肥的观念中，所以吃了晚饭后感觉似乎更容易浮肿，但作为减肥的一部分，我又开始怀疑这样吃完所有的餐是否合适。 当感觉遇到减肥的瓶颈时，我又开始吃这个CutSlim포减肥。 去年我也被选为Cutslinpo减肥体验团成员，尝试过一次，觉得非常适合我，当时也取得了很好的效果。 我已经吃了两个格子，现在还剩两个格子~~ 这样被划分成四个格子，方便存放的产品。每个箱子里装有一个月的60包，每包都单独包装，所以我每天带两包上班，吃一包，如果有外出就带一包在外面吃。 因为一定会吃早餐，所以到公司后吃非常合适。 公司离家很近。 Cutslinpo减肥是经过三年六个月研究后推出的减肥健康食品。 已经突破70万包的销售，满意度达到5.0的基础上获得了4.7的评分，是值得相信和食用的产品。 一包的包装是这样的，只要沿着折线撕开，就可以轻松打开，无需剪刀。 每袋含有绿色的药片2片和米色的药片1片，共计3片。 绿色蛋中含有绿茶提取物1600毫克，米色蛋中含有巴巴叶提取物1000毫克。 绿茶提取物：绿茶中的涩味成分儿茶素是一种多酚类物质，具有抗氧化、减少体脂肪、改善血液中胆固醇等功效，已被认可为具有功能性的原料 香蕉叶提取物：香蕉叶是一种生长在热带地区的常绿植物，富含可以帮助抑制餐后血糖升高的柯罗索酸的植物性原料 此外还包含了15种经过严格挑选的辅料，其中引人注目的原料是西梅汁粉。（因此似乎可以改善便秘。） 如果你正在减肥的人，一定听说过的成分吧。儿茶素，咖啡酸 ㅋ 对于咖啡碱，不仅有助于减少体脂肪，还能抗氧化和改善胆固醇，因此它绝对是对身体有益的成分。 我身体有益的胆固醇水平太低，不健康的胆固醇水平又高于标准值，我很担心，不知道能不能稍微调节一下呢？年龄也在增长，腹部脂肪不断堆积，我觉得必须时刻注意胆固醇水平。 此外，Cutslin for Diet 采用“食品追溯管理制度”，在食品的制造、加工到销售的每个环节都记录和管理追溯信息，并提供给消费者，让人更加信赖。 我从6月10日开始吃，现在正好是第3周。 我大约减了1.5公斤~~ 其实用重量来说并不算太戏剧性吧... 但是每天三餐都按时吃~~偶尔也会外出就餐，保持着日常生活的状态，才减了下来... 对我来说，这有一定的意义。 这是今天早上上班后吃完沙拉的照片 我也算是注意饮食了，但还是吃了汉堡，也吃了参鸡汤~~饭也正常地好好吃了感觉…… 在服用Cutslinpo之前，我一直受到胃炎和肠炎的困扰。 服用Cutslinpo之后，我几乎持续了一周的胃炎和肠炎。 当然，我也一起服用了医院配药的药物，现在症状逐渐缓解。 多亏了医院药+Cutslin포，肠道运动变得更加活跃，症状也有所缓解，我觉得这可能有所帮助。当我服用其他减肥辅助产品时，也有类似的感觉，似乎辅助剂具有促进肠道运动的功能。 服用其他产品时会感觉肚子疼，但Cutslin 포 다이어트没有肚子疼的症状，有时会听到肚子咕噜咕噜的声音，感觉消化功能变得更顺畅了。我的胃本来很懒，几乎不感觉到饥饿，但服用Cutslin포后，到了吃饭时间肚子就会突然变得很饿，似乎对消化功能也有很大帮助。 我也努力挑战，拍了不少照片呢。^^ 一直肿得很厉害的手和腿也稍微恢复正常了~~ 最近体重保持在大约50.1公斤左右，哈哈 昨天吃了一碗血肠汤，今天早上又是50.5公斤 哎呀~太过放松，太相信补充剂的效果了！！！得重新振作起来~ 真正只靠运动和饮食觉得毫无希望的人，建议试试切实林普多特的减肥产品哦~~

运动结合减肥的诀窍哈哈[7]

饮食很重要，但不运动还是不行。 我平时努力在日常生活中坚持步行超过一万步。使用Cashdoc应用真是一举两得 ^^ 除了步行之外，还会额外进行三十分钟的其他运动。 由于进行高强度运动，心率经常超过180。这样高强度的运动属于无氧运动，有助于保持肌肉力量，因此对减肥非常有帮助。一定要进行至少一种强度较大的运动，虽然减肥不难，但这似乎是非常有帮助的诀窍。^^ 健身和游泳是我觉得很轻松的运动。

(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率[11]

(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率 首先，减肥的最终目标是过上健康的生活。 短期减肥然后反复减重和增重的节食方式，必然向我的健康发出危险信号。 在生活中，随着衰老过程的进行，体型会发生变化，如果腹部脂肪迅速增加，会引发各种糖尿病、高脂血症、高血压等并发症。 中年时期容易发胖，尤其是脂肪集中在中部地区，体型变得像管子一样沉重，从上腹到下腹，变得笨重不堪，身体变得沉重，缺乏力量，容易感到疼痛，无法活动，可能会陷入恶性循环。 终身节食中禁食是绝对禁止的。 每天只吃一餐可能导致反弹，对健康造成负担且有危险。 通过节食减肥失去肌肉和骨密度，再想补回来就太难了。 女性荷尔蒙减少的绝经期女性，骨密度在十年内大约会降低30%。 这是因为女性激素分泌减少，导致维持骨密度的作用减弱。 随着年龄增长，基础代谢率降低，肌肉量减少，内脏脂肪增加，因此比年轻时每天少摄入200~300千卡，摄取优质蛋白质如瘦肉、鱼、鸡蛋等，并且平时增加身体活动量每天步行超过一万步是比较好的。 过度节食导致营养流失，不仅会导致体重下降，还可能引发减肥副作用——骨质疏松症。 我认为为了防止这种情况，养成正确的饮食习惯是最重要的。 这是由于我体内摄入的食物引起的腹部肥胖现象，因此在制定饮食计划时，选择健康的食物比美味的食物更为重要。 首先，✔️我认为终身健康减肥的关键是👩‍⚕️根据健康专家的建议🕰️制定可预测的用餐时间，规律且适量地摄取高质量的食物，健康饮食。(美味的食物 ❌ 与健康的食物 ✅) 为了让我的身体不疼痛、保持健康，避免饥饿，选择美味的食物，进行可以长久坚持的“健康减肥”，并设计终生的健康生活。 ✔️ 举例说明不良情况，比如早上就开始不吃饭，计划晚上去自助餐或美食店，结果在晚餐时摄入过多的热量。 身体接受食物并适当处理需要规律的用餐时间和高质量的热量。 一次性摄入过多可能会转化为脂肪储存，导致消化问题。 👩‍⚕️想告诉您的健康饮食顺序技巧 米饭配泡菜、酱汤、鱼酱等咸味腌制食品以及以碳水化合物为主的饮食习惯是我国的基本饮食习惯，但如果长期积累，可能成为胃癌的原因。 吃得太咸太辣虽然有味道，但对看不见的身体内部胃部健康不好。 也是导致肿胀的原因之一。 正确的用餐顺序 先吃蔬菜水果，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。 我专注于慢慢吃饭，即使是在用餐时间也要充分放慢速度。 餐后活动一下 请不要直接坐着吃甜点、躺着看电视，而是饭后慢慢散步或做一些轻松的运动。 遵守空腹时间（间歇性禁食） 一生辛苦工作的上级应该给予休息和恢复的时间。 我坚持14小时的禁食，养成规律的禁食习惯后，饥饿感就会消失。 除了固定的用餐节奏之外，对食物的贪欲本身也会消失。 当觉得嘴巴无聊时，饭后刷牙；感到饿时，再喝一杯水。 零食选择丰富营养的蔬菜水果坚果小鱼牛奶低糖的希腊酸奶等。 多吃彩椒、黄瓜、生菜等蔬菜，水果中尽量选择糖分较少的番茄、小番茄和蓝莓类。 水果应少量在下午限制食用，而非饭后。 核桃、杏仁等坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，少量食用对身体有益。 提前准备健康的食材，就可以简单地享用健康餐。 第二步 ✔️通过力量训练提高基础代谢率 基础代谢量是指即使不活动也会自然消耗的能量。 基础代谢率在一生中在20到30岁达到顶峰，从30岁开始每年大约下降1%。 👩‍🍳健康饮食，接下来在日常生活中多多运动💪享受健康运动应用科技。 每天走一万步 / 爬楼梯 / 做平板支撑 / 跑步团 / 现金家庭锻炼 / 通过这些应用程序进行健康挑战。 睁开眼睛后，可以跟着Cash Home Workout做轻松的拉伸运动，一天走一万步，爬楼梯，做平板支撑，晚上再进行家庭锻炼，饭后散步，享受这些过程，锻炼变得更有趣。 希望在日常生活中多运动，保持健康，规律饮食，能够一辈子健康愉快地进行减肥。 💪健康就是幸福。👩‍⚕️

通过健康的饮食和运动进行减肥~[21]

节食减肥反而会损害健康！！！ 我努力健康饮食和锻炼。 我每天一定坚持吃健康的饭。 吃沙拉时也不淋酱汁，只用蔬菜和水果的 我正在享受甜味。 淋上酱汁后，卡路里也会增加，糖分也会升高 应该会上去吧 我还会吃浓稠的希腊酸奶。 希腊酸奶还能帮助降低血压 促进肠道健康，减重，乳制品敏感者也可食用 可以。 蛋白质更适合用蒸的方式搭配蔬菜一起食用，而不是烤着吃。 你可以享用去除油脂、更健康的肉类。 无论下雨还是下雪，我都一定坚持每天走一万步。 我正在通过饮食和运动进行健康减肥。 我今后也会努力实践~~

减肥踏步运动[1]

我家里有一个踏步机。 我在家坚持用踏步机锻炼。 在户外运动困难时，没有比踏步机更方便、更好的了。 只要20到30分钟就会出汗，哈哈 对减肥也有帮助 让我们通过健康的减肥来坚持锻炼

减肥跑步运动[7]

这张照片是你的智能手表照片。 我并不特别努力地减肥，但我坚持跑步锻炼。 我觉得跑步在减肥方面没有比得上的效果。 我认为这是一种既能出汗、锻炼身体，又能清醒头脑、具有许多优点的运动方式。 最近天气变热了，虽然很难坚持，但我还是打算坚持下去。

减肥哑铃运动[5]

我坚持用哑铃锻炼，对减肥非常有帮助 如果是为了健康而不是减肥的减肥，使用哑铃的运动是很好的选择。 这是在Daiso也可以轻松购买的哑铃。 我拥有的东西的重量是2公斤。 在家里可以轻松锻炼，非常方便 推荐哑铃运动！

这个时候吃希腊酸奶，肠道运动和减肥效果才会真正显现[2]

蛋白质含量高，饱腹感持久。 食用希腊酸奶可以长时间保持饱腹感，因此对减肥非常有效。因为希腊酸奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，比碳水化合物更慢被消化。此外，饱腹感持续存在会让人比平时吃得少。普通酸奶的热量较低，但饱腹感也会很快消失，因此可能会促进食欲。 希腊酸奶对调节血糖水平也很有效。希腊酸奶富含蛋白质，碳水化合物较少，因此血糖上升较慢。碳水化合物多时，会被身体快速吸收，升高血糖水平，并促进胰岛素分泌。而胰岛素用作能量后，会将剩余的碳水化合物储存为体脂。美国哈佛大学的研究结果显示，食用高蛋白饮食（包括希腊酸奶）的一组比低蛋白饮食的一组体脂减少得更多。 早上或午饭后吃。 希腊酸奶最好在早餐或午餐后，胃酸度较低时食用。在空腹时，胃液分泌增加，胃酸度升高。这时食用希腊酸奶，酸奶中的益生菌可能在到达肠道之前就已消失。如果想在早上吃希腊酸奶，至少应先喝一杯水再食用。睡前食用希腊酸奶可能会促进夜间胃肠运动，影响睡眠，因此不建议。 加入蓝莓，喝一杯左右。 为了通过希腊酸奶有效减肥，应该选择糖分少、益生菌数量多的产品。酸奶的糖分最好不超过每100毫升10克。益生菌在普通发酵乳中大约每克含1亿个。而希腊酸奶大多每克含有超过18亿个，因此在食用时应确认这一点。 在希腊酸奶上加入蓝莓等各种水果，可以补充丰富的维生素和矿物质。蓝莓被美国《时代》杂志评选为“世界十大超级食品”之一，含有花青素、多酚、β-胡萝卜素等强效抗氧化物。此外，将香蕉、坚果与酸奶搭配，还能一次享受丰富的口感和味道。

长寿王减肥秘诀：坚持空腹晨练[12]

现在，走一万步已经成为我的习惯，我一直坚持得很好。最近天气变热，一次性完成一万步运动变得非常困难，我在寻找方法时，选择在凉爽的早晨空腹走三千步，其余的在日落后晚上走。空腹运动会因为缺乏碳水化合物而促使身体使用脂肪作为能量，这被认为对减脂非常有效。虽然刚开始不久，但已经实际减重了1公斤，所以我打算坚持下去。早晨空腹运动必须保持在一小时以内的适中强度。高强度运动反而会导致肌肉流失。让我们都健康减肥吧！

减肥中运动和饮食都很重要。[5]

为了健康决定减轻体重。 我每天早上开始走一万步，一周大约坚持五天都走满一万步。 但是我看到一篇文章说走得太多也可能会造成负担，所以我设定了一个目标，不一定非得走满一万步，而是坚持每天走路锻炼。 运动固然重要，但饮食也不能忽视，所以我已经很久没有开始每天吃一顿早餐了，通常是水果、煮鸡蛋和杏仁。 最重要的是，我大幅减少了碳水化合物的摄入量，体重明显减轻了。

为了减肥，用踏步机进行爬楼梯运动^^[9]

我一直在坚持减肥，为了健康而减肥。由于年龄的关系，我不打算进行短期减肥，而是试图逐步改善生活习惯，努力减轻体重。当然，饮食和运动非常重要。为了控制糖分，我会按时吃饭。每次用餐后，我都会散步或在家用踏步机进行楼梯运动。最近很多人都在使用照片中的踏步机，通过用脚进行楼梯运动，再用弹力带锻炼手臂，效果会更佳，有助于减肥^^

有助于减肥的力量训练。[9]

果然，减肥只是光靠饿肚子是不会成功的 因此，我每天早晨进行有氧运动，快走超过30分钟，并进行大约2小时的力量训练。 有氧运动可以减少体脂肪，但要消除反弹需要无氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，增加能量消耗。 因此变成了不容易长胖的体质

空腹运动后 🫑青椒和 💪鸡胸肉豆腐蛋汤（🌶️青椒的功效与减肥）[10]

空腹运动后 🫑青椒和 💪鸡胸肉豆腐蛋汤（🌶️青椒的功效与减肥） 在炎热的日子里，因为喉咙痛而变得无精打采的日子。 所以沙拉不能冷吃，今天也盖着吃，但为了我，我在嫩豆腐鸡蛋汤里加入了鸡胸肉，煮得很饱满。 🍚 上午不吃碳水化合物，用蛋白质来补充。 🫑蔬菜不足，用青椒补充维生素C。 富含维生素C且有助于减肥的辣椒！ 比辣椒更辣的辣椒在空腹时食用有助于减肥。 喜欢辣味🥵食物的人比喜欢油腻食物的人肥胖程度更高。 像辣椒这样的东西，二氢辣椒素成分被认为可以促进脂肪燃烧和能量消耗。 青椒的功效 维生素C丰富，能增强免疫力，有助于预防感冒，还富含胡萝卜素、维生素E、钾和膳食纤维，具有缓解头痛、牙痛、脚气病、杀菌、抗氧化、抗癌作用，还能帮助脂肪燃烧。 💪我也为儿子准备了饭菜。 辣椒的功效与减肥 请阅读。 https://naver.me/FCBn66bV

即使在减肥和进行力量训练的情况下，慢性疲劳和疼痛仍然没有改善，究竟该怎么办呢？[19]

人生难道是一辈子的减肥之路吗....... 不知道到底出了什么问题，为什么会没有效果。 [if !supportEmptyParas] [endif] 我几乎断绝了运动快四个月，几乎不动弹，直到意识到问题的严重性才开始练习普拉提，已经快两个月了。我每天都坚持走一万步（虽然没有走得很激烈……膝盖状况不好，所以走得比较随意） 我并没有戒酒，但最近不太能喝了，朋友们见面也很少，导致我没有暴饮暴食，也没有喝酒。 我在家也在控制饮食，几乎排除高热量的食物，吃了很多蔬菜，比如番茄、生菜、泡菜等等……是不是胃变小了，吃不下太多东西了;; 多亏了蔬菜，虽然吃的量没有增加，但排便量也增加了，我也会定期观察。 以前排便情况不好，几乎每3到4天才排一次便。 [if !supportEmptyParas] 一个月后进行的InBody检测结果让我感到非常难过。 体重减轻了大约1公斤，似乎只是肌肉在减少。 体脂指数竟然只增加了0.2%;;;;;;; 是不是内脏脂肪越来越严重了呢? 一直在撒谎！撒谎！！我觉得不可能这样。 去年夏天…… 后面是2024年4月 这是今天早上的结果~~~减了1.7公斤，但体脂增加了..肌肉量本来就低，还在减少;; 我早上也吃得好，穿着牛仔裤量的体重~实际上体重是51公斤，究竟是多少公斤才是真正的体重呢。 体重会因为前一天晚上是否进食而变化，最低可以降到50.8公斤。 因为妈妈在家不吃肉，所以平时外出吃饭时才会和朋友们一起吃点肉补充营养，但最近很少外出吃饭，觉得肌肉可能缺乏蛋白质，所以特意买了这个蛋白质营养补充剂来吃。 我每次坚持做50分钟的普拉提核心肌群训练，也骑自行车30分钟。 我在家里虽然不是非常努力，但也会做一些拉伸运动…… 当然我知道运动量不足的问题~~我应该更加努力，但如果要找借口的话，因为椎间盘问题严重，在家自己做拉伸运动也担心会受伤，所以运动起来也不太容易。 我总是觉得即使没有特别做什么也会感到疲惫，所以除了上班和工作时间外，我很少有时间运动。绝经后真的不知道为什么会这么累、这么想睡觉;;; 周末几乎像尸体一样躺着……只要下定决心出去一天，第二天身体就会非常疼痛，几乎无法动弹，感觉非常疲惫。 我参加了50分钟的普拉提课程，但因为膝盖疼、颈部疼和腰部疼，不能认真地上课…… 如果疼痛严重，可以换个动作，稍微降低一些级别再进行。 前段时间又出了什么问题，突然头痛变得很严重，到现在头痛还没有消失…… 如果是这个程度的话，减肥和增肌都不是最重要的……我觉得更重要的是去做体检并接受正规的治疗。 我的身体出了什么问题吗？？ 最终，椎间盘和膝盖疼痛随着体重增加而因压力加重，不能不减肥……虽然通过运动和饮食控制体重略有减轻，但肌肉会流失，体脂会增加，突然间我的积极性大大降低了。 我到底应该进行什么样的减肥，才能减少体脂肪、增加肌肉，摆脱这种令人厌烦的疼痛呢？ 有人说过。 我到底为什么会发胖呢……但其实每个人变胖都是有原因的…… 看不见的地方吃得更多，几乎不动。 我也知道我体重增加的两个最重要原因之一是我无法改变的…… 我不知道是不是因为太累了，睡得太多了……睡眠如此之深，简直可以叫做“睡眠之神”了。 工作日要工作，所以不能午休，虽然平均睡眠时间…… 周末我真的几乎一直在睡觉...白天睡了，到了晚上就立刻变得困得无法坚持。 即使那些睡不着的人觉得我甚至羡慕他们，但我总是想睡觉，感到非常疲惫和辛苦…… 如果试图熬夜不睡，平日工作会变得非常疲惫。 最近我突然非常想吃咸的东西……我努力不吃太咸，但感觉身体非常渴望钠…… 从今年年初开始，我总是很想吃泡菜。 我努力不吃，但感觉比别人吃得更咸一些…… 因此，身体的水肿一直没有消退。 即使日常生活变得更疲惫一些，只要努力减少睡眠并增加运动，身体会变得更有耐力，从而减少睡眠并更好地进行锻炼，这样的条件会逐渐形成吗？ 坚持那段艰难的时期，应该会带来更好的结果吧？？ 真的非常难过……;; 大家都努力保持健康和苗条的身材吧…… 因为拥有不同的身体，不得不比别人多努力几倍，才能接近他们，甚至只是差一点点…… 真的让我心很难过。

减肥心得！这样运动减得真快呀[6]

减肥心得！这样锻炼真的能快速减掉哦 今天我坚持了三个月，成功减掉了10公斤。 我想介绍一种成功的减肥运动方法。我也是通过查找减肥心得，然后按照方法去做的！ 这不是我自己开发的运动方法，我也是学来的，所以大家只要跟着做就可以了！ 一开始坚持锻炼很困难。 所以我每天开始快走30分钟。 虽然只有短短的30分钟，但快走是关键！ 我出了一身汗，运动得足够激烈，甚至感觉呼吸都快到极限了。 一个月后，加入了简单的力量训练到步行运动中。 我做了10组，每组10到15次的深蹲、弓步和平板支撑等动作。 一开始很困难，但随着肌肉变强，逐渐变得越来越容易了。 为了防止无聊，我在运动时听了喜欢的音乐。 一边听音乐一边锻炼，时间很快就过去了，还能更愉快地运动。 而且在查找减肥的评论时，那里告诉我们的事情是绝对不要自己一个人做。 我觉得有伙伴一起做会更好。 所以我也带着一起的人互相拉着对方！现在正在写减肥的心得呢，哈哈 运动后一定要进行拉伸。 拉伸可以放松肌肉的僵硬， 有助于预防第二天的肌肉酸痛。 坚持了三个月，减了10公斤！！ 当然，我是按照低碳水化合物饮食来吃的。 虽然只是一些微不足道的减肥心得，但希望您阅读后有所帮助，哈哈

减肥运动顺序[2]

草本减肥药真的很好。我会在运动时服用。[5]

草本减肥药真的很好。我会在运动时服用。 我听说有很多地方提供很好的草药减肥疗法。 我认真地在Naver上搜索过了！ 但是地方真的很多，哈哈 我真的不知道！ 这次，我一边服用草药减肥药，一边进行锻炼。 我们在 Cashdoc 医院事件中做得还算合理。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 我当时超重，体重在70磅出头。 她身上有很多脂肪，尤其是大腿和肚子上。 衣服也不太合身。 我决定节食，因为这样对我的健康不好。 在考虑了各种饮食方法之后， 我被自然与东方医学诊所的草药疗法所吸引。 草药副作用少，有益健康。 因为我知道我可以减肥。 我是一家提供个性化草药处方服务的自然疗法和东方医学诊所。 我制定了一个健身计划。 我服用草药煎剂，每天一次。 我每周进行三次轻度有氧运动和力量训练，每次30分钟。 经过一个月自然疗法和东方医学诊所的草药饮食疗法实践， 我减重了5公斤。此外， 我的大腿和腹部脂肪明显减少了，身材也变得更加紧致了。 如果只服用草药减肥药，减肥效果会很差。 通过运动增加肌肉量 它通过提高我的基础代谢率，极大地帮助我减肥和保持身材。 我在吃之前发现的是…… https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 因日常生活繁忙而难以前往医院的人们， 因为医院太远而难以就医的人 希望在自己舒适的空间里领取处方药的人们 天然药物，对我的身体安全，一天三次 不反弹的减肥方法 我说过我可以做到！ 每天大约两次用水送服。 他们说我可以一口气喝完。 这很容易做到。 通过逐步定制的处方 欢夫人从第二阶段到第五阶段 他们说他们会以定制的方式进行！ 购买三个月或以上套餐，即可获赠试用套餐。 如果您对产品不满意，可以取消订单。 评价不错，但我还没试过。 我推荐草药减肥法，因为大家都说它很好。 如果你也感到担忧，可以尝试草药减肥法。

我服用减肥药期间一直坚持锻炼 :)[2]

我服用减肥药期间一直坚持锻炼 :) 我看到一篇报道说，服用减肥药和锻炼是有效的！ 所以这一次，我抓住机会服用了减肥药。 我开始节食了。 这种饮食方法真的有效，看起来效果很好！ 服用减肥药后，我的意志力确实增强了。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 多年来，由于暴饮暴食和缺乏运动，我的体重一直在稳步增加。 最终，它会对你健康和外貌产生负面影响。 我开始感到不满，于是决定节食。 我尝试过很多种不同的减肥方法， 它的效果并不稳定，或者效果甚微。 后来，我偶然发现了有关 Ladyhan 诊所减肥药的信息。 安全有效的草药疗法 吸引我的是能够减肥的好处。 而且，这不仅仅是吃药的问题。 我喜欢它还建议人们锻炼身体和改善饮食习惯。 通过在Ladyhan诊所的咨询，我了解了自己的体质和 医生给我开了适合我减肥目标的减肥药。 起初出现了一些副作用， 几天后，我就适应了，副作用也消失了。 服用减肥药期间最大的变化是 这是为了控制食欲。 我的食欲自然而然地下降了，我也不再暴饮暴食了。 尤其值得一提的是，我晚餐的食量显著减少了。 此外，我感觉运动时疲劳感减轻了，耐力也提高了。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3360 我以前从未在这家店吃过饭，但是 我告诉你这件事是因为我现在正在考虑它。 他们说那是一家好医院。 30天的价格是27万韩元。 如果一天服用 3 次，那就是 90 包！ 阿林斯蒂克要么挨饿，要么吃得很少。 如果你采取以下形式的节食： 在体内，它会恢复到原来的重量。 由于想要返回的补偿效应 增加食欲和基础代谢率 他们说它会下跌！ 所以，如果你吃阿林棒，就能防止新陈代谢下降。 据说它能帮助你燃烧更多能量！ 看起来确实不错 这是CEO亲自研发的减肥药。 据说他自己服用后，两个月内减掉了11公斤。 因为它是一种减肥药，所以是由草药制成的。 你可以很方便地把它带到任何地方 :) 它看起来太好吃了，我都打算一个人吃光了。 我也来给你介绍一下:)

在清州服用减肥药期间，我也坚持锻炼。[2]

在清州服用减肥药期间，我也坚持锻炼。 我正在努力做到。 我正在通过 Cashdoc 医院的活动来了解这件事。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 首先，清州有什么好的减肥药吗？ 我想要了解和尝试的是： 我打算在位于江南区的东方医学诊所做这个手术！ 清州哪里能买到好的减肥药？ 我不会去韩夫人诊所。 我在清州找不到哪里能买到减肥药。 他们说，吃女士戒指可以减肥。 他们说有5%的保证！ 如果清州哪里能买到好的减肥药，请告诉我！ 我打算努力工作，还要锻炼身体！

请推荐一些减肥运动ㅠㅠ[9]

请推荐一些减肥运动。 你好！我是一个零食控，但我希望今年能成功完成我的减肥计划。 不过，我问这个问题是因为我很难决定该做哪种运动。 请推荐一些减肥运动！ 我正在了解 Cashdoc 医院的活动，并计划在服药期间参加！ 这里怎么样？ https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4168 我通常不是那种能坚持锻炼的人，但是， 步行或慢跑都可以。 所以我需要一些关于饮食和运动方面的建议。 我认为配合药物治疗进行饮食锻炼会非常有益。 我觉得力量训练对我来说不容易，因为我肌肉量不多。 有哪些有效的减肥运动？ 如果您能推荐一些减肥运动，我将不胜感激。 考虑到我的身体状况和个人喜好 如果您能推荐一些减肥运动，我将不胜感激！

我在参加跑步俱乐部，试图达到减肥锻炼的效果 ^^[8]

成功完成学习团队第一天 我决心努力直到完成完州 虽然是跑步团队，但步伐稍快一些呢 一边沿着潭川努力努力~~

(9.2-3) 周末减肥与运动目标结果[16]

本周末的减肥与运动目标结果（2/2） ​ 1. 走一万步 - 成功 2. 顺便去健身房锻炼 - 成功 周末也不能放弃日常锻炼吧~哈哈 当然会降低在健身房的强度啦~呵呵 哪怕一点点也觉得有帮助呢~哈哈 我也会继续努力！ 让我们一起管理吧！呵呵

(8.28-9.1) 工作日减肥与运动目标成果[8]

本周的减肥与运动目标结果（2/2） ​ 1. 走一万步 - 成功 2. 顺便去健身房锻炼 - 成功 每天锻炼虽然觉得麻烦…… 不过做一些事情还是觉得能稍微保持健康的感觉。 我也会一点点去锻炼身体~ 大家都要坚持一点点运动哦~ 这样才能吃到更美味的食物哦~