🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수죠!👍

안녕하세요

저는 오늘 저만의 다이어트 비법을 소개해드리려고 합니다!!

저는 오랫동안 다이어트를 해왔는데여 그 결과!

20kg를 감량하고 지금은 유지어터!가 가능한 건강한 다이어트를 하고 있습니다.

건강에 문제가 있지도 않구요 오히려 살빠진 결과로 더 좋아진 체력과 건강으로 하루하루를 살아가고 있습니다🩷

 

어떤 약의 도움을 받냐구여?

병원에가서 시술을 지속적으로 받냐구요?

아닙니다!!

저는 개인적으로 약이나 영양제, 병원의 시술을 받는 것을 좋아하지 않아요

인위적이라고 생각이 들고.. 인위적인게 자연스러움을 추구하는 인간의 몸에 과연 맞을까? 생각이 들면 그렇지 않은 것 같더라구요 ㅠㅠ

그렇기 때문에 저는 저만의 다이어트 방법을 개방하고 시행하게 됩니다.

그 방법은 바로!!!

 

🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수🩷

입니다 ㅎㅎ

 

너무나도 중요한 것 같아요

다이어트 어렵게 생각하실 필요없어요

살을 뺀다? 체지방을 뺀다?

그럼 당연히 떠오르는 것 운동과 건강한 식습관을 실시하시면 됩니다.

어렵지 않아요 쉽게 쉽게!!

 

그럼 어떻게 다이어트를 하는지 조금 더 자세하게 설명해드리면!!

먼저 운동부분입니다!!

 

운동을 해야하는 이유는

😆 건강한 몸의 체형을 만들기 위해서

😆 근력 손실을 막기 위해서

😆 식단으로만은 체중 감량이 어려워서

등의 이유가 있다고 생각해요

그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 실시했답니다

유산소 운동은 공원 걷기 운동, 계단 걷기 운동, 제자리 뛰기 운동, 러닝 운동 등등을 통해 제 체력을 증진시켰답니다

그리고 매일매일 만보 도전했어요 ㅎㅎ

일주일에 6번 이상 만보 달성했네요🩷

이때 중요한건 무리하시면 안되는 겁니다.

무리한 목표로 한시간 걸으시면 다음날에 운동 못하시고 운동 포기하세요..

그래서 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 레벨로 유산소 운동을 즐겨주세요

저는 체력이 좋은 편이라

4km달리기 기준 페이스5분 이내

한번 산책 시 1시간 정도 페이스 8분 이내

등등의 목표를 책정해서했답니다.

인터벌 트레이닝 많이 하시던데 저는 인터벌 트레이닝 보다는 꾸준한 수준으로 걷기 및 달리길 하는 것을 선호합니다😃

제 걷기 기록을 공개하면 다음과 같아요 ㅎㅎ

특별한 일이 있지않는 한 매일 걷고 뛰고 하고있답니다!

꾸준한게 정말 중요해요!!

하루 잊으셨나요? 잊었다고 다시 새로운 마음으로 시작하려고 하시나요?

그러지마시고 그냥 다시 하세요

하루 잊었으면 내일 조금 더 하면 되지 이런 느낌으로 약간의 실패가 여러분을 무너지지 않게하세요

 

그리고 유산소와 근력도 꼭꼭 챙겨주셔야하는데요?!

근력이 빠지면 몸의 건강에 해롭고

보기에도 몸이 예쁘지 않게보여요.

그리고 기본 코어 근육이 있어야 일상생활을 하시기에 무리가 없답니다.

나이가 들면서 근육이 빠지면 이는 골절 그리고 연골 손상에 지대한 영향을 주기 때문에 근력 운동을 포기하는 것은 아주 어리석은 짓입니다 ㅠㅠ

그래서 근력 운동 조금이라도! 기본 근력을 지켜주기 위해서라도 반드시 반드시 해야합니다!!!

저는 근력 운동으로 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 아령 운동, 훌라우프를 했어요.

그리고 매트를 사서 매트위에서 플랭크, 런지, 요가로 기본 근력을 강화시켰답니다.

 

저는 예전에 pt를 받아본 적이 있어 그 받은 루틴대로 근력 운동을 했어요.

그러면 몸이 예쁘게 유지가 되더라구요

그리고 다이어트한다고 무작정 안드시고 운동도 안해서 체지방만 빠지면 금방 요요도 오고 몸의 근육이 빠져 몸이 이상하게 변해요 ㅠㅠ

자꾸 이 내용을 강조하시는 이유가 다이어트로 음식 줄이고 유산소만 하시는 경우를 많이봐서 그래요 ㅠㅠ

그러면 기초대사량이 줄어들어 결국 나중에는 요요 90프로 이상 오는 현상이 발생하니 주의 주의! 하셔야해요..

그래서 근력 운동을 반드시 놓으시면 안됩니다.

저는 보통 근력 운동하면

이 운동 중 하루에 3개 이상을 선택적으로 실시했어요

🩵훌라우프 좌우 번갈아 15분씩

🩵런지 각각 4세트(1세트 15회)

🩵팔굽혀 펴기 100개 이상

🩵스쿼트 150개 이상

🩵요가 30분 이상

🩵플랭크 1분씩 5세트

🩵아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기

이 중 모두하면 좋지만 ㅎㅎ..

평일은 모든 사람이 바쁘기 때문에 3개씩 로테이션으로 돌아갔어요.

단 일주일에 각 항목이 2번이상은 포함이 되도록 균형잡힌 근력 운동을 실시하려고 했답니당!

 

근력 운동 잘 모르시겠다구요?

유튜브에 좋은 영상이 많아요

그 영상등을 보면서 기본 근육들을 강화시키는 걸 추천드려요.

이 두가지 영상 추천드립니다

남녀노소 상관없이 근력운동을 즐기실 수 있어요

필요한건 하고자하는 마음이랍니다^^

모른다고 가만히 계시면 본인 손해예요 ㅠㅠ

따라하면서 우리 하나 하나씩도전해보아요💛

 

근력과 유산소를 내가 할 수 있는 만큼 매일 꾸준히!!!

하는 것 잊지마세요 ㅎㅎ

 

 

 

자 다음은 식단입니다🩷

감량 방법 중 식단관리는 너무너무 중요합니다

저는 기본적으로 3끼 중 한끼는 반드시 라이트하게 먹었어요

보통 아침을 그렇게 먹었어요

아침은 🍎보통 과일과 물 이 2가지 그리고 필요하다면 삶은 계란을 먹으며 부족한 단백질을 채워주었어요

 

그리고 점심은 치팅으로 먹었어요

아무리 다이어트라도 저는 바프를 찍거나 헬스트레이너 처럼 멋진 몸을 가지는게 목표가 아니라 건강한 사람이 되는 것이 목표였기 때문에 한끼정도는 제가 먹고 싶음 음식을 먹었어요^^

한끼 정도는 맛난거 먹어야죠

우리 건강하고 행복하자고 다이어트 하는건데 ㅎㅎ

 

그래서 햄버거나 떡볶이같은 제가 좋아하는 음식을 한끼로 점심으로 먹었습니다.

돈까스랑 스시도 먹고 싶은날은 점심으로 먹었어요.

저녁에먹으면 과식하게 되는데 점심에 먹으면 절제하게되는 경향이 저에게 있더라구요.

점심부터 배부르게 먹으면 남은 하루 포만감으로 힘들어지는 것이 싫으니까요

그래서 치팅하실거면 점심에 드시는 것을 추천드려용

 

저녁은요 ..!

너무 해비하게 드심 안됩니다

저녁을 무겁게 먹으면 지나치게..

몸에 안좋고 소화 불량의 원인이 된다하더라구요.

보통 저녁 먹고 많이 휴식하시니까요

그래서 저는 저녁은 샐러드나 집밥위주로 최대한 건강하게 먹고자했어요

저녁에는 보통 제가 운동을 하기 때문에 이때 너무 가볍게 너무 무겁게 먹기 보다 운동했을 때 에너지를낼 수 있을 정도의 그 중용의 미덕으로 ㅋㅋ!! 음식을 먹었답니다

저녁 너무 많이 먹을 위험이 있어요

허나 너무 많이 드시려 하지마시고 적당히 ! 운동으로도 효과를 봐야하니 적당한 양 만큼을 드셔야해요

저는 그렇게 저녁을 먹었답니다

참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다

여러분도 저녁식사 중요하니까 스스로의 마지노선? 목표를 정하시면 좋겠어요!!

이 밖에 간식을 먹는건 최대한 자제했어요.

회사에서 가끔 믹스 커피 마시거나 간식을 줄때는 안먹거나 아주 가끔 일주일에 1-2번 먹었습니다.

그리고 또 행복한 다이어트를 위해 일주일에 딱 1번!

많아봤자 1번으로 술자리를 가졌어요

그래도 다이어트에 대한 고민, 인생 고민을 풀어주는 시간 꼭 필요하잖아요?

안주보다는 최대한 저당 술!

이런걸 고르셔서 여유를 즐기시면 생각보다 체중이 늘지 않더라구요.

술자리 가지셔도 됩니다

허나 고칼로리 술 금지, 과도한 안주 금지 두가지 기억하세요

 

 

잠깐의 다이어트 기간으로는 여러분 몸이 바뀌기는 쉽지 않아요.( 몸을 속일 수는 없답니다 ㅎㅎ)

식단 관리와 운동을 기본적으로 습관으로 체화하기!!

이것이 너무너무 중요합니다

 

 

 

아 마지막으로..!!

그리고 마지막으로 무리하지마세요..

건강 살리려다가 남의 운동 방법 무리하게 따라하면..

다이어트하려다가 몸 망쳐요..

다른 사람 방법은 참고만 하시되 참고한 방법으로 나만의 방법을 찾아가실 바랍니다.

나의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있을테니까요!

그 방법을 찾아 자신에게 어울리는 다이어트를 하시길 바랍니다🩷

 

 

 

여러분이 가진 운동 방법? 식이 습관을 오늘 다시 한번 체크하시고 체크한 결과를 통해 더 좋은 다이어트를 하시길 진심으로 응원드립니다🩷🩷🩷🩷

 

우리 모두 건강을 위해 파이팅해용!!!!