Quanti pasti al giorno consumi quando sei a dieta?

In generale, quanti pasti al giorno sono più efficaci per una dieta? Sono curioso di sapere quale metodo sia più utile per perdere peso: mangiare due pasti al giorno, tre pasti al giorno o mangiare piccole quantità frequentemente. Vorrei anche sapere se la probabilità di abbuffarsi o di incorrere nell'effetto yo-yo varia a seconda del numero di pasti.