5 alimentos ricos en fibra que son buenos para la salud 2-10

◆Manzana

Las manzanas son la fuente más básica de fibra.

Los alimentos que contienen más de 3 g de fibra son buenos, y la manzana tiene 4 g.

Comer una manzana al día ayuda a alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra.

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◆Cebolla

La cebolla de tamaño mediano contiene 2 g de fibra. Aunque no es una cantidad grande, es una buena opción.

La inulina, un polisacárido presente en la cebolla, es una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol.

La inulina se añade a los suplementos de fibra, pero la cebolla, los espárragos y la cebolleta, entre otros,

Se puede considerar como una fuente natural de suministro.

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◆Kiwi

La fruta dulce y chispeante, la kiwi, contiene 2 g de fibra.

Llevar unos cuantos en la bolsa es excelente para la merienda de la tarde.

También puedes cubrir la cantidad de fibra necesaria para un día.

Las bayas son similares, especialmente las frambuesas, que contienen 8 g de fibra en una taza.

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◆Frutos secos

La nutricionista estadounidense Jessica Crandall dijo: "Las personas tienden a consumir alimentos ricos en fibra..."

Siempre pienso en verduras y frutas, pero los frutos secos no son menos importantes.

Una cuarta taza de almendras contiene 4 g de fibra.

Además, los frutos secos tienen diferentes nutrientes según su tipo.

Se dice que es mejor no insistir en una sola cosa, sino comer varias.

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Semillas de chía

Las semillas de chía, que los antiguos aztecas consumían como alimento básico,

Es una excelente fuente de fibra porque contiene tanto fibra soluble como insoluble.

Una cucharadita pequeña de semillas de chía contiene 6 g de fibra.

Es mejor remojar las semillas de chía en té helado o en una bebida durante unos 30 minutos antes de comerlas.

Se puede mezclar con yogur, avena, arroz y ensalada.