5 jenis makanan berserat yang baik untuk kesehatan 2-10

◆Apel

Apel adalah sumber utama serat.

Makanan yang baik adalah yang mengandung serat lebih dari 3g, dan apel mengandung 4g.

Makan satu apel setiap hari membantu memenuhi asupan serat harian yang disarankan.

​

◆Bawang merah

Bawang ukuran sedang mengandung 2g serat. Jenis ini tidak perlu banyak, tetapi tetap baik.

Inulin, yang merupakan polisakarida dalam bawang merah, adalah serat larut air yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Inulin ditambahkan ke suplemen serat, tetapi bawang bombay, asparagus, dan daun bawang, dll.

Dapat dikatakan sebagai sumber alami.

​

◆Kiwi

Kiwi buah yang manis dan menyegarkan mengandung 2g serat.

Jika membawa beberapa barang di tas, itu sangat cocok sebagai camilan sore hari.

Anda juga dapat memenuhi jumlah serat yang dibutuhkan dalam sehari.

Buah beri juga cukup mirip, terutama raspberry yang mengandung 8g serat dalam satu cangkir.

​

◆Kacang-kacangan

Jessi Cranial, seorang ahli gizi dari Amerika Serikat, mengatakan bahwa "orang-orang banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat."

Saya selalu memikirkan sayuran dan buah-buahan, tetapi kacang-kacangan tidak kalah penting.

1/4 c almond mengandung 4g serat

Selain itu, kacang-kacangan memiliki nutrisi yang berbeda tergantung pada jenisnya.

Dikatakan bahwa lebih baik makan berbagai macam makanan daripada berkeras pada satu hal saja.

​

◆Chia seed

Biji chia yang digunakan sebagai makanan pokok oleh orang Aztec kuno

Ini adalah sumber serat yang sangat baik karena mengandung serat larut dan tidak larut bersamaan.

Satu sendok kecil biji chia mengandung 6g serat.

Membiarkan biji chia direndam dalam teh es atau minuman selama sekitar 30 menit akan membuatnya lebih nikmat.

Anda dapat mencampurnya dengan yogurt, oatmeal, nasi, dan salad.