5 aliments riches en fibres bénéfiques pour la santé 2-10

◆Pomme

Les pommes sont la source la plus fondamentale de fibres.

Les aliments contenant plus de 3 g de fibres sont bons, et la pomme en contient 4 g.

Manger une pomme par jour aide à atteindre la quantité quotidienne recommandée de fibres.

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◆Oignon

L'oignon de taille moyenne contient 2 g de fibres. Ce n'est pas une grande quantité, mais c'est une bonne variété.

L'inuline, un polysaccharide présent dans l'oignon, est une fibre soluble qui réduit le taux de cholestérol.

L'inuline est ajoutée aux compléments de fibres, mais l'oignon, l'asperge, l'oignon vert, etc.

On peut considérer cela comme une source naturelle.

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◆kiwi

La kiwi, un fruit sucré et acidulé, contient 2 g de fibres.

Il est excellent d'apporter quelques-uns dans le sac pour une collation l'après-midi.

Il est également possible de satisfaire la quantité de fibres nécessaires par jour.

Les baies sont similaires, en particulier les framboises qui contiennent 8 g de fibres par tasse.

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◆Noix et fruits à coque

Jessica Crandall, nutritionniste américaine, a déclaré : « Les gens ont tendance à consommer des aliments riches en fibres... »

Il dit qu'il pense toujours uniquement aux légumes et aux fruits, mais que les noix ne sont pas en reste.

Une quarter de tasse d'amandes contient 4 g de fibres.

De plus, les noix ont des nutriments différents selon leur variété.

Il est conseillé de ne pas s'obstiner sur une seule chose, mais de manger plusieurs types d'aliments.

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Graines de chia

Les graines de chia, qui étaient une nourriture de base pour les anciens Aztecs,

Il possède à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui en fait une excellente source de fibres.

Une petite cuillère de graines de chia contient 6 g de fibres.

Il est préférable de faire tremper les graines de chia dans un thé glacé ou une boisson pendant environ 30 minutes avant de les consommer.

Vous pouvez mélanger du yaourt, des flocons d'avoine, du riz et une salade.