5 alimenti ricchi di fibre benefici per la salute 2-10

◆Mela

Le mele sono la fonte più fondamentale di fibre.

Se contiene più di 3 g di fibra, è un buon alimento, e la mela ne contiene 4 g.

Mangiare una mela al giorno aiuta a raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di fibre.

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◆Cipolla

Le cipolle di medie dimensioni contengono 2 g di fibra. Non sono molto abbondanti, ma sono di buona qualità.

L'inulina, un polisaccaride presente nelle cipolle, è una fibra solubile che riduce i livelli di colesterolo.

Inulina viene aggiunta come integratore di fibre, ma cipolle, asparagi, porri e altri sono

Può essere considerato una fonte naturale.

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◆kiwi

La dolce e pungente frutta kiwi contiene 2 g di fibra.

Se ne metti alcuni nella borsa, sono ottimi come spuntino pomeridiano.

Può anche soddisfare la quantità di fibra necessaria al giorno.

Anche i frutti di bosco sono simili, in particolare le lamponi contengono 8 g di fibra in una tazza.

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◆Noci e frutta secca

La nutrizionista americana Jessica Crandall ha affermato che "le persone tendono a preferire alimenti ricchi di fibre".

Pensano sempre solo a verdure e frutta, ma anche la frutta secca non è da meno.

Una tazza da 1/4 di mandorle contiene 4 g di fibra.

Inoltre, le noci hanno nutrienti diversi a seconda del tipo.

Si dice che sia meglio non insistere su una sola cosa, ma mangiarne diverse.

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Semi di chia

I semi di chia, che gli antichi Aztechi consumavano come alimento principale, sono

È una buona fonte di fibre che contengono sia fibre solubili che insolubili.

Un cucchiaino piccolo di semi di chia contiene 6 g di fibra.

È meglio mettere i semi di chia in tè freddo o in altre bevande per circa 30 minuti prima di consumarli.

Puoi mescolare yogurt, avena, riso e insalata.