对健康有益的五种纤维食品 2-10

◆苹果

苹果是纤维素的最基本来源。

纤维素超过3克的食物是好的，苹果含有4克。

每天吃一个苹果有助于满足每日纤维素的推荐摄入量。

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◆洋葱

中等大小的洋葱含有2克纤维素。即使量不多，也是不错的选择。

洋葱中的多糖——菊粉是一种水溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。

伊纳林被添加到纤维补充剂中，但洋葱、芦笋、葱等则是

可以说是自然的供应源。

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奇异果

甜美且带有刺激感的奇异果中含有2克纤维。

带几个放在包里，作为下午点心非常棒。

每天所需的纤维量也能满足。

浆果类也差不多，尤其是覆盆子，一杯中含有8克纤维。

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◆坚果

美国营养师杰西卡·克兰达尔表示：“人们喜欢富含纤维的食物……”

他总是只想着蔬菜和水果，但坚果也不逊色。

1/4杯杏仁含有4克纤维。

此外，坚果根据种类具有不同的营养成分，因此

不要只坚持一种，建议多尝试几种。

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奇亚籽

古代阿兹特克人以奇亚籽（奇亚种子）作为主食，

它同时含有可溶性和不可溶性纤维，是纤维素的绝佳来源。

一小勺奇亚籽含有6克纤维素。

将奇亚籽在冰茶或饮料中浸泡大约30分钟后食用会更好。

可以加入酸奶、燕麦片、米饭和沙拉中。