Consejos útiles: Cómo cuidar la salud de tus ojos

Consejos útiles para cuidar la salud ocular

 

Comenzar el día abriendo los ojos y levantándose, y terminarlo cerrando los ojos y durmiendo.

No poder descansar es por los ojos.

 

Compartamos métodos para cuidar la salud de los ojos.

 

Usar sombrero con ala larga y gafas de sol

La exposición excesiva a la radiación ultravioleta puede causar cataratas y degeneración macular.

Use un sombrero de ala larga o gafas de sol cuando realices actividades al aire libre para prevenir el envejecimiento de los ojos, ya que el envejecimiento ocular comienza desde los veinte años.

 

Cuidado con las enfermedades vasculares

También hay muchos vasos sanguíneos en los ojos. La hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares también ponen en riesgo la salud ocular.

Prevenir o controlar las enfermedades vasculares mediante una dieta basada en verduras y frutas, así como ejercicio regular.

 

Dejar de fumar

Fumar es muy perjudicial para la salud ocular, ya que aumenta la presión intraocular y reduce el flujo de sangre que llega al nervio óptico, por lo que es imprescindible dejar de fumar.

Fumar es el principal factor de riesgo para el glaucoma y la degeneración macular.

 

Consumir muchas verduras y frutas como espinacas, col rizada y brócoli

La ingesta insuficiente de antioxidantes que previenen y retrasan el envejecimiento ocular acelera el envejecimiento.

El componente de luteína que realiza la función antioxidante se encuentra en abundancia en espinacas, col rizada, brócoli, lechuga, calabacín y maíz.

 

No mirar el teléfono inteligente ni la televisión en lugares oscuros

Reducir el tiempo que pasas mirando el teléfono inteligente es lo mejor. Mirar de cerca en lugares oscuros es lo peor.

 

Mirar a lo lejos después de leer un libro o usar el teléfono inteligente

Si has estado usando tus ojos concentradamente durante más de una hora, mira a la distancia para descansar; usar los ojos sin descanso acumula fatiga.

Puede conducir a enfermedades oculares.

 

Hacer ejercicio alternando entre lugares cercanos y lejanos

Hacer ejercicios que consisten en mirar de cerca y luego mirar a lo lejos ayuda a retrasar la presbicia que comienza en la mitad de los 40 años.

Realizar ejercicio repetido varias veces

 

Iluminar las habitaciones, salas de estar, etc.

 

Ejercicios oculares y método de alimentación

 

Rueda las pupilas hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, manteniéndolas en cada dirección durante 5 segundos.

Gire las pupilas en círculos en el sentido de las agujas del reloj, repita 3 veces también en sentido contrario.

Aplique presión firme en las sienes a ambos lados de los ojos.

Presiona con el pulgar en el lugar donde termina el interior de las cejas

Frota las palmas de tus manos para calentarlas y luego cúbrelas con los ojos.

 

Consejos útiles: Resumen de cómo cuidar la salud ocular

Para la salud de los ojos, evita hábitos que dañen la vista y realiza ejercicios oculares que reduzcan la fatiga ocular.