(お得な情報) 目の健康を守るケア方法

(お得な情報) 目の健康を守るケア方法

 

一日の始まりは目を覚まして起きることから始まり、終わりは目を閉じて眠りにつくまでです。

休めないのは目ですね。

 

目の健康を保つためのケア方法を共有します

 

長いツバの帽子をかぶり、サングラスを着用する

紫外線に過度に曝露されると、白内障や黄斑変性の原因となります。

屋外で活動する場合は、長いつばのある帽子やサングラスを着用して目の老化を予防しましょう。目の老化は20代から始まります。

 

血管疾患に注意する

目にも多くの血管があります。高血圧、糖尿病、心血管疾患などがあると目の健康も危険です。

普段から野菜や果物を中心とした食習慣や運動を行い、血管疾患を予防または管理すること。

 

たばこをやめる

喫煙は目の健康に非常に悪影響を及ぼします。眼圧を上昇させ、視神経に供給される血液の量を減らすため、禁煙は必須です。

喫煙は緑内障や黄斑変性の最大のリスク要因です

 

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの野菜や果物をたくさん食べる

目の老化やダメージを防ぎ遅らせる抗酸化物質の摂取量が不足すると、老化が早まります

硫化作用を行うルテイン成分はほうれん草、ケール、ブロッコリー、レタス、ズッキーニ、トウモロコシなどに多いです。

 

暗い場所でスマートフォンやテレビを見ないこと

スマートフォンを見る時間を減らすのが一番良いです。暗い場所で目に近づけて見るのは最も良くありません。

 

本やスマートフォンを見た後、遠くを見ること

1時間以上集中して目を使った場合は、遠くを見るなどして休憩を取り、休みなく目を使い続けると疲労が蓄積します。

眼科疾患につながる可能性があります

 

近い場所と遠い場所を交互に見る運動をする

40代半ばから始まる老眼を遅らせるために、近くを見ることと遠くを見ることを交互に行う運動が効果的です。

何回も繰り返し運動する

 

部屋やリビングの照明を明るくする

 

目の運動方法

 

瞳を上下左右に回して、それぞれ5秒間維持する

目玉を時計回りに円を描くように回します。逆方向も一緒に回して、これを3回繰り返します。

両側のこめかみをじっくりと押してください

眉毛の内側の終わる場所を親指で押さえる

両手のひらをこすり合わせて温かくし、その後目の上にかぶせてください

 

(お得な情報) 目の健康を守るケア方法を要約すると

目の健康のために、目に良くない習慣を控え、目の疲れを軽減するための目の運動を行いましょう