¿Hay personas que cambiaron sus hábitos de vida antes de hacer ejercicio cuando estaban a dieta?

Antes, siempre que intentaba perder peso, empezaba haciendo ejercicio.

Me apunté a un gimnasio y cambié mi dieta al mismo tiempo.
Después de unos días, me agotaba y me rendía, y este ciclo se repetía.

Esta vez, voy a intentar cambiar un poco el método.

En lugar de obligarte a aumentar tu tiempo de ejercicio
Estoy pensando en empezar por reducir el tiempo que paso sentado y aumentar la cantidad de veces que camino.

Utilice las escaleras en lugar del ascensor, o
Empezando por el punto en el que intencionalmente camino distancias cortas.

Incluso si aumentas gradualmente tu nivel de actividad en la vida diaria de esta manera
Tengo curiosidad por saber si, en efecto, ayuda a controlar el peso.

Para personas como yo que no pueden mantener una rutina de ejercicio durante mucho tiempo.
Me gustaría mencionar cualquier método que haya resultado eficaz para un uso constante.