질문) 소화가 잘되는 생활습관이 있을까요?

은하수

소화가 잘 되려면 우선 잘게 음식을 최대한 잘게 부서서 위로 내려보내는게 필요해요 
꼭꼭 오래 씹어서 드시구요 
식후 가볍게 걷기 하시면 소화가 좀더 잘되는거 같아요 
소화불량을 유발하는 음식은 피해주시구요
소화불량 유발음식은 지방이 많이 함유된 튀긴음식 등, 유제품, 밀가루음식,  매운 음식등이에요
요런건 가끔 컨디션 봐가면서 조금씩 드시는게 좋을거 같아요 
소화가 잘되는 음식은 감자, 바나나, 두부와 같이 부드러운 음식이에요 

케이스

저도 소화 정말 잘 못 시켰는데요. 요즘엔 그나마 좀 나은 것 같습니다. 제가 활용했던 방법인데요. 참고해서 괜찮은게 있다면 차용하시면 어떨까 해요. 일단 음식을 조금씩 먹고 오래 씹었습니다. 최소 20번 최대 40번. 처음엔 습관이 안되서 힘드실꺼에요. 숫자 세면서 씹는걸 습관화 하세요. 탄산같은거 줄이고 야채를 많이 먹으려 노력했습니다. 가능한 배부르게 많이 먹으려 하지 않았고 급하게 먹지도 않았으며 밀가루 음식이나 튀김요리등 부담이 되는건 최대한 적게 먹거나 천천히 먹었습니다. 집밥 위주의 식사와 자극적이지 않은 식사 습관을 들였어요.

꽃이뻐

* 천천히 씹어서 식사하기 도움되요
빠른 식사입니다. 음식을 급하게 먹으면 침과 위액이 충분히 분비되지 않아 소화 효소 작용이 떨어지고 음식이 덜 씹혀 위에 부담을 주게 된다고 해요
* 식사 후 가볍게 움직여주기
바로 눕는 습관은 위산 역류나 복부 팽만감을 유발할 수 있다고 해요
* 적절한 운동하기
걷기와 같은 가벼운 유산소 운동은 장의 연동 운동을 촉진하여 음식물 이동을 원활하게 하고 위장의 혈류량을 증가시켜 소화 기능을 향상시켜요
식사 후 20~30분 후 가벼운 산책은 소화에 큰 도움을 주며 앉아 있는 시간이 많은 경우 중간중간 스트레칭을 통해 복부의 순환을 유도하는 것이 필요하다고 합니다
* 충분한 수면과 스트레스 관리 
수면 부족은 교감신경을 활성화시켜 위산 분비를 증가시키고 장운동을 억제할 수 있구요
하루 7시간 이상의 숙면과 명상, 복식호흡 등의 이완 요법은 위장 긴장을 풀어주고 소화 기능을 회복시키는 데 긍정적인 영향을 준다고 합니다
소화 잘되서 불편함 없이 건강하게 생활 했으면 좋겠습니다

HEE

이건 초등학생도 다 아는 사실 아닐까요~ 저탄수화물, 저지방의 야채 위주의 건강한 식단이 소화가 잘 되겠죠.

임형수

저도 밥먹을 때는 물을 안 마시려고 하고 국물에 밥을 안 말아먹어요. 가능하면 식사할 때 많이 씹어서 넘기고 유튜브를 보지 않고 천천히 식사하는 데에 집중해요.

AA

소화가 잘되는 생활 습관은 굳이 설명하지 않아도 잘 알고 계시죠ㅠ 균형잡힌 탄단지 식사와 소식.
방법은 쉽지만 행동으로 실천하기가 너무 어려운 것 같아요ㅠ 

찌니

소화 불량으로 힘드시군요. 약에 의존하기보다 건강한 습관으로 위장을 튼튼하게 만드려면 생활습관과 식습관에 변화를 주는것도 좋을것 같아요
음식을 충분히 씹으면 소화 효소와 침이 잘 섞여 소화 부담을 줄여줍니다. 한 입에 20~30번씩 씹는 것을 목표로 해보세요.
매일 비슷한 시간에 식사하여 위장이 규칙적인 소화 리듬을 갖도록 돕습니다.
한 번에 너무 많은 양을 먹으면 위장에 부담을 주어 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 배가 부르기 전에 숟가락을 놓는 습관을 들이세요.
식사 중 많은 양의 물을 마시면 소화 효소가 희석되어 소화를 방해할 수 있습니다. 식사 전후 30분 정도에 물을 마시는 것이 좋습니다.
식사후 바로 누우면 역류성 식도염 위험이 높아지고 소화에 방해가 됩니다. 식사 후 최소 2~3시간은 앉거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
규칙적인 신체 활동은 장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕습니다. 식후 가볍게 걷는 것도 좋습니다.
스트레스는 소화 기능에 큰 영향을 미칩니다. 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.
충분한 수면은 신체 기능을 회복시키고 소화 기관에도 긍정적인 영향을 줍니다.
이 습관들을 꾸준히 실천하시면 소화 능력을 개선하고 위장을 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.

마오병

소화에 도움이 되는 생활습관은 무조건 운동이지요. 과격한 운동 말고 식후에 30분 정도 가볍게 걸으면서 산책하면 소화에 도움이 많이 될 거예요.

서여사

소화 잘 시키려면 천천히 먹는게 중요하다고 하더라구요. 저도 잘 안되긴 하지만 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는걸 좀 습관화 할 수 있도록 해보세요~

주여니2

저도 소화가 잘 안되는 편인데.. 생 채소 먹으면 소화가 잘 안되더라구요. 익혀 먹는 습관이 좋은것 같아요. 요즘 찜 채소 같은거 먹는데 괜찮은거 같아요

합격기원

저도 어렸을때 부터 자주 체해서 참 힘들었던 거 같아요
속도 더부룩하고 때로는 토하고 하면서 힘들었던 기억이 있네요
그래서 늘 소화에는 신경을 쓰는 편이랍니다
저의 원칙은 
1. 천천히 오래도록 씹기
급하게 먹으면 소화기괸에 부담을 주게 되고 위산 분비가 증가에 위벽을 자극하거나 속쓰림 복부 팽만감을 일으키므로
천천히 오래 씹으면 침에 있는 소화효소가 많이 분비되어 소화기관에 부담을 줄이게 되죠  

2. 식사시간과 간격을 일정하게
먹을때 많이 먹고 장시간 공복 하고 하는 습관을 가지면 소화가 힘들어지므로 일정한 시간에 밥 먹는 습관을 들이도록 했어요
또한 자주 간식을 먹지 않으려 노력하구요

3. 가볍고 균형잡힌 식사하기
한 번 먹을때 욕심내서 과하게 먹지 않으려 노력해보면 소화에 많은 도움이 되는거 같았어요

소화제 달고 살면 소화력이 더 떨어질 수도 있을 거 같아 위의 3가지 열심히 지키려 노력한답니다

신금조

소식이 제일인것같아요  식후산책도좋은걸같아요 그리고 식사는급하게  먹지말고천천히 잡수는 습관을 가지세요~~^^

이지혜

소화가 잘 안 될 때 정말 불편하고 힘들죠. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 게 기본이에요. 따뜻한 물을 자주 마시고, 기름진 음식이나 과식은 피하는 게 좋아요. 식후에 바로 눕지 말고 가볍게 산책하는 것도 도움이 돼요. 위장이 약할 땐 자극적인 음식은 피하고, 규칙적인 식사 습관을 유지해보세요.

바다사랑태양

저도 나이가 들면서 소화가 잘 안되는 것 같아요~~~
그래서
1) 천천히 꼭꼭 씹어먹기
2) 식사 30분 후 15분 이상 천천히 걷기
위 2가지를 실천하고 있습니다.
제 경험으로는 걸으면 확실하게 소화가 촉진되는 것 같아요~~~
1시간 이상 걸으면 더욱 효과가 좋아요....ㅎ

참고로...
개개인마다 차이가 있겠지만요...
소화불량을 유발하는 음식을 최대한 먹지 않는 것도 방법인 것 같아요...

일반적으로 알려진 소화불량을 유발하는 음식은
기름에 튀긴 음식... 그리고 우유, 치즈와 같은 유제품,
파스타, 빵, 케이크 같은 밀가루나 쌀가루 음식
또... 매운 음식과 신맛이 강한 과일이나 과일주스
그리고 커피, 술, 탄산음료 등이 있다고 합니다.

또한 규칙적인 식사와 과식하지 않기...
스트레스도 소화 불량을 유발한다고 합니다...ㅎ
그래서 스트레스가 쌓일 때는 좋은 음악 들으면서 명상하기...
저는 걸으면서 제가 좋아하는 음악 듣네요~~~
이상 참고하시길요~~~

OK

채소 많이 먹고 육류는 줄이고 생선과 나물을 먹는게 좋겠죠! 패스트푸드나 술, 고열량 음식도 줄이시구요.

임★선

맞아요 소화가 안 되는 게 요즘에 특히 더 심하더라고요 여름이 돼서 그런지 더욱더 안 움직여서 그런 것 같아요.

므찌당당

밥먹을때 물종류 안마시려고 하구요, 먹고나서 걷기해줍니다. 아니면 조금 서있기라도 해요 속이 편하더라구요

땡땡이

과식하지 않고
먹을 때 꼭꼭 씹어서 천천히 먹고
소화가 잘되는 음식으로 챙겨드세요
그리고 위는 스트레스에 취약합니다
스트레스 받지 않도록 노력셔요

안레몬

저도 위장이 예민하고 약해서 늘 신경쓰는데 일단 소식 하니까 소화가 잘되더라구요.특히 저녁을 양을 적게 먹으니 부담이 없어요.