무릎관절 통증을 이겨내는 방법

어느날 무릎이 심하게 붓고 열감도 있어서 정형외과를 갔더니

내측 연골판이 깨져있다고 하더구요...

상태를 봐서는 어딘가 심하게 부딪힌게 분명하다고...ㅜㅜ

교통사고가 난적이 없는데...

심한 왼쪽은 깨진 연골판을 제거하고 그나마 반쯤 남은 연골판은 추이를 보기로 했답니다..

처음 3개월이 지난후 운동을 시작했는데 

무리하게 하다 넘어져 

본격적으로 5개월부터 PT를 받으며 재활운동을 시작했습니다

1. 실내자전거는 30분간
2. 다리근육은 부위별로 허벅지/대퇴부/종아리로 구분해서 15회 3세트씩
3. 특히 기립근 근력을 위해  데드리프트를 아주 낮은 무게에서 부터 시작해 30회/일
4. 운동이 끝나면 무릎 마사지를 종아리에서 위로/허벅지에서 아래로 30분간 했답니다..

현재 러닝은 4회/주  5키로

매일 1시간이상 빠른 만보걷기  

가끔 통증이 있기도 하지만 삶의 질이 높아지는걸 느끼며 살고 있답니다...