Cómo superar el dolor en la articulación de la rodilla

Un día, mi rodilla se hinchó mucho y también tenía fiebre, así que fui a la clínica de ortopedia.

Me dijeron que el menisco medial está roto...

Por la condición, es claro que se golpeó bastante en algún lugar...ㅜㅜ

Nunca he tenido un accidente de tráfico...

Se decidió eliminar el menisco roto en el lado izquierdo severo y observar la evolución del menisco que quedó parcialmente intacto.

Comencé a hacer ejercicio después de los primeros 3 meses.

Caer por hacer demasiado esfuerzo

A partir de los cinco meses, comencé a recibir fisioterapia y a realizar ejercicios de rehabilitación.

1. La bicicleta estática se usa durante 30 minutos.
2. Los músculos de las piernas se dividen en muslo/cuádriceps/pantorrillas, realizando 15 repeticiones en 3 series cada uno.
3. Especialmente para la fuerza de los erectores de la columna, comenzar con pesos muy bajos en peso muerto, 30 repeticiones al día
4. Después de hacer ejercicio, se realizó un masaje en las rodillas desde la pantorrilla hacia arriba y desde el muslo hacia abajo durante 30 minutos.

Actualmente, la carrera es 4 veces por semana a 5 kilómetros.

Caminar más de una hora al día a paso rápido para completar diez mil pasos 

A veces tengo dolor, pero siento que mi calidad de vida está mejorando...