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克服膝關節疼痛的方法
2023.05.18 20:27
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有一天膝蓋嚴重腫脹並伴有熱感，去看了骨科醫生。

內側軟骨板破裂了。

從狀況來看，明顯是撞得很嚴重……唉唉

我從未發生過交通事故……

 

嚴重的左側已移除破裂的軟骨板，剩下大約一半的軟骨板則打算觀察其發展情況。

開始運動已經過了前三個月

過度用力導致跌倒

正式從五個月開始接受物理治療，展開康復運動

 

  1. 室內自行車運動30分鐘
  2. 腿部肌肉按照部位分為大腿/股部/小腿，每個部位做15次，做3組
  3. 特別是為了背闊肌的力量，從非常輕的重量開始做硬拉，每天30次
  4. 運動結束後，從小腿向上按摩膝蓋，從大腿向下按摩膝蓋，持續了30分鐘。

 

目前跑步每週4次，每次5公里

每天快走一小時以上，達到一萬步 

 

有時候會有疼痛，但我感受到生活品質的提升，過得很充實……

 

 
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評論8
  • 個人資料圖片
    걷기와
    시작이 반이죠 반만 잘 완성하셔서 성공하세요
성공이 코앞입니다
 
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    이수진
    연골판이 깨질정도면 통증 심하지 않으셨나요??
건강이 정말 최고예요~내 몸은 내가 소중히 해줘야지 누가 챙겨주지 않습니다~!!
    個人資料圖片
    장보고
    作家
    통증이 있긴했는데 그렇게 심하진 않았구요...열감이 심했어요...아주 붉어지고 붓기도 하고요..
연골판 깨졌다는 소릴 듣기전엔 상상도 못했답니다...ㅜㅜ
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    혜니
    좋은정보네요.
감사합니다. 
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    볼매입니다
    무릎이 아프면 무슨 운동이든 힘들거 같아요ㅜㅜ
너무 무리하지 마시고 통증 잘 이겨내세요^^
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    장보고
    作家
    처음엔 진통제를 매일 먹었는데 근래는 많이 좋아졌어요..
정말 아플때만 먹고 가능한한 참고 있어요...ㅜㅜ
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    프카쟁이
    사실 정말 어디 한군데 라도 아프면 삶의 질이 떨어져요 기분도 우울하고
저도 왼쪽 무릎 연골 연화증이라 에효... 운동도 맘 껏 하고 싶어도 못한답니다.
    個人資料圖片
    장보고
    作家
    연골 연화증은 뭔가요?  ㅜㅜ
특히나 무릎이 아프면 움직이기가 힘들어서 우울증과 체중이 늘어서 정말 힘들더라구요

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