걷기와
有一天膝盖严重肿胀并伴有发热感，去看了骨科医生。
内侧软骨板破裂了。
根据情况来看，明显是撞得很严重……唉唉
我从未发生过交通事故……
严重左侧已移除破裂的软骨板，剩余一半的软骨板则决定观察其发展。
开始锻炼是在前三个月之后。
过度用力导致跌倒
我正式开始了从五个月起接受物理治疗的康复运动。
- 室内自行车运动持续30分钟
- 腿部肌肉按照部位区分为大腿/股部/小腿，每个部位做15次，做3组
- 特别是为了背肌力量，从非常轻的重量开始做硬拉，每天30次
- 运动结束后，膝盖按摩从小腿向上/从大腿向下进行了30分钟。
目前的跑步计划是每周4次，每次5公里
每天快走一小时以上，走一万步
虽然偶尔会有疼痛，但我感受到生活质量在不断提高。
评论8
- 이수진장보고
- 혜니
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基于最近7天的评论、点赞和收藏
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- 01评论如果您有多位家庭成员患有痴呆症，您感到担忧是可以理解的。 您不一定需要服用健脑补品来预防痴呆症。 仅仅因为某种补品据说有益于大脑健康，并不意味着有足够的证据证明它确实能降低患痴呆症的风险。 如果您有家族病史，那么更重要的是识别您自身的风险因素，并专注于已被证实有效的预防性护理，而不是首先选择补品。640026.10.16
- 02评论我知道药费会给您带来负担。在这种情况下，您可以尝试在服药的同时调整饮食。如果您能控制好自己的健康状况并改善身体状况，那么对药物的需求就会逐渐减少。490026.10.15
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我经常长麦粒肿。[0]
220026.10.20
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夜幕降临，天气寒冷。[1]
评论夜间气温下降了，感觉有点冷。 你应该穿暖和点，以免着凉。430026.10.13
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