請推薦一些能讓頭髮變濃密的食物。

我最近很擔心，因為我的頭髮似乎明顯變得脆弱稀疏了。我聽說蛋白質和黑豆對頭髮好，但您真的看過哪些特定的食物對頭髮有效果嗎？我想透過調整飲食來讓頭髮重新變得濃密。請給我一些建議！