髪の太い食べ物をお勧めします。

最近は髪が目立つように力がなくて細くなったようで悩みです。たんぱく質や黒豆が良いという言葉は聞きましたが、実際に効果見た食べ物があるでしょうか？食事で管理して髪を再び太くしたいです。おすすめお願いします！