请推荐一些能让头发变浓密的食物。

我最近很担心，因为我的头发似乎明显变得脆弱稀疏了。我听说蛋白质和黑豆对头发好，但您真的见过哪些特定的食物对头发有效果吗？我想通过调整饮食来让头发重新变得浓密。请给我一些建议！