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Diet Talk

Quanto è importante il ruolo dell'esercizio aerobico nella perdita di peso durante una dieta?
2026.11.08 16:25
controllo 25rottame 0

Ho iniziato ad allenarmi di recente con l'obiettivo di perdere peso, ma mi chiedo quanto esercizio cardio dovrei fare.

Ho sentito dire che il controllo dell'alimentazione è la cosa più importante e che l'esercizio aerobico gioca un ruolo significativo nella perdita di peso.

Quanto incide effettivamente l'esercizio aerobico sulla perdita di peso complessiva durante una dieta? Indicativamente, quale percentuale dovrei aspettarmi che rappresenti?

Mi chiedo anche se sia meglio combinare allenamento di forza e cardio, o se sia più efficace concentrarsi sul cardio all'inizio.

Per chi di voi è riuscito a perdere peso, quante volte a settimana e per quanto tempo avete fatto cardio ogni volta? Condividete le vostre esperienze!

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commento4
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    다이어트할 때 유산소 운동은 체체중 감량의 핵심으로 보이지만, 사실 전체 다이어트 과정에서 약 20~30% 정도의 비중을 차지합니다
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    유산소 운동은 체지방 제거에 확실히 효과는 있어요.
근데 근력운동이랑 같이 해야 몸매 라인이 잡히고 근손실 방지해요.
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    유산소 운동이 체중 감량에 도움이 되지만 정확히 몇 %라고 나누기는 어려운 것 같아요 
대략적으로는 체중 감량에서 식단이 70%, 운동이 30% 정도라고 표현하기도 해요
체중 감량을 위해서는 식단으로 섭취 열량을 조절하고 유산소 운동을 주 3~5회, 한 번에 30~40분 정도 하고, 근력운동도 함께해야 근육을 유지하면서 건강하게 감량하는 데 도움이 돼요
처음부터 무리하기보다는 걷기부터 꾸준히 늘려가는 것도 좋은 방법 같아요
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    다이어트에서는 식단이 70%, 운동이 30% 정도를 차지한다고 많이 이야기해요.
하지만 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모해 정체기를 뚫고 체지방을 태우는 데 아주 중요하답니다.
주 3~4회, 한 번에 40분 이상 가볍게 숨이 찰 정도로 걸어보시고 근력 운동도 조금씩 섞어보세요.
기초대사량이 올라 요요 없는 건강한 감량 성공하시길 바래요^^

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