Superar la depresión nadando en agua fría
Mujer en sus 30 que vivía en reclusión... cuando nadó en agua fría
Mejoría significativa en la depresión
Helen Downham, de 37 años, que vive en Bristol, Reino Unido
Él dice que nadar en agua fría le salvó la vida.
Helen Downham, de 37 años, que vive en Bristol, Inglaterra, dice que nadar en agua fría le salvó la vida.
Se presentó la historia de una mujer cuya depresión, que no mejoraba con medicinas ni ejercicio, mejoró dramáticamente después de nadar en agua fría.
La historia de Helen Downham, de 37 años, que vive en Bristol, Inglaterra, quien dijo que nadar en agua fría le salvó la vida.
Según el periódico Daily Mirror del Reino Unido, Helen experimentó varios eventos impactantes, como rupturas, desempleo y fracturas en la pierna, entre 2019 y 2022, coincidiendo con la pandemia de COVID-19.
Él, que es madre soltera, había tenido síntomas de depresión desde antes, pero durante la pandemia llegó a pensar en el suicidio.
Desarrollé un trastorno de agorafobia severo y no podía dar ni un paso fuera de casa.
Seguí el consejo del médico aumentando la medicación y también haciendo ejercicio, pero no fue de gran ayuda.
La agorafobia es un miedo a lugares abiertos, como plazas.
Es un trastorno mental en el que se teme estar solo en lugares donde no se puede salir rápidamente o en situaciones donde es difícil recibir ayuda.
Se manifiesta principalmente en forma de evitar lugares específicos o de cierto carácter que generan sensación de miedo, y en consecuencia, el radio de actividad se va reduciendo progresivamente.
Helen, que se convirtió en una persona reclusa, sufrió de depresión y ansiedad, y en enero pasado le sugirieron participar en un programa del NHS llamado "prescripción social".
Las prescripciones sociales que se llevan a cabo en el Reino Unido son programas que conectan a las personas con actividades, grupos y servicios comunitarios que mejoran la salud y el bienestar de los ciudadanos.
El proceso recomendado por Helen fue un grupo de natación en agua fría de 6 semanas que se lleva a cabo en la comunidad local.
Desde su primera participación, nadar en agua fría le trajo un cambio dramático.
Al principio me sorprendió lo frío que hacía, pero pronto me adapté, y al volver a casa, noté que mi mente estaba mucho más clara y tranquila.
Él, fascinado por la natación en agua fría, participa actualmente más de dos veces por semana.
Él dijo: "Antes, me encerraba solo en casa y no quería salir nunca, pero ahora estoy emocionado por ir a nadar con mis amigos, tanto que no puedo dormir la noche anterior", y agregó: "Por primera vez en años, no tengo miedo de levantarme por la mañana".
Nadar en agua fría, varios estudios muestran que tiene un impacto positivo en la salud mental... tener cuidado si se tiene enfermedad cardíaca
De hecho, nadar en agua fría puede ayudar con la depresión, entre otros beneficios.
Existen varios estudios que muestran que tiene un impacto positivo en la salud mental.
Un estudio realizado en el Reino Unido en 2020 mostró que las personas que nadaron en el mar frío experimentaron una mejora en su estado de ánimo depresivo hasta 10 veces mayor en comparación con el grupo de control.
Un informe de caso de 2018 que se centró en una mujer de 24 años diagnosticada con depresión también reveló que la natación en agua fría es efectiva.
Esta mujer quería dejar de tomar medicamentos, por lo que el médico le recomendó nadar en agua fría una vez a la semana.
La mujer en cuestión notó que cada vez que nadaba, se sentía mejor y que los síntomas de depresión disminuían gradualmente, y después de comenzar a nadar, redujo la medicación un mes después, y cuando pasaron cuatro meses, pudo dejarla completamente.
Sin embargo, no está claro si los beneficios para la salud mental que proporciona la natación en agua fría se deben a la propia natación en agua fría o a que es una actividad realizada en compañía de varias personas. La mujer en la historia también explicó que tanto la natación en agua fría como la interacción con varias personas influyeron en la mejora de su depresión.
También hay que tener en cuenta que no todos pueden disfrutar de nadar en agua fría.
Hay condiciones de salud que requieren precaución, como enfermedades cardíacas.
En cualquier caso, siempre se debe comenzar consultando a un experto.
Y en lugar de comenzar con agua demasiado fría desde el principio, también es una buena idea empezar a finales del verano o principios del otoño. Cuando nades, comienza lentamente en un lugar poco profundo y asegúrate de hacerlo con otra persona.