Mengatasi depresi dengan berenang di air dingin
Wanita berusia 30-an yang hidup menyendiri... Saat berenang dengan air dingin
Perbaikan besar dalam depresi
Helen Downham (37) yang tinggal di Bristol, Inggris
Dia mengatakan bahwa berenang di air dingin menyelamatkan nyawanya.
Helen Downham (37) yang tinggal di Bristol, Inggris, mengatakan bahwa berenang di air dingin menyelamatkan nyawanya.
Cerita seorang wanita yang mengalami gejala depresi yang tidak membaik meskipun dengan obat dan olahraga, tetapi membaik secara dramatis setelah berenang di air dingin diperkenalkan.
Cerita Helen Downham (37) yang tinggal di Bristol, Inggris, mengatakan bahwa berenang dalam air dingin menyelamatkan nyawanya.
Menurut Daily Mirror Inggris, Helen mengalami berbagai kejadian mengejutkan antara tahun 2019 dan 2022, termasuk perpisahan, kehilangan pekerjaan, dan patah tulang kaki yang bertepatan dengan pandemi COVID-19.
Dia yang merupakan ibu tunggal telah mengalami gejala depresi sejak sebelumnya, tetapi selama pandemi, dia bahkan mulai memikirkan bunuh diri.
Saya mengalami fobia ruang terbuka yang parah, sehingga saya tidak bisa melangkah keluar rumah sama sekali.
Saya telah meningkatkan dosis obat dan berolahraga sesuai saran dokter, tetapi tidak banyak membantu.
Agoraphobia adalah ketakutan terhadap tempat yang luas seperti alun-alun,
Ini adalah gangguan mental yang takut berada sendiri di tempat yang tidak bisa keluar dengan cepat, tempat atau situasi di mana sulit mendapatkan bantuan.
Biasanya muncul dalam bentuk menghindari tempat tertentu atau tempat dengan karakter tertentu yang menimbulkan rasa takut, sehingga ruang lingkup aktivitas secara bertahap menjadi lebih kecil.
Helen yang menjadi penyendiri kemudian mengalami depresi dan kecemasan, dan pada bulan Januari lalu dia disarankan untuk mengikuti program NHS yang disebut 'social prescribing'.
Pengobatan sosial yang sedang dilakukan di Inggris adalah program yang menghubungkan orang-orang dengan kegiatan, kelompok, dan layanan komunitas yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan warga.
Proses yang direkomendasikan Helen adalah kelompok renang dingin selama 6 minggu yang dioperasikan di daerah setempat.
Sejak pertama kali berpartisipasi, berenang dengan air dingin telah membawa perubahan yang dramatis baginya.
Awalnya sangat dingin dan membuat saya terkejut, tetapi segera saya beradaptasi, dan setelah pulang ke rumah, saya merasa kepala menjadi jauh lebih jernih dan tenang.
Dia terpesona oleh berenang dengan air dingin dan saat ini berpartisipasi lebih dari dua kali seminggu.
Dia berkata, "Dulu saya selalu ingin tetap di rumah sendirian dan tidak pernah ingin keluar, tetapi sekarang saya sangat bersemangat untuk pergi berenang bersama teman-teman sehingga saya bahkan tidak bisa tidur semalaman," dan "Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun saya tidak takut bangun pagi."
Berenang dengan air dingin, banyak penelitian menunjukkan bahwa itu memiliki dampak positif pada kesehatan mental... harus berhati-hati jika memiliki penyakit jantung
Sebenarnya, berenang di air dingin dapat membantu mengatasi depresi dan lainnya
Ada berbagai hasil penelitian yang menunjukkan bahwa kesehatan mental memiliki pengaruh positif.
Dalam sebuah studi yang dilakukan di Inggris pada tahun 2020, ditemukan bahwa kelompok orang yang berenang di laut yang dingin mengalami peningkatan suasana hati depresi hingga 10 kali lipat lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dalam laporan kasus tahun 2018 yang menargetkan wanita berusia 24 tahun yang didiagnosis menderita depresi, terbukti bahwa berenang dalam air dingin memiliki efek yang positif.
Wanita ini ingin berhenti mengonsumsi obat, dan oleh karena itu dokter menyarankan berenang di air dingin sekali seminggu.
Wanita tersebut merasa semakin bahagia setiap kali berenang dan gejala depresi secara bertahap berkurang, dan setelah memulai berenang, selama satu bulan kemudian ia mulai mengurangi obatnya, dan setelah empat bulan, ia bisa berhenti sepenuhnya dari obat tersebut.
Namun, manfaat dari berenang di air dingin terhadap kesehatan mental tidak jelas apakah berasal dari aktivitas berenang di air dingin itu sendiri atau karena kegiatan tersebut dilakukan bersama banyak orang. Wanita dalam cerita tersebut juga menjelaskan bahwa baik sifat berenang di air dingin maupun kegiatan berkumpul dengan banyak orang keduanya berpengaruh terhadap perbaikan depresi.
Perlu diingat bahwa tidak semua orang dapat menikmati berenang di air dingin.
Ada kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan seperti penyakit jantung.
Dalam kasus tertentu, harus memulai dengan berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli.
Dan daripada mulai dengan air yang terlalu dingin dari awal, memulai sekitar akhir musim panas atau awal musim gugur juga merupakan cara yang baik. Saat berenang, mulailah dari tempat yang tidak terlalu dalam secara perlahan, dan pastikan untuk melakukannya bersama orang lain.