Superare la depressione con il nuoto in acqua fredda
Una donna di 30 anni che viveva in isolamento... ha fatto nuoto in acqua fredda
Notevole miglioramento della depressione
Helen Downham, 37 anni, residente a Bristol, nel Regno Unito
Nuotare in acqua fredda ha detto di aver salvato la sua vita.
Helen Downham, 37 anni, vive a Bristol, in Inghilterra, e afferma che il nuoto in acqua fredda le ha salvato la vita.
È stata presentata la testimonianza di una donna il cui episodio di depressione, che non migliorava con farmaci o esercizio fisico, è migliorato drasticamente dopo aver fatto il nuoto in acqua fredda.
La storia di Helen Downham, 37 anni, che vive a Bristol, in Inghilterra, ha detto che il nuoto in acqua fredda le ha salvato la vita.
Secondo il quotidiano britannico Daily Mirror, Helen ha vissuto diversi eventi traumatici tra il 2019 e il 2022, tra cui una separazione, la perdita del lavoro e una frattura alla gamba, coincidenti con la pandemia di COVID-19.
Lui, che è una mamma single, aveva già mostrato sintomi di depressione, ma durante la pandemia ha iniziato a pensare al suicidio.
Ho sviluppato una grave agorafobia e non riuscivo a fare nemmeno un passo fuori di casa.
Ho aumentato le medicine e ho provato anche a fare esercizio su consiglio del medico, ma non è stato molto utile.
L'agorafobia è una paura di luoghi aperti, come le piazze,
È una malattia mentale che teme di essere da solo in luoghi o situazioni in cui è difficile ricevere aiuto, come luoghi in cui non può uscire rapidamente.
Si manifesta principalmente evitando luoghi specifici o ambienti con determinate caratteristiche che suscitano paura, riducendo così gradualmente il raggio delle proprie attività.
Helen, che era diventata una persona ritirata, soffrendo di depressione e ansia, è stata invitata a partecipare a un programma NHS chiamato "prescrizione sociale" lo scorso gennaio.
Le prescrizioni sociali in corso nel Regno Unito sono programmi che collegano le persone ad attività, gruppi e servizi comunitari per migliorare la salute e il benessere dei cittadini.
Il corso raccomandato da Helen era un gruppo di nuoto a freddo di 6 settimane gestito nella zona.
Fin dal suo primo coinvolgimento, il nuoto in acqua fredda gli ha portato un cambiamento drastico.
All'inizio ero molto sorpreso dal freddo, ma presto mi sono abituato e, tornando a casa, ho sentito la mia mente molto più chiara e calma.
È affascinato dal nuoto in acqua fredda e attualmente partecipa almeno due volte alla settimana.
Prima, non volevo assolutamente uscire di casa da solo, ma ora sono entusiasta all'idea di andare a nuotare con gli amici e non riesco a dormire la notte prima, dicendo che per la prima volta dopo molti anni non ho paura di svegliarmi al mattino.
Nuoto in acqua fredda, numerosi studi dimostrano che ha un effetto positivo sulla salute mentale... bisogna fare attenzione in presenza di malattie cardiache
In realtà, il nuoto in acqua fredda può aiutare a combattere la depressione, tra le altre cose.
Ci sono diversi studi che dimostrano un effetto positivo sulla salute mentale.
Uno studio condotto nel Regno Unito nel 2020 ha rilevato che le persone che hanno nuotato in acque fredde hanno sperimentato un miglioramento del umore depresso fino a 10 volte superiore rispetto al gruppo di controllo.
Anche nel rapporto di caso del 2018, che riguardava una donna di 24 anni diagnosticata con depressione, è stato dimostrato che il nuoto in acqua fredda è efficace.
Questa donna voleva smettere di assumere farmaci, quindi il medico le ha consigliato di fare nuoto in acqua fredda una volta alla settimana.
Questa donna si sentiva sempre meglio e notava una graduale diminuzione dei sintomi depressivi ogni volta che nuotava, e dopo aver iniziato a nuotare, circa un mese dopo, ha ridotto i farmaci e, dopo quattro mesi, è riuscita a interromperli completamente.
Tuttavia, non è chiaro se i benefici del nuoto in acqua fredda per la salute mentale siano dovuti al nuoto in sé o al fatto che si tratta di un'attività svolta insieme ad altre persone. La donna nella storia ha anche spiegato che sia il nuoto in acqua fredda che l'attività sociale con altre persone hanno entrambi influenzato il miglioramento della depressione.
È importante ricordare che non tutti possono godersi il nuoto in acqua fredda.
Ci sono condizioni di salute da cui bisogna prestare attenzione, come le malattie cardiache.
In ogni caso, è necessario consultare un esperto prima di iniziare.
E inoltre, invece di iniziare con acqua troppo fredda fin dall'inizio, è anche una buona idea iniziare verso la fine dell'estate o all'inizio dell'autunno. Quando si nuota, si dovrebbe iniziare lentamente in un'area poco profonda e assicurarsi di farlo con un'altra persona.