무릎 관절염 초기 인데 어떻게 관리해야 수술을 최대한 미를수 있나요?

30년전 군대에서 훈련중 사고로 오른쪽  무릎 전방십자인대 파열, 반월상 연골판 파열 진단으로 수술적 치료 하였는데  요즘들어 무릎이 시큰거리고 달리기를 하고나면 무릎에 물이차서 힘드네요.  어떻게 관리를 해야되나요?