膝関節炎の初期段階ですが、どのように管理すれば手術をできるだけ遅らせることができますか？

30年前に軍隊で訓練中の事故で右膝前十字靭帯断裂と半月板損傷と診断され手術治療を受けましたが、最近になって膝がズキズキして走った後に水がたまるため辛いです。どう管理すればいいですか？