다이어트 시작하고 무기력증이 너무 심한데 다들 어떻게 극복하셨나요?

Question

안녕하세요, 다이어트 중인데 요즘 들어 너무 무기력하고 온몸에 힘이 하나도 없네요... 우울하기까지..

식단이랑 운동을 병행하려고 노력 중인데, 몸에 에너지가 없다 보니 일상생활할 때도 자꾸 쳐지고 의욕도 뚝 떨어져요. 머리도 멍하고 아무것도 하기 싫은 기분이 들어서 너무 힘드네요 ㅠㅠ

다이어트할 때 찾아오는 이 무기력함이랑 탄력 저하... 다들 어떻게 극복하셨나요? 영양제나 영양섭취 팁이 있는지, 아니면 그냥 휴식을 좀 취해줘야 하는 걸까요..

짱짱 · Accepted Answer

먹고싶은 맛있는 음식으로 양 조절해서 스트래스 풀어요!

지은 · Answer

식사량이 줄어들어서 일상생활할 때도 자꾸 쳐지고 의욕이 떨어진다면
단백질 함량을 그래도 여기서 보다는 조금 늘려보시는게 좋을거같아요!! 아무래도 식사량이 줄면 더 그러니까요 ㅠ
잠은 잘 주무시나요??

담율로 · Answer

칼로리를 너무 급하게 줄이지 않기 → 평소보다 조금 줄이는 정도로 시작
단백질 충분히 먹기 → 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 등
탄수화물을 완전히 끊지 않기 → 운동하는 날에는 특히 적당량 섭취
수분·전해질 챙기기 → 땀을 많이 흘리면서 저염식까지 하면 더 처질 수 있어요.
운동 강도 낮추기 → 무기력한 날에는 Zone 2 걷기 정도로 하고 고강도 운동은 쉬어도 됩니다.
수면 확인하기 → 다이어트 중 수면이 부족하면 피로와 식욕이 같이 악화될 수 있어요.
그리고 무기력증이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도라면 단순히 “다이어트 적응 과정”이라고 넘기지는 않는 게 좋아요. 빈혈, 갑상선 문제, 영양 부족, 저혈당 등 다른 원인이 있을 수도 있습니다.
특히 식사량을 줄인 뒤 어지러움·식은땀·두근거림·실신할 것 같은 느낌까지 있다면 다이어트를 더 세게 하기보다 진료를 받아보는 게 안전해요.

주여니2 · Answer

아무래도 섭취량줄이게 되면 좀 무기력해지는것 같긴 한데
또 적응되고 나면은 괜찮아지는것 같아요.

mhuii · Answer

다이어트하면서 계속 기운이 없고 의욕이 떨어진다면 영양이 많이 부족한 건 아닌지 체크해보는 게 좋을 것 같아요. 식사를 거르기보다는 탄수화물과 단백질을 같이 챙기고, 운동도 당분간 걷기나 가벼운 근력 운동 정도로 조절해보세요. 식사와 수면을 먼저 챙기고, 피로감이 계속되면 빈혈이나 갑상선 같은 원인이 있는지 검사해보는 게 필요하구요. 지금처럼 몸이 많이 지친 상태라면 체중을 빨리 빼는 것보다 컨디션과 근육을 유지하면서 천천히 감량하는 방식을 추천드려요.

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