Me siento muy aletargada desde que empecé la dieta. ¿Cómo lo superaron los demás?

짱짱

BEST

먹고싶은 맛있는 음식으로 양 조절해서 스트래스 풀어요!

지은

BEST

식사량이 줄어들어서 일상생활할 때도 자꾸 쳐지고 의욕이 떨어진다면
단백질 함량을 그래도 여기서 보다는 조금 늘려보시는게 좋을거같아요!! 아무래도 식사량이 줄면 더 그러니까요 ㅠ
잠은 잘 주무시나요??

담율로

BEST

칼로리를 너무 급하게 줄이지 않기 → 평소보다 조금 줄이는 정도로 시작
단백질 충분히 먹기 → 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 등
탄수화물을 완전히 끊지 않기 → 운동하는 날에는 특히 적당량 섭취
수분·전해질 챙기기 → 땀을 많이 흘리면서 저염식까지 하면 더 처질 수 있어요.
운동 강도 낮추기 → 무기력한 날에는 Zone 2 걷기 정도로 하고 고강도 운동은 쉬어도 됩니다.
수면 확인하기 → 다이어트 중 수면이 부족하면 피로와 식욕이 같이 악화될 수 있어요.
그리고 무기력증이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도라면 단순히 “다이어트 적응 과정”이라고 넘기지는 않는 게 좋아요. 빈혈, 갑상선 문제, 영양 부족, 저혈당 등 다른 원인이 있을 수도 있습니다.
특히 식사량을 줄인 뒤 어지러움·식은땀·두근거림·실신할 것 같은 느낌까지 있다면 다이어트를 더 세게 하기보다 진료를 받아보는 게 안전해요.