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Diet Talk

Je me sens vraiment léthargique depuis que j'ai commencé un régime. Comment les autres ont-ils fait pour surmonter cela ?
2026.09.21 13:25
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Bonjour, je suis au régime, mais ces derniers temps je me sens tellement léthargique et je n'ai absolument aucune énergie... Je me sens même déprimée...

 

J'essaie de combiner alimentation et exercice, mais comme je manque d'énergie, je me sens constamment léthargique, même pour les activités quotidiennes, et ma motivation est au plus bas. J'ai la tête embrumée et je n'ai envie de rien faire, c'est vraiment difficile.

 

Cette léthargie et cette perte de souplesse qui accompagnent les régimes… Comment les autres font-ils pour les surmonter ? Existe-t-il des compléments alimentaires ou des conseils nutritionnels, ou ai-je simplement besoin de me reposer ?

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commentaire10
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    짱짱
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    먹고싶은 맛있는 음식으로 양 조절해서 스트래스 풀어요!
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    지은
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    식사량이 줄어들어서 일상생활할 때도 자꾸 쳐지고 의욕이 떨어진다면
단백질 함량을 그래도 여기서 보다는 조금 늘려보시는게 좋을거같아요!! 아무래도 식사량이 줄면 더 그러니까요 ㅠ
잠은 잘 주무시나요??
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    담율로
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    칼로리를 너무 급하게 줄이지 않기 → 평소보다 조금 줄이는 정도로 시작
단백질 충분히 먹기 → 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 등
탄수화물을 완전히 끊지 않기 → 운동하는 날에는 특히 적당량 섭취
수분·전해질 챙기기 → 땀을 많이 흘리면서 저염식까지 하면 더 처질 수 있어요.
운동 강도 낮추기 → 무기력한 날에는 Zone 2 걷기 정도로 하고 고강도 운동은 쉬어도 됩니다.
수면 확인하기 → 다이어트 중 수면이 부족하면 피로와 식욕이 같이 악화될 수 있어요.
그리고 무기력증이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도라면 단순히 “다이어트 적응 과정”이라고 넘기지는 않는 게 좋아요. 빈혈, 갑상선 문제, 영양 부족, 저혈당 등 다른 원인이 있을 수도 있습니다.
특히 식사량을 줄인 뒤 어지러움·식은땀·두근거림·실신할 것 같은 느낌까지 있다면 다이어트를 더 세게 하기보다 진료를 받아보는 게 안전해요.
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    주여니2
    아무래도 섭취량줄이게 되면 좀 무기력해지는것 같긴 한데
또 적응되고 나면은 괜찮아지는것 같아요.
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    정종종
    Écrivain
    아무래도 초기에는 갑자기 식사량이 줄어들면서 몸이 적응하느라 피로감을 더 크게 느끼는 것 같아요. 공감과 따뜻한 말씀 감사해요! 조급하게 생각하지 않고 몸이 잘 적응할 수 있도록 천천히 살펴봐야겠어요.
  • mhuii
    다이어트하면서 계속 기운이 없고 의욕이 떨어진다면 영양이 많이 부족한 건 아닌지 체크해보는 게 좋을 것 같아요. 식사를 거르기보다는 탄수화물과 단백질을 같이 챙기고, 운동도 당분간 걷기나 가벼운 근력 운동 정도로 조절해보세요. 식사와 수면을 먼저 챙기고, 피로감이 계속되면 빈혈이나 갑상선 같은 원인이 있는지 검사해보는 게 필요하구요. 지금처럼 몸이 많이 지친 상태라면 체중을 빨리 빼는 것보다 컨디션과 근육을 유지하면서 천천히 감량하는 방식을 추천드려요.
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    정종종
    Écrivain
    정성 어린 조언 정말 감사드립니다! 요즘 너무 무리해서 줄였나 싶어 다시 식단을 점검해봐야겠어요. 탄수화물이랑 단백질 잘 챙겨 먹고, 운동도 가벼운 걷기 위주로 줄여서 컨디션부터 회복해보겠습니다. 피로가 계속되면 병원 진료도 꼭 받아볼게요!