강미형
만보 수고하셨습니다 응원합니다
今天也走了一萬步
為了健康，我打算每天走一萬步，今天我用了一種不同的方法來走路。
之前我每天大約走兩次路，以類似的速度持續走了大約五千步。
有時候我不特意出去散步運動，而是上班時走路到較近的地方。
今天我用3.3法則走了一下
我在移動환TV的YouTube教育頻道上看到並學到的內容。
運動建議加入到讓人喘不過氣的強度。
例如在散步運動時，快走3分鐘讓你感到喘不過氣，然後再慢走3分鐘，反覆進行比較好。
這樣一來，我們的大腦中神經生長因子會增加，並促進大腦神經細胞的生成。
所以我繫緊了運動鞋帶，用非常快的步伐走了大約三分鐘。
雖然有點喘，但大約三分鐘左右，還算可以走路。
然後我慢慢走了三分鐘
慢慢走的時候感覺非常悠閒愉快呢，哈哈
我重複走了大約五千步，感覺比平時更有運動的感覺。
也微微出汗
我打算用3.3法則持續進行步行運動
建議結合有氧運動與力量訓練。持續進行阻力運動可以避免或延緩與老化相關的阿茲海默症狀。
所以回到家後，我做了大約30分鐘的家庭運動，包括鍛煉大腿肌力、踮腳運動和手臂肌力訓練~
我打算逐漸增加力量訓練的時間~
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評論 22
김수영만보고생하셨네요 굿밤되세용
은하수만보 걷기 건강에 좋은거 같아요 채우기 버거울때도 가끔 있는데 열심히 걸어보려고 합니다
쿠보옹 33법칙으로 걸으면 운동효과도 괜찮군요 ㅎㅎ 하나 배워갑니다.
- 은하수
도움되셨다니 기쁘네요 오늘 처음 저렇게 걸어봤는데 운동되는거 같아요 강추하고 싶네요
youngmi보슬비 내리는 날에도 건강을 위한 만보 걷기 성공 수고 많으셨어요 3.3법칙으로 시도도 해보시고~~ 건강하고 편한 밤 되세요
- 은하수
예 응원감사합니다 시원해서 걷기가 괜찮았어요 ㅎㅎ 내일도 33법칙으로 열심히 걸어보려구요
- 강미형
수고하셨습니다 응원합니다
- 은하수
만보 걷기 응원 감사합니다 강미형님도 건강 걷기 응원할게요
LKS멋지시네요 걷기운동에 규칙을 정하고 실천하고 근력운동도 추가하다니 만보걷기도 힘든 저에게는 부러울뿐입니다
- 은하수
응원 감사합니다 처음에는 5천보 걷기로 시작했는데 조금씩 늘려서 만보 정도 걷고 있습니다 ^^
여니솔이맘3.3법칙 좋은되요. 저두 은하수님 얘기한거처럼 혼자 걸을때 따라 해 보겠습니다.잘보고 갑니다. 좋을글 추천 누르고 갑니다.
- 은하수
ㅎㅎ 감사합니다 ~ 빨리 걷다가 천천히 걷다가 반복하니까 긴장했다가 긴장 풀리는 묘한 매력이 있더라구요
구름방울오! 저도 따라해봐야겠어요 ㅎ 정보 감사합니다 걷기 수고하셨어요~ ㅎ
- 은하수
감사합니다 ~ 한번 해보시면 매력이 푹 빠지실수도 있어요 ㅎㅎ 달달한 밤 되세요
- 담율로
수고하셨습니다 ❤️ 굿밤되세요 💕
- 은하수
응원 감사합니다 잠이 잘 올거 같아요 굿밤되세요
상금박은하수님 이번주도 화이팅입니다 오늘도 수고하셨습니다
- 은하수
상금박님 응원 감사합니다 만보 걸으니 나름 뿌듯하네요 ㅎㅎ 굿밤되세요
춘자jj만보걷기 응원합니다 ~~^^ 내일도 기분좋은하루 보내 세요
- 은하수
만보 걷기 응원 감사합니다 ~ 건강 걷기로 건강 잘 유지하시기 바랍니다