Hari ini saya berjalan sesuai dengan aturan 3.3 yang dikatakan baik untuk kesehatan.

 

Hari ini saya berjalan sejauh sepuluh ribu langkah lagi

Saya berencana berjalan seribu langkah sehari untuk kesehatan, tetapi hari ini saya mencoba berjalan dengan cara yang sedikit berbeda.

Dulu saya berjalan sekitar dua kali sehari, dan saya berjalan sekitar 5000 langkah dengan kecepatan yang sama.

Kadang-kadang, saya tidak pergi berjalan-jalan secara terpisah, tetapi saat pergi bekerja, saya berjalan kaki untuk jarak dekat.

 

Hari ini saya berjalan mengikuti aturan 3.3.

Saya belajar dari YouTube dokter Dong-Hwan TV yang mengajarkan pendidikan.

Disarankan untuk menambahkan intensitas latihan yang membuat napas menjadi sesak.

Misalnya, saat berjalan kaki, disarankan untuk berjalan cepat selama 3 menit sampai napas menjadi sesak, lalu kembali berjalan perlahan selama 3 menit dan mengulangi.

Dengan melakukan ini, faktor pertumbuhan saraf di otak kita akan meningkat dan ini akan merangsang pembentukan sel saraf di otak.

 

Jadi, saya mengikat tali sepatu dengan kencang dan berjalan dengan langkah sangat cepat selama sekitar 3 menit.

Saya agak sesak napas, tetapi hanya sekitar 3 menit jadi saya bisa berjalan.

Dan saya berjalan perlahan selama 3 menit

Saat berjalan perlahan, sangat santai dan menyenangkan haha

Setelah berjalan sekitar 5.000 langkah beberapa kali, saya merasa lebih berolahraga dari biasanya.

Juga berkeringat sedikit-sedikit

Saya berencana untuk rutin berjalan sesuai dengan hukum 3.3.

 

Disarankan untuk melakukan latihan aerobik bersama dengan latihan kekuatan. Jika melakukan latihan resistensi secara konsisten, dikatakan dapat menghindari atau menunda gejala Alzheimer yang terkait dengan penuaan.

 

Jadi, setelah pulang ke rumah, saya melakukan latihan kekuatan paha dengan latihan di rumah selama sekitar 30 menit, termasuk mengangkat tumit dan latihan kekuatan lengan~

Saya berencana untuk sedikit demi sedikit meningkatkan waktu latihan kekuatan~