Hoy caminé siguiendo la regla 3.3, que se dice que es buena para la salud.

 

Hoy también caminé diez mil pasos.

Estoy tratando de caminar diez mil pasos al día para mantener la salud, pero hoy intenté caminar de una manera un poco diferente.

Antes caminaba unas dos veces al día, pero ahora caminé aproximadamente 5000 pasos a un ritmo similar.

A veces, en lugar de salir a caminar específicamente para hacer ejercicio, caminaba distancias cortas cuando salía a trabajar.

 

Hoy caminé siguiendo la regla 3.3.

Lo que aprendí viendo en el canal de YouTube del doctor 이동환TV, que enseña sobre educación.

Se recomienda agregar una intensidad que cause dificultad para respirar durante el ejercicio.

Por ejemplo, al hacer caminatas, es recomendable caminar rápidamente durante 3 minutos hasta sentir falta de aliento y luego volver a caminar lentamente durante 3 minutos, repitiendo este ciclo.

De esta manera, se incrementan los factores de crecimiento neural en nuestro cerebro, lo que fomenta la generación de células nerviosas cerebrales.

 

Así que me até bien los cordones de las zapatillas y caminé a paso muy rápido durante unos 3 minutos.

Sentí algo de falta de aire, pero como fue solo por unos 3 minutos, pude caminar.

Y caminó lentamente durante 3 minutos.

Fue muy relajante y agradable caminar lentamente, jaja.

Después de caminar unas cinco mil pasos varias veces, sentí que hacía un poco más de ejercicio de lo habitual.

También sudé un poco.

Estoy pensando en hacer ejercicio de caminar de manera constante siguiendo la regla 3.3.

 

Se recomienda combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. Se dice que realizar regularmente ejercicios de resistencia puede evitar o retrasar los síntomas del Alzheimer relacionados con el envejecimiento.

 

Así que cuando llegué a casa, hice unos 30 minutos de ejercicios en casa para fortalecer los muslos, levantar los talones y fortalecer los brazos.

Voy a pensar en aumentar poco a poco el tiempo de entrenamiento de fuerza~