Aujourd'hui, j'ai marché selon la règle 3.3, qui dit que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

 

Je suis allé marcher encore aujourd'hui, parcourant mille pas.

Je vais essayer de marcher mille pas par jour pour ma santé, mais aujourd'hui j'ai essayé une méthode différente pour marcher.

Auparavant, je marchais environ deux fois par jour, en marchant environ 5000 pas à une vitesse similaire.

Parfois, je ne sortais pas faire de marche à pied séparément, mais je marchais à pied pour me rendre au travail sur de courtes distances.

 

Aujourd'hui, j'ai essayé de marcher selon la règle des 3.3.

Ce que j'ai appris en regardant la chaîne YouTube du médecin éducatif 이동환TV.

Il est conseillé d'ajouter une intensité qui vous fait respirer difficilement lors de l'exercice.

Par exemple, lors de la marche, il est conseillé de marcher rapidement pendant 3 minutes jusqu'à essoufflement, puis de marcher lentement pendant 3 minutes, en répétant ce cycle.

Ainsi, cela augmente la croissance des neurones dans notre cerveau, ce qui favorise la génération de cellules nerveuses cérébrales.

 

Alors, j'ai bien serré mes lacets de chaussures de sport et j'ai marché à toute vitesse pendant environ 3 minutes.

J'avais un peu du mal à respirer, mais comme c'était seulement pendant environ 3 minutes, je pouvais marcher.

Et puis, j'ai marché lentement pendant trois minutes.

C'était très agréable et détendu de marcher lentement haha

Après avoir marché environ 5 000 pas plusieurs fois, j'ai eu l'impression de faire un peu plus d'exercice que d'habitude.

Il y a aussi une légère transpiration.

Je pense à faire de la marche régulière selon la règle 3.3.

 

Il est recommandé de combiner l'exercice cardiovasculaire avec la musculation. En pratiquant régulièrement des exercices de résistance, il est possible d'éviter ou de retarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer liés au vieillissement.

 

Donc, je suis rentré à la maison et j'ai fait environ 30 minutes d'exercices pour renforcer mes cuisses avec des entraînements à domicile, y compris lever les talons et des exercices de renforcement des bras.

Je pense augmenter progressivement le temps consacré à l'entraînement en force~