Hôm nay tôi đã đi bộ theo quy tắc 3.3, được cho là tốt cho sức khỏe.

 

Hôm nay tôi cũng đã đi bộ mười nghìn bước.

Hôm nay tôi đã thử đi bộ theo một cách khác để giữ gìn sức khỏe, vì tôi dự định đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Trước đây tôi đi bộ khoảng 2 lần một ngày, với tốc độ tương tự, tổng cộng khoảng 5000 bước liên tục.

Đôi khi, tôi không đi bộ riêng để tập thể dục đi bộ mà chỉ đi bộ gần khi đi làm.

 

Hôm nay tôi đã thử đi bộ theo quy tắc 3.3

Tôi đã học được từ việc xem bác sĩ Yi Dong Hwan TV dạy học trên YouTube

Tập thể dục nên thêm vào mức độ làm bạn thở gấp.

Ví dụ, khi đi bộ tập thể dục, tốt nhất là đi nhanh trong 3 phút đến mức thở gấp rồi sau đó đi chậm trong 3 phút, lặp lại như vậy.

Nếu làm như vậy, các yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não của chúng ta sẽ tăng lên và điều này sẽ thúc đẩy sự tạo thành các tế bào thần kinh trong não.

 

Vì vậy, tôi buộc chặt dây giày thể thao và đi bộ nhanh trong khoảng 3 phút.

Tôi hơi hụt hơi một chút nhưng chỉ khoảng 3 phút nên vẫn có thể đi bộ được.

Và tôi đã đi chậm trong 3 phút

Khi đi chậm rãi, cảm thấy rất thoải mái và dễ chịu ㅎㅎ

Sau khi đi bộ khoảng 5.000 bước nhiều lần, tôi cảm thấy như thể mình đã tập thể dục nhiều hơn bình thường.

Cũng có chút mồ hôi nhỏ giọt.

Tôi dự định duy trì việc đi bộ đều đặn theo quy tắc 3.3

 

Việc kết hợp tập thể dục aerobic và tập thể lực được khuyên dùng. Nếu duy trì đều đặn các bài tập kháng lực, có thể tránh hoặc trì hoãn các triệu chứng của bệnh Alzheimer liên quan đến lão hóa.

 

Vì vậy, tôi về nhà và tập thể dục tại nhà để tăng cường sức mạnh đùi, nâng gót chân và tập thể lực cho tay trong khoảng 30 phút~

Tôi dự định sẽ tăng dần thời gian tập luyện sức mạnh~