今日は健康に良いとされる3.3ルールで一万歩を歩いてみました

 

今日も一万歩歩きました

健康のために一日に一万歩歩こうとしていますが、今日は少し違う方法で歩いてみました。

以前は1日に2回くらい歩いていましたが、同じくらいのペースで約5000歩ずっと歩きました。

時にはウォーキングのために外出せず、仕事に行くときに近い距離を歩いて行きました。

 

今日は3.3の法則で歩いてみました

YouTubeの教育を行う医師のイ・ドンファンTVで学んだことです。

運動は息が切れる程度の強度を追加するのが良いとされています。

例えば、ウォーキング運動をする際には、3分間は息が上がるくらい速く歩き、その後3分間はゆっくり歩くことを繰り返すのが良いです。

これをすると、私たちの脳で神経成長因子が増加し、これが脳神経細胞の生成を促進します。

 

それで、運動靴の紐をしっかり結んで、3分くらいは非常に速い歩き方で歩きました。

少し息切れしましたが、3分程度だったので歩けました。

そして、3分間ゆっくり歩きました。

ゆっくり歩くととても余裕があって良かったです（笑）

何度も繰り返して約5000歩歩いたら、普段と違ってもう少し運動している気分になりました。

少し汗も出ました。

3.3の法則で継続的にウォーキング運動をしてみるつもりです

 

有酸素運動とともに筋力トレーニングを行うことが良いとされています。抵抗運動を継続的に行うことで、老化に関連したアルツハイマーの症状を避けたり遅らせたりできるそうです。

 

それで家に帰って、ホームトレーニングで太ももの筋力をつける運動やかかと上げ、腕の筋力トレーニングを約30分ほど行いました〜

筋力トレーニングの時間は少しずつ増やしていくつもりです〜