강미형
만보 수고하셨습니다 응원합니다
今天也走了一万步
为了健康，我打算每天走一万步，今天尝试了不同的走路方式。
之前我每天大约走两次，保持类似的速度，连续走了大约5000步。
有时候我没有专门出去散步锻炼，而是上班时走路到较近的地方。
今天我尝试了3.3法则。
我在移动환TV的YouTube教育频道上学到的。
运动建议增加到让人喘不过气的强度。
例如，在散步锻炼时，快走3分钟到气喘吁吁，然后再慢走3分钟，反复进行会更好。
这样做会增加我们大脑中的神经生长因子，促进脑神经细胞的生成。
所以我系紧了运动鞋带，用非常快的步伐走了大约三分钟。
虽然有点喘不过气来，但大约三分钟左右，还是可以走的。
然后我慢慢走了三分钟
慢慢走的时候感觉非常悠闲，很好呢 ㅎㅎ
我重复走了大约五千步，感觉比平时更有运动的感觉。
也出了一点点汗
我打算按照3.3法则坚持步行锻炼。
建议结合有氧运动和力量训练。坚持进行阻力训练可以避免或延缓与衰老相关的阿尔茨海默症的症状。
所以回家后我做了大约30分钟的家庭锻炼，包括大腿力量训练、踮脚运动和手臂力量训练~
我打算逐渐增加力量训练的时间~
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评论 22
김수영만보고생하셨네요 굿밤되세용
은하수만보 걷기 건강에 좋은거 같아요 채우기 버거울때도 가끔 있는데 열심히 걸어보려고 합니다
쿠보옹 33법칙으로 걸으면 운동효과도 괜찮군요 ㅎㅎ 하나 배워갑니다.
- 은하수
도움되셨다니 기쁘네요 오늘 처음 저렇게 걸어봤는데 운동되는거 같아요 강추하고 싶네요
youngmi보슬비 내리는 날에도 건강을 위한 만보 걷기 성공 수고 많으셨어요 3.3법칙으로 시도도 해보시고~~ 건강하고 편한 밤 되세요
- 은하수
예 응원감사합니다 시원해서 걷기가 괜찮았어요 ㅎㅎ 내일도 33법칙으로 열심히 걸어보려구요
- 강미형
수고하셨습니다 응원합니다
- 은하수
만보 걷기 응원 감사합니다 강미형님도 건강 걷기 응원할게요
LKS멋지시네요 걷기운동에 규칙을 정하고 실천하고 근력운동도 추가하다니 만보걷기도 힘든 저에게는 부러울뿐입니다
- 은하수
응원 감사합니다 처음에는 5천보 걷기로 시작했는데 조금씩 늘려서 만보 정도 걷고 있습니다 ^^
여니솔이맘3.3법칙 좋은되요. 저두 은하수님 얘기한거처럼 혼자 걸을때 따라 해 보겠습니다.잘보고 갑니다. 좋을글 추천 누르고 갑니다.
- 은하수
ㅎㅎ 감사합니다 ~ 빨리 걷다가 천천히 걷다가 반복하니까 긴장했다가 긴장 풀리는 묘한 매력이 있더라구요
구름방울오! 저도 따라해봐야겠어요 ㅎ 정보 감사합니다 걷기 수고하셨어요~ ㅎ
- 은하수
감사합니다 ~ 한번 해보시면 매력이 푹 빠지실수도 있어요 ㅎㅎ 달달한 밤 되세요
- 담율로
수고하셨습니다 ❤️ 굿밤되세요 💕
- 은하수
응원 감사합니다 잠이 잘 올거 같아요 굿밤되세요
상금박은하수님 이번주도 화이팅입니다 오늘도 수고하셨습니다
- 은하수
상금박님 응원 감사합니다 만보 걸으니 나름 뿌듯하네요 ㅎㅎ 굿밤되세요
춘자jj만보걷기 응원합니다 ~~^^ 내일도 기분좋은하루 보내 세요
- 은하수
만보 걷기 응원 감사합니다 ~ 건강 걷기로 건강 잘 유지하시기 바랍니다