Oggi ho camminato secondo la regola 3.3, che si dice faccia bene alla salute.

 

Anche oggi ho camminato diecimila passi.

Sto cercando di camminare diecimila passi al giorno per la salute, ma oggi ho provato a camminare in modo diverso.

Prima camminavo circa due volte al giorno, camminando circa 5000 passi a una velocità simile.

A volte, invece di uscire appositamente per fare esercizio a piedi, camminavo per andare al lavoro, percorrendo distanze vicine.

 

Oggi ho provato a camminare secondo la regola del 3.3

Ho imparato guardando il canale YouTube del dottor Lee Dong-hwan che insegna medicina.

Si dice che sia meglio aggiungere un'intensità tale da causare affanno durante l'esercizio.

Ad esempio, durante l'esercizio di camminata, è consigliabile alternare 3 minuti di camminata veloce fino a sentirsi affannati con 3 minuti di camminata lenta.

In questo modo, si aumenta il fattore di crescita nervoso nel nostro cervello, il quale stimola la produzione di cellule nervose cerebrali.

 

Quindi ho allacciato bene le scarpe da ginnastica e ho camminato a passo molto veloce per circa 3 minuti.

Mi sono un po' affannato, ma dato che è durato circa 3 minuti, sono riuscito a camminare.

E poi ho camminato lentamente per tre minuti

Camminare lentamente era molto rilassante e piacevole, haha

Dopo aver camminato circa 5.000 passi ripetendo più volte, mi sono sentito un po' più allenato del solito.

Ho iniziato a sudare leggermente.

Sto pensando di iniziare a fare esercizio di camminata costante secondo la regola 3.3.

 

È consigliabile combinare esercizi aerobici con esercizi di forza. Se si praticano regolarmente esercizi resistivi, si può evitare o ritardare i sintomi dell'Alzheimer legati all'invecchiamento.

 

Quindi sono tornato a casa e ho fatto circa 30 minuti di esercizi di allenamento a casa per rafforzare le cosce, sollevamento dei talloni e esercizi di forza per le braccia~

Ho intenzione di aumentare gradualmente il tempo dedicato all'allenamento di forza~