오늘 만보는 건강에 좋다는 3.3법칙으로 걸어봤습니다

 

오늘도 만보 걸었어요

건강을 위해 하루 만보 걸으려고 하고 있는데요 오늘은 좀 다른 방법으로 걸어봤어요

이전에는 하루 2번 정도 걸었는데, 비슷한 속도로 한 5000보 정도 쭉 걸었어요.

어떨 때는 따로 걷기 운동하러 나가지 않고 일보러 나갈 때 가까운 거리는 걸어다녔습니다 

 

오늘은 3.3 법칙으로 걸어봤습니다 

유튜브 교육하는 의사 이동환TV에서 보고 배운건데요 

운동은 숨이 가쁠 정도의 강도를 추가하는게 좋다고 합니다.

예를 들어 걷기 운동할 때 3분은 숨이 가쁠 정도로 빨리 걷다가 다시 3분은 천천히 걷는 것을 반복하는게 좋습니다.

이렇게 하면 우리 뇌에서 신경성장인자가 증가하게 되고 이것이 뇌신경세포의 생성을 촉진시킵니다.

 

그래서 운동화끈 단단히 매고 3분정도는 아주 빠른 걸음으로 걸었어요.

좀 숨이 차긴했지만 3분 정도라서 걸을만 했어요

그리고 3분은 천천히 걸었어요

천천히 걸을 때 아주 여유롭고 좋았어요 ㅎㅎ

몇번 반복해서 5천보 정도 걸었더니 평소와 달리 좀 더 운동하는 기분이 들었어요 

땀도 살짝씩 났고요

3.3 법칙으로 꾸준히 걷기 운동해볼 생각입니다

 

유산소운동과 함께 근력운동을 함께 하는 것이 좋다고 합니다. 저항성 운동을 꾸준히 하면 노화와 관련된 알츠하이머의 증상을 피하거나 지연시킬 수 있다고 하네요 ~

 

그래서 집에와서 홈트로 허벅지 근력 기르는 운동과 발뒤꿈치 들기, 팔 근력 운동을 한 30분 정도 했어요~

근력 운동 시간은 조금씩 늘려갈 생각입니다~