박효정
您好～我僅靠在家運動8個月就減掉了20公斤，其餘的10公斤則健康且緩慢地透過健身和游泳減掉了。
我減重了總共30公斤！！
起始體重是98.7公斤
我目前的體重是69公斤~~
我曾經減到66公斤，但最近因為經常放縱自己吃東西
體重上升了呢！！但！！絕對不放棄
持續進行中！！每週運動6天，飲食也很規律
我正在做這個^^ 沒有條件去健身房。
絕對不是不能減肥！！
我將分享我減重20公斤的秘訣和居家運動影片^^
首先是飲食計劃
我絕對絕對沒有禁食。
當我們進行斷食時，我們的身體會宣布緊急狀態
不是用體脂肪而是用肌肉作為能量，逐漸變成儲存脂肪的身體，導致基礎代謝率降低
也就是會變成容易長胖的體質！！
所以絕對不要進行少吃的節食。
不行！！順便說一下，我只想吃不好吃的雞肉、雞腿，所以在YouTube上搜尋了減肥料理後
我真的模仿了很多次。我得到幫助的YouTuber是
烹飪減肥者
維持
1分鐘瘦身者
我不是每天都看這些人的影片來做的。
當你作為減肥者的烹飪技巧逐漸提高的時候
我自己慢慢學會了做各種東西^^
上圖是我在減肥期間做過的料理。
這是用照片拍攝的。
現在還在做飯之前，今天要吃什麼呢
思考的時間最令人期待了^^
還有最重要的運動！！
首先，即使在家運動也要努力
力量訓練、心肺運動、伸展運動一定要按照順序進行~
肌力大多分為上肢和下肢進行訓練
我經常看到땅끄부부、삐약스핏、비타민신지니。
我在有氧運動方面效果最好
我是艾菲特中的一員
我每天輪流做這兩個。
我真的真的看到了很大的效果！！
雖然是一個一小時的影片，但動作簡單，歌曲又很熱鬧
時間過得真快^^
即使說這段影片讓你減掉了20公斤，也不為過
我真的做了很長一段時間。
有時候不想去健身房的時候，也會在家裡做這個影片^^
但現在體力已經大幅提升，僅靠這個運動已經不足夠
我覺得並不困難呢~
如果從某個時候開始這段影片變得較為容易，建議您可以找尋其他影片，或者進行更困難、更激烈的運動喔^^
那我就輕輕地放下我的前後照了！！
希望大家都能成功減肥！！
評論29
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