박효정
您好~我仅靠在家锻炼了8个月减掉了20公斤，其余的10公斤则通过健康缓慢的健身和游泳减掉了
我减掉了总共30公斤！！
起始体重是98.7公斤
我目前的体重是69公斤~~
我曾经减到66公斤，但最近因为经常放纵自己。
体重增加了！！但！！绝不放弃
目前仍在进行中！！每周运动6天，饮食也很规律
我正在做^^ 不能去健身房的条件。
绝对不是不能减肥！！
我会告诉你我减掉20公斤的秘诀和家庭锻炼视频^^
首先是饮食计划
我绝对没有禁食。
当我们节食时，我们的身体会宣布紧急状态
身体开始将肌肉作为能量来源，而不是脂肪，从而变成储存脂肪的身体，基础代谢率降低。
也就是说，身体会变得容易增重的体质！！
因此，绝对不要进行少吃的节食。
不行！！顺便说一下，我只想吃不好吃的鸡肉、鸡肉片，所以我在YouTube上搜索了减肥料理。
我真的模仿了很多。我得到帮助的YouTuber是
烹饪减肥者
仅仅维持
1分钟减肥者
我不是每天都看这些人的视频后都做的。
当你的厨艺逐渐提高到一定程度时
我自己会做各种东西了呢^^
上面的照片是我在减肥期间做过的菜肴。
这是用照片拍的。
现在还在做饭之前，今天吃什么呢
思考的时间似乎最令人兴奋^^
还有最重要的运动！！
首先，即使进行家庭锻炼
力量训练、有氧运动和拉伸运动一定要按照顺序进行~
力量主要分为上肢和下肢进行训练。
我经常看到土地夫妇、皮鸭斯皮特、维生素申智妮。
我在有氧运动中效果最好
我是艾菲特中的一员。
我每天轮流做这两件事。
我真的看到了非常非常明显的效果！！
虽然是一个小时的视频，但动作简单，歌曲欢快。
时间一晃而过，很快的^^
即使说通过这段视频减掉了20公斤也不为过
我真的坚持了很长时间。
有时候不想去健身房的时候，也会在家里看这个视频^^
不过现在体力已经大大提高，仅靠这项运动已经不够了
我觉得并不困难~
如果从某一刻开始觉得这个视频变得简单了，那就试试找其他的视频，或者进行更困难、更激烈的运动吧^^
那我就轻轻地放下我的前后照了！！
希望大家都能成功减肥！！
评论29
- Welcome2015
- 프카쟁이
- 아침햇살77
- 강미형
- 7月01日👨🏃👧🚶🧍♀🪥
- 김곡지
- 7月01日👨🏃👧🚶🧍♀🪥
- 해피바이러스
- 서민지
- 7月01日👨🏃👧🚶🧍♀🪥
- 아니
- 원희
- 정연진
- 강혜영
- ♡HJ♡
- 냥이키우기
- 희야
- JMHan
- 말해뭐해