健康甜蜜提示活動 腰部健康管理秘訣

 

標題為「祕訣」的話題，可能讓許多腰痛的人感到興趣並且觀看了很多次。

事實上，當人不舒服時，即使是簡單的虛假誇大廣告，也會想：我也試試看嗎？那樣就不會痛了吧？

抱持著希望與願望，卻徒然花費了無謂的費用。 我也是如此。

 

我從小就有點腰椎彎曲的問題。通常超過15度就算是。

我說過疼痛或增厚層在眼睛裡可見。15歲以下的話，因為較為柔軟，矯正也比較容易。

我現在三十多歲，因為錯過了治療時機，現在脊椎仍然稍微向左側彎曲。

 

開始出現椎間盤症狀，如麻木、肩膀疼痛、神經痛、放射痛的時候是在21到22歲左右。

當你以為只是簡單的肌肉痛和疲勞，服用了止痛藥，但已經沒有效果的時候。

 

我從X光開始拍攝，發現第4和第5號非常黑，已經是椎間盤的早期階段了。

CT檢查也是如此，幸運的是沒有椎間盤破裂，但神經受到壓迫的情況。

 

我連坐在椅子上20分鐘都做不到。躺著的時候，骨盆和腿都麻木了。

我曾接受過3到4次將長度為30公分的注射針插入脊椎，將藥物注入神經和椎間盤之間的神經注射。

我也接受了物理治療，但最終過了2到3個月後，疼痛還是和以前一樣。

 

醫生也看了太多椎間盤患者，自然預計會進行手術。

儘管椎間盤實際上是可以自然癒合的，但事實上大家都接受了手術，並且

復發的原因是因為改變生活習慣那麼困難。

 

我每天只吃4到8顆止痛藥，這讓我感到非常痛苦，所以我決定改變自己。

馬上去健身房跟教練說明情況，請他幫我制定一個健康為目的的運動計劃。

我連續兩年都沒有休息過這樣生活。

 

初期三個月（每天不漏，連續90天）

1. 20分鐘跑步機
2. 10分鐘慢跑
3. 力量訓練，以下半身為主
4. 結束步進器 15分鐘

 

之後的九個月（每週運動六天）

 

1. 坐著一個小時等於站著十分鐘

2. 已停止使用止痛藥

3. 30分鐘慢跑

4. 力量訓練，上下肢均衡

5. 完成自行車騎行15分鐘

 

經過這樣一年的努力，疼痛從大約10減少到1，並正式開始進行肌力訓練。

 

 

此後一年（每週運動4-5天）

   

1. 15分鐘伸展運動

2. 力量訓練（上肢、下肢重訓）

3. 完成自行車15分鐘（或跑步）

4. 間歇跑（全速）

 

 

我一直持續運動，徹底改變了生活習慣，現在已經運動了13年了。

五年前我被判定脫髓完全康復。

在醫生的建議下進行運動治療，你也可以做到。

最重要的是人類是直立行走的動物，所以要減少坐著的時間，多進行行走的動作！不要忘記！