Sự kiện mẹo vặt sức khỏe Bí quyết chăm sóc sức khỏe lưng

 

Bạn có thể đã xem nhiều vì thấy tiêu đề "bí quyết" và bị đau lưng hấp dẫn.

Thật ra, khi người ta ốm, ngay cả những quảng cáo sai lệch hoặc phóng đại đơn giản cũng có thể khiến mình nghĩ: "Liệu tôi có nên thử không?" Vậy thì có thể không còn đau nữa chứ?

Tôi cũng đã từng tiêu tốn những khoản phí vô ích với hy vọng và ước mơ mong manh.

 

Từ nhỏ tôi đã có một chút cong vẹo cột sống. Thường thì khi độ cong vượt quá khoảng 15 độ

Tôi đã nói rằng có thể nhìn thấy đau hoặc lớp dày trong mắt. Nếu dưới 15 tuổi, do linh hoạt nên dễ chỉnh sửa hơn.

Hiện tại tôi đang trong độ tuổi 30, đã bỏ lỡ thời điểm điều trị nên cột sống của tôi vẫn hơi cong về phía bên trái.

 

Tôi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm như tê chân, đau vai, đau thần kinh, đau lan tỏa vào khoảng tuổi 21-22.

Bạn đã nghĩ đó chỉ là đau cơ đơn thuần, mệt mỏi, và đã uống thuốc giảm đau nhưng đã không còn hiệu quả nữa rồi.

 

Tôi đã chụp X-quang và thấy rằng các đĩa đệm số 4 và 5 đã ở giai đoạn đầu, đến mức xuất hiện màu đen đậm.

Chụp CT cũng vậy, may mắn là không bị rách đĩa đệm nhưng đã có tình trạng chèn ép dây thần kinh.

 

Tôi không thể ngồi trên ghế suốt 20 phút. Nếu nằm xuống, hông và chân tôi bị tê liệt.

Tôi đã tiêm thuốc qua kim tiêm dài 30cm vào cột sống, giữa dây thần kinh và đĩa đệm, và đã nhận khoảng 3-4 lần tiêm thần kinh.

Tôi đã điều trị vật lý trị liệu nhưng cuối cùng sau 2-3 tháng, cơn đau vẫn giống như ban đầu.

 

Bác sĩ cũng đã gặp quá nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tất nhiên họ dự đoán rằng sẽ phải phẫu thuật.

Mặc dù thực tế đĩa đệm có thể tự lành một cách tự nhiên đủ, nhưng trên thực tế mọi người đều chọn phẫu thuật và còn lại nữa

Lý do tái phát là do việc thay đổi thói quen sinh hoạt khó khăn đến mức đó.

 

Tôi cảm thấy quá kinh khủng khi phải uống từ 4 đến 8 viên thuốc giảm đau mỗi ngày, nên tôi đã quyết định thay đổi chính mình.

Ngay lập tức tôi đã đến phòng tập thể dục, kể chuyện với huấn luyện viên và yêu cầu họ lập một chương trình tập luyện vì mục đích sức khỏe.

Tôi đã sống như thế này suốt 2 năm mà không nghỉ ngày nào.

 

3 tháng đầu tiên (liên tục 90 ngày không bỏ ngày nào)

1. 20 phút chạy máy chạy bộ
2. Chạy bộ nhẹ trong 10 phút
3. Tập luyện sức mạnh, chủ yếu tập chân
4. Bước cuối cùng của bộ điều chỉnh bước 15 phút

 

Sau 9 tháng tiếp theo (tập thể dục 6 ngày mỗi tuần)

 

Nếu ngồi 1 giờ thì đứng 10 phút

2. Đã ngưng dùng thuốc giảm đau

Chạy bộ 30 phút

4. Tập thể dục sức mạnh, toàn thân cân đối trên dưới

5. Kết thúc đạp xe 15 phút

 

Sau đúng 1 năm như thế này, cơn đau đã giảm từ mức 10 xuống còn 1 và tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh một cách nghiêm túc.

 

 

Sau 1 năm sau (tập thể dục 4-5 ngày mỗi tuần)

   

1. Kéo dài cơ thể trong 15 phút

2. Tập luyện sức mạnh (tập nặng phần trên và dưới cơ thể)

3. Kết thúc bằng đạp xe 15 phút (hoặc chạy bộ)

4. Chạy theo khoảng cách (tốc độ tối đa)

 

 

Tôi đã duy trì tập luyện đều đặn như vậy và hoàn toàn thay đổi thói quen sinh hoạt, hiện tại đã tập luyện được 13 năm rồi.

5 năm trước, tôi đã được chẩn đoán khỏi hoàn toàn bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bạn cũng có thể làm được nếu tập luyện dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Điều quan trọng nhất là con người là loài động vật đi bằng hai chân thẳng đứng, vì vậy hãy giảm thời gian ngồi và vận động đi bộ nhiều hơn! Đừng quên nhé!