健康のヒントイベント 腰の健康管理の秘訣

 

秘密の方法というタイトルを見て、腰が痛い方々が惹かれてたくさん見たのではないでしょうか。

実は人が病気のとき、単純な虚偽や誇張広告でももしかして？私もやってみようかな？そうすれば痛くないのかな？

希望と願いを抱いて無駄な費用を使ってしまうのです。私もそうでした。

 

私は子供の頃から背骨の湾曲が少しありました。通常、15度を超えると

痛みや肥厚層が目に見えると言っていました。15歳未満なら柔軟で矯正もしやすいのですが。

今は30代で、治療のタイミングを逃してしまったため、今も背骨がわずかに左側に歪んでいます。

 

ディスクの症状であるしびれ、肩の痛み、神経痛、放散痛を感じ始めたのは21〜22歳の頃でした。

単純な筋肉痛や疲労程度だと思って鎮痛剤を服用しましたが、すでに効果がなかったときでした。

 

X線を撮ってみたところ、4番と5番が真っ黒に映るほど、椎間板の初期段階でした。

CT撮影も同様で、幸いにしてディスクが破裂していませんでしたが、神経が圧迫されている状況でした。

 

20分も椅子に座っていられませんでした。横になっていると骨盤や足がしびれました。

30cmの長さの注射針を背骨に挿入し、神経と椎間板の間に薬剤を注入する神経注射を3〜4回受けました。

理学療法も受けましたが、結局2〜3ヶ月経つと痛みは同じでした。

 

医者も椎間板の患者をあまりにも多く見ているので、当然手術をするだろうと予想していました。

実際には自然治癒が十分に可能であるにもかかわらず、多くの人が手術を受けているにもかかわらず

再発する理由は、生活習慣を変えるのがそれだけ難しいからだそうです。

 

毎日鎮痛剤を4〜8錠も飲むのがあまりにもひどくて、自分を変えることに決めました。

すぐにジムに行ってコーチに事情を話し、健康のための運動プログラムを作ってもらうよう頼みました。

一日も休まずに2年間こうして生きてきました。

 

最初の3ヶ月間（1日も欠かさず90日間）

1. 20分のランニングマシン
2. 10分ジョギング
3. 筋力トレーニング、下半身中心
4. 仕上げのステッパー15分

 

その後9ヶ月（週6日の運動）

 

1時間座っていると10分立つことになる

鎮痛剤をやめました

3. 30分ジョギング

4. 筋力トレーニング、上下肢をバランスよく

5. 終わりの自転車15分

 

この1年間で痛みは10から1に減り、本格的に筋力トレーニングを始めました。

 

 

その後1年間（週4〜5日の運動）

   

15分のストレッチ

2. 筋力トレーニング（上半身、下半身を重く運動）

3. 終わりに自転車15分（またはランニング）

4. インターバルランニング（全力疾走）

 

 

このように継続的に運動し、生活習慣を完全に変え、今は13年目の運動を続けています。

5年前に椎間板ヘルニアが完治したと診断されました。

医師と相談の上で運動療法を行えば、あなたもできるようになります。

最も重要なのは、人間は直立歩行動物であるため、座る時間を減らし、歩く動作を多く行う必要があるということです！忘れないでください！