건강꿀팁 이벤트 허리 건강관리 비법

비법이란 제목을 보고 허리 아프신분들 혹해서 많이 보셨을 것 같아요.

사실 사람이 아프면 단순한 허위 과장 광고에도 혹시? 나도 해볼까? 그럼 안아프지 않을까?

하는 희망과 바람을 갖고 헛된 비용을 소비하게 되더라구요. 저도 그랬구요.

일단 저는 어렸을때부터 허리가 만곡이 좀 있었어요. 보통 15도 정도 넘어가면

통증이나 비대층이 눈에 보인다고 했거든요. 15세 미만이면 유연해서 교정되기도 쉽고한데

30대인 지금은 치료 시기를 놓쳐서 지금도 척추가 약간 좌측으로 휘어있어요.

디스크 증상인 발저림, 어깨아픔, 신경통, 방사통을 느끼기 시작한건 21-22세 때였어요.

단순 근육통, 피로 정도로 생각하고 진통제를 복용했으나 이미 효과가 없었을 때였죠.

X-ray 부터 찍어봤는데 4,5번이 시커멓게 나올정도로 디스크 초기 단계였어요.

CT촬영도 마찬가지, 다행히 디스크가 터지진 않았으나 신경이 눌리는 상황이었고요

20분도 의자에 앉아있을수가 없었어요. 누워있으면 골반, 다리가 저렸고요.

30cm 긴 주사 바늘을 척추에 넣어 신경과 디스크 사이에 약물을 넣는 신경주사고 3-4번 받았고

물리치료도 받았으나 결국 2-3개월 지나면 통증은 똑같았어요.

의사도 디스크 환자를 너무 많이 봐서 당연히 수술을 하게 될 거라고 예상하더라고요.

디스크가 사실상 자연 치유가 충분히 가능한 것임에도 불구하고 실제로는 다들 수술을 하고 또

재발하는 이유는 생활습관을 바꾸는게 그만큼 어려워서 그렇다더군요.

전 매일 진통제만 4-8알을 먹는게 너무 끔찍해서 제 자신을 바꾸기로 결심했어요.

당장 헬스장에 가서 코치에게 사정을 얘기하고 건강 목적으로 운동 프로그램을 짜달라고 했죠.

하루도 쉬지않고 2년을 이렇게 살았어요.

초기 3개월(하루도 빠지지 않고 90일)

이후 9개월(주 6일 운동)

1. 1시간 앉아있으면 10분 서있기

2. 진통제 끊었음

3. 30분 조깅

4. 근력운동, 상하체 골고루

5. 마무리 자전거 15분

이렇게 딱 1년하니 통증이 10정도에서 1로 줄었고 본격적으로 근력운동에 들어갔어요.

이후 1년(주 4-5일 운동)

1. 15분 스트레칭

2. 근력운동(상, 하체 무겁게 운동)

3. 마무리 자전거 15분(or 러닝)

4. 인터벌 러닝(전속력)

이렇게 꾸준히 운동하고 생활습관을 완전히 바꿨고, 지금은 13년째 운동중이랍니다.

5년전에 디스크 말끔하다고 완치 판정 받았어요.

의사와 상의 하에 운동 치료 하시면 여러분도 할 수 있어요.

가장 중요한건 인간은 직립보행 동물이라 앉는 시간을 줄이고 걷는 동작을 많이 해야한다는것! 잊지 마세요!

Pain & Musculoskeletal