Consejo de salud: secretos para el cuidado de la salud lumbar

 

Al ver el título "El secreto", probablemente muchas personas con dolor de espalda se hayan sentido atraídas y hayan visto mucho.

De hecho, cuando una persona está enferma, incluso una publicidad simple y exagerada puede hacer que piense: ¿Debería intentarlo también? ¿No sería que así no dolería?

A veces gastamos dinero inútilmente con esperanza y deseos, y yo también lo hice.

 

Desde que era niño, tuve una cierta curvatura en la espalda. Normalmente, si supera los 15 grados

Dijeron que se pueden ver dolor o engrosamiento en los ojos. Si tiene menos de 15 años, es flexible y más fácil de corregir.

Ahora que tengo treinta años, perdí el momento adecuado para el tratamiento y todavía tengo la columna ligeramente torcida hacia la izquierda.

 

Sentir síntomas de hernia discal como hormigueo, dolor en el hombro, neuralgia y dolor radiante comenzó entre los 21 y 22 años.

Pensé que era solo dolor muscular y fatiga, así que tomé analgésicos, pero ya no tuvieron efecto.

 

Desde la radiografía, se vio que los discos en las posiciones 4 y 5 estaban en una etapa inicial, tan oscuros que parecían muy negros.

La tomografía también es similar, afortunadamente no se rompió el disco, pero había una situación en la que la nervadura estaba siendo comprimida.

 

No pude estar sentado en la silla ni siquiera por 20 minutos. Cuando me acostaba, sentía entumecimiento en la pelvis y las piernas.

He recibido entre 3 y 4 inyecciones nerviosas en las que se insertó una aguja de 30 cm de largo en la columna vertebral para administrar medicamentos entre los nervios y los discos.

Recibí fisioterapia, pero al final, después de 2-3 meses, el dolor era igual.

 

El médico también ha visto a demasiados pacientes con hernia de disco, así que naturalmente esperaba que se sometieran a cirugía.

A pesar de que en realidad la hernia discal puede sanarse de forma natural, en la práctica todos optan por la cirugía y además

La razón de la recurrencia es que cambiar los hábitos de vida es tan difícil como eso.

 

Decidí cambiarme a mí misma porque era terrible tomar entre 4 y 8 pastillas de analgésicos todos los días.

Inmediatamente fui al gimnasio, le expliqué la situación al entrenador y le pedí que me diseñara un programa de ejercicios por motivos de salud.

He vivido así durante dos años sin descansar ni un día.

 

Los primeros 3 meses (90 días sin faltar ni un solo día)

1. Caminadora de 20 minutos
2. Trote de 10 minutos
3. Entrenamiento de fuerza, centrado en la parte inferior del cuerpo
4. Paso final del escalador durante 15 minutos

 

Los siguientes 9 meses (6 días de ejercicio por semana)

 

Si te sientas una hora, equivale a estar de pie durante 10 minutos.

2. Se dejó de tomar analgésicos

3. Trote de 30 minutos

4. Ejercicio de fuerza, equilibrado entre la parte superior e inferior del cuerpo

5. Finaliza en bicicleta durante 15 minutos

 

Después de exactamente un año, el dolor se redujo de aproximadamente 10 a 1 y comencé de manera formal el entrenamiento de fuerza.

 

 

1 año después (ejercicio 4-5 días a la semana)

   

Estiramiento de 15 minutos

2. Ejercicio de fuerza (entrenamiento intenso de la parte superior e inferior del cuerpo)

3. Finalizar con 15 minutos de bicicleta (o correr)

4. Entrenamiento de intervalos (a máxima velocidad)

 

 

Así que he estado haciendo ejercicio de manera constante, cambiando completamente mis hábitos de vida, y ahora llevo 13 años haciendo ejercicio.

Hace cinco años me diagnosticaron completamente curado de una hernia discal.

Si consulta con su médico y realiza terapia de ejercicio, ustedes también pueden hacerlo.

Lo más importante es que los seres humanos son animales bípedos, por lo que debemos reducir el tiempo que pasamos sentados y realizar más movimientos de caminar. ¡No lo olvides!