健康小贴士活动 腰部健康管理秘诀

 

标题为“秘诀”的文章可能吸引了许多腰痛的人阅读。

其实人如果生病了，即使是简单的虚假夸大广告，也会想试试吗？我也要试试吗？那样就不会生病了吧？

怀着希望和愿望，结果却浪费了徒然的费用。我也是如此。

 

从小我就有一些弯腰的情况。通常超过15度的话，

他说疼痛或肥厚层在眼睛里可见。15岁以下的孩子比较灵活，矫正起来也比较容易。

我现在三十多岁，错过了治疗时机，现在脊柱仍然有点向左弯曲。

 

开始出现椎间盘症状，如麻木、肩部疼痛、神经痛和放射痛是在21到22岁的时候。

当你以为只是简单的肌肉疼痛和疲劳，服用了止痛药，但已经没有效果的时候。

 

我先拍了X光，发现4、5号椎间盘的初期阶段，黑得很厉害。

CT扫描也是一样，幸好没有椎间盘破裂，但神经受到压迫的情况。

 

我连20分钟都坐不住在椅子上。躺着的时候，骨盆和腿都麻木了。

我曾接受过3到4次神经注射，使用30厘米长的注射针插入脊椎，将药物注入神经和椎间盘之间。

我也接受了物理治疗，但最终经过2到3个月后，疼痛还是一样。

 

医生也看了太多椎间盘患者，自然会预料到他们会进行手术。

尽管椎间盘实际上是可以自然愈合的，但实际上大家都选择了手术，而且

复发的原因是因为改变生活习惯同样困难。

 

我每天只吃4到8片止痛药，觉得太可怕了，所以我决定改变自己。

我立刻去了健身房，向教练说明了情况，并请求制定一个以健康为目的的锻炼计划。

我连续两年每天都这样生活，没有休息过。

 

最初的三个月（连续90天不间断）

1. 20分钟跑步机
2. 10分钟慢跑
3. 力量训练，主要针对下半身
4. 结束步进器 15分钟

 

之后的9个月（每周运动6天）

 

坐着一小时等于站着十分钟

停止使用止痛药

3. 30分钟慢跑

4. 力量训练，上下肢均衡

5. 完成自行车锻炼15分钟

 

这样坚持了一年，疼痛从大约10减到1，正式开始进行力量训练。

 

 

之后的一年（每周运动4-5天）

   

1. 15分钟拉伸

2. 力量训练（上肢，下肢重负荷训练）

3. 完成自行车15分钟（或跑步）

4. 间歇跑（全速）

 

 

我一直坚持锻炼，彻底改变了生活习惯，现在已经运动了13年。

五年前，我被诊断为椎间盘完全康复。

在医生的指导下进行运动治疗，你也可以做到。

最重要的是人类是直立行走的动物，所以要减少坐着的时间，多进行步行运动！不要忘记！